बेड के नीचे CBT और बैड मूड मॉन्स्टर

जॉन की माँ अपने सत्र में आंसुओं के साथ आई। "स्कूल के बाद जॉन हर दिन उस भयानक मनोदशा के बारे में क्या कर सकता है?"ADHD या ADD) अक्सर भावनाओं को अपने साथियों की तुलना में अधिक तीव्रता से अनुभव करते हैं, और उदासी या चिंता से अभिभूत हो सकते हैं। अवसाद और चिंता, जो मुख्य रूप से मनोदशा विनियमन के विकार हैं, आमतौर पर बेवजह के लक्षणों के साथ सह-अस्तित्व, अति सक्रियता और आवेगशीलता।

अवसाद या चिंता से निपटने के लिए कुछ बच्चों को चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने बच्चे के डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अधिकांश बच्चों को उनके बुरे मूड और कुछ सरल के साथ ADHD व्यवहार समस्याओं को विनियमित करने के लिए सिखाया जा सकता है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी) तकनीक। सीबीटी चिकित्सा का एक रूप है जो लोगों को उनके विचार पैटर्न को बदलकर उनके मूड या व्यवहार को नियंत्रित करना सिखाता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जो मैंने जॉन और उनके माता-पिता को सिखाए थे कि वे अपने "मूड राक्षसों" को नियंत्रित करने के बजाय, उसे चार्ज करने में मदद करें।

मनोदशाओं को स्पष्ट करें।

बच्चे अक्सर अनुभव करते हैं

चिंता भय की भावना के रूप में। हो सकता है कि आपका बच्चा अकेले उसके कमरे में जाने से बहुत डरता हो। जब आप पूछते हैं कि क्यों, वह जवाब देती है, "मुझे नहीं पता।" अपने बच्चे को उसकी बुरी भावनाओं की तस्वीर खींचने के लिए कहें, और उसकी चिंता को एक रूप दें। "राक्षस" की एक छवि होने से इसे लड़ने में आसानी होती है।

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भावनाओं को एक नाम दें।

अवसाद, चिंता, या अन्य भावनाओं को लेबल करना उन्हें भी प्रबंधित करना आसान बना सकता है। भावनाओं और चेहरे के भावों की पहचान करने का अभ्यास करें। ("आज आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" पोस्टर को आज़माएं) childtherapytoys.com।) अपने बच्चे के साथ मुड़ें, "मैड", "उत्साहित", "उदास," या "चिंतित" दिखने वाले चेहरों की ओर इशारा करते हुए, एक समय का वर्णन करते हुए जब आप में से प्रत्येक ने ऐसी भावना का अनुभव किया हो। यह अभ्यास बच्चों को याद दिलाता है कि बड़े होने पर विभिन्न प्रकार की भावनाएं होती हैं, और यह कि वे उन्हें सीखते हैं।

बुरी भावनाओं का पीछा करो।

आराम, साँस लेने की तकनीक और दृश्य कल्पना बच्चों को अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद कर सकती है। शाम को इनका अभ्यास करें (वे आपके बच्चे को सोने से पहले आराम करने में मदद करेंगे)। एक बार जब वह शांत तकनीक में महारत हासिल कर लेता है, तो वह इसका उपयोग इसकी पटरियों में एक बुरी भावना को रोकने के लिए कर सकता है।

• आराम करें: क्या आपका बच्चा लेट गया है और ध्यान केंद्रित कर रहा है और एक शरीर के हिस्से को एक समय-हाथों, हाथों, छाती पर आराम दे रहा है, जब तक कि उसका पूरा शरीर शांत न हो और चिंतित भावनाओं को बाहर निकाल दिया गया हो।

• साँस: अपने बच्चे को गहराई से साँस लेना सिखाएं, एक से तीन तक गिनें, फिर साँस छोड़ें। जैसे-जैसे श्वास धीमी होती है, शरीर अधिक शिथिल होता जाता है। यदि आपका बच्चा प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होगा, उन्हें अपने ध्यान के केंद्र से स्थानांतरित करना।

• कल्पना: अपने बच्चे को खुशी के समय या एक अच्छी भावना के बारे में सोचने के लिए कहें। एक लड़का जिसके साथ मैंने काम किया था वह खुद को "पिल्लों के एक पूरे झुंड द्वारा पाला जाता है।" यदि आपका बच्चा किसी विशेष स्थिति से डरता है, जैसे कि परीक्षण, तो उसे खुद को सफलतापूर्वक परीक्षण पूरा करने के लिए चित्र बनाना चाहिए।

आप जो सिखाते हैं, उसका अभ्यास करें।

जब बच्चे अपने माता-पिता को गहरी साँस लेते हुए या भावनाओं के बारे में बात करते हुए देखते हैं, तो वे इस तरह की तकनीकों को अधिक आसानी से अपनाते हैं ताकि मूड राक्षसों से लड़ सकें। अपने बच्चे को उसकी चिंता को दूर करने के बजाय, खुद को शांत करना सीखने में मदद करें: “मुझे पता है कि हम आपके लिए इसे बेहतर बनाने का एक तरीका खोज सकते हैं। हमें इसका समाधान कैसे करना चाहिए? ”संभावना है, आपका आत्मविश्वास उसे समाधान खोजने के लिए प्रेरित करेगा।

[एडीएचडी प्रोक्रेस्टिनेटर, ड्रीमर्स और सर्वाइवर्स के लिए सफलता की मानसिकता]

6 सितंबर 2019 को अपडेट किया गया