द्विध्रुवी नए साल के संकल्प के बाद

मुझे विश्वास नहीं है नया साल सामान्य तौर पर संकल्प। ऐसा इसलिए है क्योंकि लोग 1 जनवरी को बहुत बड़ा समझते हैं^सेंट और उन चीजों के साथ आओ जो उनके पास हैं 1 फरवरी तक चिपके रहने की उम्मीद नहीं^सेंट. उनकी कोई योजना नहीं है। उनके पास कोई अल्पकालिक लक्ष्य नहीं हैं जो दीर्घकालिक लक्ष्य तक ले जाते हैं। उनके संकल्प कुछ और की तुलना में इच्छाओं की तरह पढ़ते हैं।

कहा जा रहा है, मुझे लगता है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए कुछ नए साल के संकल्प हैं। ये नए साल के संकल्प मुझे द्विध्रुवी विकार से संबंधित हर दिन दिखाई देने वाली समस्याओं से निपटते हैं और इन मुद्दों को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

1. अपने गुस्से से निपटने का संकल्प लें

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, आउट-ऑफ-कंट्रोल क्रोध द्विध्रुवी विकार का लक्षण नहीं है। कहा जा रहा है, की एक बड़ी संख्या बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को क्रोध की समस्या होती है और यह उच्च प्रसार के कारण हो सकता है द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार.

तो अगर यह आप हैं, तो अब इसके बारे में कुछ करने का एक अच्छा समय है। क्रोध द्विध्रुवी विकार के लक्षणों के रूप में आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है। यह रिश्तों और यहां तक ​​कि नौकरियों को नष्ट कर सकता है। इस गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को देखें। गुस्से को भड़काने वाले को देखो और उस ट्रिगर के नीचे क्या बैठा है और वह गुस्सा जो नियंत्रण से बाहर की प्रतिक्रिया का कारण बन रहा है। कुछ लोगों को ऐसा करने में थेरेपी बहुत मददगार लगती है।

2. एक दिनचर्या शुरू करने का संकल्प लें

द्विध्रुवी दिनचर्या विकार के साथ सफल रहने के लिए आवश्यक हैं। आपको एक ही समय पर सोने, एक ही समय पर जागने, खाने, व्यायाम करने, दवाएं लेने और खुद को सफलता के लिए स्थापित करने के लिए एक पूर्व निर्धारित समय पर अन्य चीजें करने की आवश्यकता है। सोशल रिदम थेरेपी एक औपचारिक तरीका है जो लोग ऐसा करते हैं, लेकिन आप अपना खुद का एक शेड्यूल बना सकते हैं (चिकित्सक की सहायता के साथ या बिना) और इसे करने के लिए छड़ी करने की प्रतिज्ञा करते हैं।

3. अपने मूड को ट्रैक करने का संकल्प लें

यदि आपने कभी अपने मूड को ट्रैक नहीं किया है, तो इस क्षण को शुरू करें। यह करना आसान है और यह आपके द्विध्रुवी विकार के साथ क्या हो रहा है, इस बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकता है। आप और आपके डॉक्टर दोनों डेटा की सराहना करेंगे, खासकर जब यह दवा या जीवन शैली में परिवर्तन की बात आती है। यह सचमुच प्रतिदिन एक मिनट लेता है और आपको इतना बता सकता है।

आपके मूड को ट्रैक करने के कई तरीके हैं। हेल्दीप्लस ऑफर ए मुफ्त ऑनलाइन मूड ट्रैकर. एक जो मुझे पसंद है, वह भी मुफ्त, आपके फोन के लिए है टी 2 मूड ट्रैकर. यह नेशनल सेंटर फ़ॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा बनाया गया है और यह एंड्रॉइड और ऐप्पल फोन के लिए उपलब्ध है।

4. अपने तनाव को कम करने का संकल्प लें

तनाव के हानिकारक प्रभाव हैं किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर, मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए अकेले रहने दें, इसलिए अपने जीवन को देखने के लिए, यह निर्धारित करें कि तनावकर्ता कहां हैं, और जहां भी संभव हो, उन्हें समाप्त या कम करें।

उदाहरण के लिए, क्या आपका कम्यूट वास्तव में तनावपूर्ण है? हो सकता है कि आप बस लेने के लिए बदल सकते हैं ताकि आप काम करने के लिए अपने रास्ते पर एक किताब पढ़ सकें या हो सकता है कि आप अपने दिमाग को बम्पर-टू-बम्पर ट्रैफ़िक से दूर करने के लिए काम करने के लिए एक ऑडियोबुक सुन सकें।

5. चिंता और तनाव को कम करने वाली तकनीकों को जानने का संकल्प लें

यदि आपने अपने तनाव को कम करने का संकल्प लिया है, लेकिन पाएं कि आपके जीवन में ऐसे तनाव हैं जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं (ओह) मैं नहीं जानता, शायद बच्चे?) तो यह सीखने के बारे में सोचने का समय है कि तनाव की भावनाओं को आंतरिक रूप से कैसे कम किया जाए। मैं विश्राम व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान. आपको क्रॉस-लेग्ड बैठना नहीं होगा, गांजा पहनना होगा और इन कामों के लिए पारगमन की तलाश करनी होगी। आपको बस तकनीकों को सीखना है और उनका अभ्यास करना है (आदर्श रूप से हर दिन)। (चेक आउट बायज़ेन और ब्रीथे 2 रेलेक्स मदद के लिए स्मार्टफोन ऐप के लिए T2 मूड ट्रैकर के रूप में समान लोगों द्वारा।)

द्विध्रुवी नए साल के प्रस्तावों के लिए पांच सुझाव

और, निश्चित रूप से, जब मैं आपको नए साल के प्रस्तावों के लिए पांच सुझाव देता हूं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी पांच करने होंगे। कई लोगों को सिर्फ एक भारी लगता है। वह ठीक है। विचार सिर्फ एक चीज को चुनने का है, और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इसे छोटा किया जा सकता है।

तो, क्या यह एक संपूर्ण द्विध्रुवीय दिनचर्या नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। बस एक दिनचर्या के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि एक ही समय में हर दिन अपना मेड लेना। यह एक छोटी सी बात है जो एक बड़ा बदलाव ला सकती है।

इनमें से किसी भी संकल्प को उसी तरह से हैंडल किया जा सकता है। और अगर आपको बड़ी सफलता मिले तो? फिर इसमें और जोड़ना शुरू करें। लेकिन चिंता मत करो अगर तुम अभी और फिर फिसल जाओ, यह स्वाभाविक है। लेकिन कोई बात नहीं, जो चीजें आप जानते हैं, वे आपके लिए अच्छी हैं और आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए करना चाहते हैं, क्योंकि जो संकल्प होना चाहिए, वह है - खुद को बेहतर बनाना।

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