अपने बीपीडी लक्षण ट्रिगर को जानें और उन्हें उचित रूप से प्रबंधित करें
सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले बहुत से लोग हैं दर्दनाक घटना से पीड़ित. नतीजतन, उनके बीपीडी लक्षण कभी-कभी आघात की याद दिलाते हैं। ट्रिगर में बीपीडी लक्षणों का एक भड़कना हो सकता है, हल्के अवसाद से लेकर आत्मघाती संकट तक। तो आप उनका सामना कैसे करते हैं?
बीपीडी लक्षण ट्रिगर सूची बनाएं
उसकी किताब में मैं इसे खत्म नहीं कर सकता: आघात से बचे लोगों के लिए एक पुस्तिका, डॉ। Aphrodite Matsakis एक सूची बनाने की सलाह देते हैं। इसे तीन भागों में विभाजित करें: ट्रिगर, मेरी प्रतिक्रियाएँ, तथा दर्दनाक घटना.
में उत्प्रेरक स्तंभ, सूची जो आपके बीपीडी लक्षणों को ट्रिगर करता है। इनमें जगहें, ध्वनियाँ, गंध, लोग, स्थान और यहां तक कि भावनात्मक राज्य शामिल हो सकते हैं।
में मेरी प्रतिक्रियाएँ कॉलम, लिखें कि आपकी प्रतिक्रियाएं ट्रिगर क्या हैं। मत्सकियों के अनुसार, ये शामिल हो सकते हैं:
- क्रोध या रोष
- अपने आप को अलग करना
- Overworking
- आत्म-घृणा या आत्म-दोष
- भोजन, शराब या ड्रग्स के लिए वृद्धि हुई है
- फ्लैशबैक में वृद्धि हुई
- खुद को नुकसान
- डिप्रेशन
- आत्मघाती या समलैंगिक विचार
- शारीरिक दर्द बढ़ा
- एक पुरानी चिकित्सा हालत के भड़कना
में
दर्दनाक घटना स्तंभ, दर्दनाक घटना की पहचान करने की कोशिश या माध्यमिक घाव का अनुभव ट्रिगर्स और आपकी प्रतिक्रियाओं से जुड़े। (द्वितीयक घाव मूल आघात से संबंधित एक घाव है जो मूल आघात को और भी बदतर बनाता है, जैसे जब आपके दुर्व्यवहार के खिलाफ मुकदमा चलाया जा रहा है, तो शत्रुतापूर्ण वकील द्वारा साक्षात्कार किया जा रहा है।) यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो चिंता न करें। जैसा कि मात्सकिस बताते हैं, इस अभ्यास का उद्देश्य आपके बीपीडी लक्षणों के ट्रिगर और प्रतिक्रियाओं को पहचानना है स्वस्थ तरीके से जवाब दें.बीपीडी लक्षण ट्रिगर के बावजूद सुरक्षित रहें
सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के रूप में, हमें सुरक्षित रहने पर काफी ऊर्जा केंद्रित करने की आवश्यकता है। एक ट्रिगर यह मुश्किल बना सकता है। मात्सकिस लिखते हैं,
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप भावनात्मक रूप से कितने बढ़ गए हैं, आप पुराने व्यवहार में वापस फिसलने का डर हो सकता है। आखिरकार, आपने इतने सालों से पुराने तरीकों का इतना अभ्यास किया है कि वे लगभग स्वचालित हो गए हैं। और, हालाँकि, आपके लिए ये नए तरीके की नकल बेहतर है, इसके लिए उन्हें प्रयास, विचार और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वे काम लेते हैं। और अगर आप तनावग्रस्त हैं या ठीक से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो सामान्य प्रलोभन पुराने पुराने व्यवहारों का सहारा लेना है, क्योंकि उस समय वे आसान लगते हैं।
जब आप एक ट्रिगर का सामना करते हैं, तो अपने आप से बात करने की कोशिश करें।
- एक समय में एक कदम उठाने के लिए खुद को याद दिलाएं।
- मांसपेशियों की छूट या गहरी साँस लेने की तकनीक जैसे सकारात्मक मैथुन कौशल का उपयोग करें।
- अपनी भावनाओं के लिए खुद को दोष न दें। आपने आघात या अपनी प्रतिक्रियाओं को नहीं चुना।
आप केवल यह सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार हैं कि आप खुद को या दूसरों को चोट न पहुंचाएं।
कुछ मेरे BPD लक्षण ट्रिगर! मैं कैसे काटूँ?
2002 में, मैं एक हिंसक अपराध का शिकार था। मैरियन काउंटी (इंडियाना) अभियोजक के कार्यालय ने मुझे इस सलाह के साथ एक पुस्तिका दी:
पहले खुद को बताएं कि आप पागल नहीं हो रहे हैं। आप एक असामान्य स्थिति के लिए सामान्य प्रतिक्रियाओं का सामना कर रहे हैं। जिस तरह हर कोई अलग तरह से किसी संकट पर प्रतिक्रिया करता है, हर कोई एक ही तरीके से या एक ही समय सीमा के भीतर संकट से उबर नहीं पाता है। एक अपराध के आघात से उबरना कई समान कारकों पर निर्भर करता है जो किसी भी वयस्क जीवन संकट से वसूली को प्रभावित करते हैं। इसमें आंतरिक शक्ति और मैथुन तंत्र, परिवार और दोस्तों का समर्थन, जिस तरह से आपको पीड़ित के रूप में व्यवहार किया गया था, और आपके जीवन में मौजूद अन्य तनाव शामिल हैं।
बीपीडी वाले व्यक्ति के लिए यह उपयोगी सलाह है। पहले खुद को याद दिलाएं कि आप पागल नहीं हैं। आपके बीपीडी लक्षण एक असामान्य घटना का एक सामान्य परिणाम है। उन्होंने मूल आघात के दौरान आपकी अच्छी सेवा की होगी; यही कारण है कि वे वहाँ हैं। हालांकि, वे अब आवश्यक नहीं हैं - यही कारण है कि आप संकट महसूस कर रहे हैं।
यदि आपको ट्रिगर किया गया है तो आप एक विफलता नहीं हैं। जैसा कि मात्सकिस लिखते हैं,
यदि आप खुद को चोट पहुँचाए बिना, किसी और को नुकसान पहुँचाए बिना, या कुछ दुःखद स्थिति में फिर से जीवित हो सकते हैं, तो यह एक बड़ी उपलब्धि है। सिर्फ इसलिए कि आप चिंतित महसूस करते हैं या अन्यथा असहज होने का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं। बिना किसी चिंता, क्रोध, दु: ख या अवसाद के एक शक्तिशाली ट्रिगर का सामना करने के लिए खुद से अपेक्षा करना बहुत अधिक है।
याद रखें, आपका लक्ष्य ट्रिगर से बचना है, न कि उससे जुड़ी सभी भावनाओं को मिटा देना।
