चिंता विकारों के लिए आराम थेरेपी

इन विश्राम तकनीकों का उपयोग करके आराम करना सीखें।

चिंता, भय, या आतंक के हमलों को दूर करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण है कि कैसे आराम करना सीखें। एक ही समय में आराम और तनाव महसूस करना असंभव है। जो लोग चिंता के उच्च स्तर के साथ रहते हैं, वे अक्सर यह नहीं जानते कि कैसे आराम करें या अपनी मांसपेशियों में संग्रहीत तनाव को छोड़ दें जो चिंता के अनुभव में योगदान दे रहा है।

विश्राम तकनीकों का नियमित, दैनिक अभ्यास आपको मांसपेशियों के तनाव से राहत देने में मदद करेगा, आपकी भलाई की समग्र भावना में सुधार करेगा और आपकी चिंता को कम करेगा। गहरी छूट में कई शारीरिक परिवर्तन शामिल हैं:

• हृदय गति में कमी
• श्वसन दर में कमी
• रक्तचाप में कमी
• कंकाल की मांसपेशियों के तनाव में कमी
• चयापचय दर और ऑक्सीजन की खपत में कमी
• विश्लेषणात्मक सोच में कमी
• त्वचा प्रतिरोध में वृद्धि

दैनिक आधार पर 20-30 मिनट के लिए गहरी छूट का नियमित अभ्यास, समय के साथ, विश्राम और भलाई की एक सामान्य भावना पैदा कर सकता है जो आपके जीवन के हर क्षेत्र को लाभ पहुंचाता है। जब आप आराम महसूस करते हैं और सहजता से आप चिंता प्रतिक्रिया को कम करने की संभावना रखते हैं और पाएंगे कि आप ज्यादातर समय नियंत्रण में रहते हैं।

गहरी छूट के अन्य लाभों में शामिल हैं:

• सामान्यीकृत चिंता को कम करना
• आवृत्ति में कमी और घबराहट के हमलों की गंभीरता
• तनाव का संचयी बनना रोकना
• ऊर्जा और उत्पादकता में वृद्धि।
• बेहतर एकाग्रता और स्मृति
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि
• अनिद्रा और थकान को कम करना
• गहरी और आवाज करने वाली नींद
• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, सिरदर्द, अस्थमा, अल्सर आदि जैसे मनोदैहिक विकारों की रोकथाम और कमी।
• आत्मविश्वास बढ़ाया और आत्म दोष कम किया
• भावनाओं की उपलब्धता में वृद्धि। मांसपेशियों में तनाव आपकी भावनाओं के बारे में जागरूकता के लिए प्रमुख बाधाओं में से एक है।

आप गहरी छूट की स्थिति कैसे प्राप्त करते हैं?

• पेट की सही सांस लें
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक
• ध्यान

प्रगतिशील स्नायु विश्राम तकनीक

प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन विश्राम की गहरी अवस्था को प्राप्त करने की एक तकनीक है। किसी मांसपेशी को खींचना और उसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ना, फिर उस तनाव को छोड़ना एक गहरी समझ पैदा करेगा आराम, और एक दैनिक स्तर पर चिंता के उच्च स्तर के साथ रहने से निर्मित तनाव से शरीर को छुटकारा दिलाएगा आधार।

दिशा-निर्देश

• प्रति दिन कम से कम 20 मिनट तक अभ्यास करें
• व्याकुलता से मुक्त एक शांत स्थान खोजें
• सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान आरामदायक है - बहुत गर्म नहीं है, और बहुत ठंडा नहीं है
• नियमित समय पर अभ्यास करें - जागृति पर या सेवानिवृत्त होने से पहले या भोजन से पहले
• एक आरामदायक स्थिति मान लें - आपके पूरे शरीर को सहारा देने की आवश्यकता है
• किसी भी तंग कपड़ों को ढीला करें और जूते उतार दें
• किसी भी चीज़ के बारे में चिंता न करने का निर्णय लें - अगर आपके मन में कोई और विचार आया है, तो बस उन्हें जाने दें और अपना ध्यान वापस लाएं
• एक निष्क्रिय, अलग दृष्टिकोण मान लें

तकनीक

प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक ऐसी तकनीक है जहां आप एक समय में तनाव और आराम करते हैं, शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूह। विचार प्रत्येक मांसपेशी समूह को लगभग 10 सेकंड के लिए कठिन करने के लिए है, और फिर इसे अचानक जाने के लिए। फिर आप अपने आप को आराम करने के लिए 15-20 सेकंड देते हैं और तनाव की भावना के बीच कंट्रास्ट के बारे में जानते हैं कि यह तनावग्रस्त होने पर कैसा महसूस होता है। आप तब तक अगले मांसपेशी समूह पर जाते हैं जब तक आप अपने पूरे शरीर के माध्यम से अपना काम नहीं करते हैं। अक्सर पृष्ठभूमि में कुछ शांत, कोमल संगीत होना मददगार होता है।

संदर्भ

बॉर्न, ई। जे। (1995) 'चिंता और फोबिया वर्कबुक - अत्यधिक चिंता, घबराहट के दौरे और फोबियाज ', एमजेएफ बुक्स, न्यूयॉर्क।, पी। 65-76 पासिम) के लिए अपने आप को ठीक करने के लिए कदम से कदम कार्यक्रम।

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