ADHD आप का बॉस नहीं है
मैं खुद को लिख रहा हूं, और आप सभी को, एक छोटा सा अनुस्मारक: एडीएचडी हमारे लिए हमारी पसंद नहीं बनाता है और हमारे जागने वाले विचारों के गायन में एकमात्र आवाज नहीं है। हर दिन आपके और मेरे पास विकल्प हैं। यहाँ मैं ADHD का नियंत्रण कैसे लेता हूँ, इसके बारे में थोड़ा और अधिक है:
1. एडीएचडी के इलाज के लिए चुनना
मेरे वयस्क का हिस्सा एडीएचडी उपचार सीख रहा है कि कौन से विकल्प मेरे लिए उपलब्ध हैं, और सबसे प्रभावी बना रहे हैं।
मेरे लिए, क्योंकि एडीएचडी दवा मेरे इलाज का हिस्सा है, मेरी पहली पसंद सबसे अधिक सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले इसे लेना है। यह भ्रम की धुंध को साफ करता है जो मेरे जागने पर मुझे परेशान करता है। कोहरा साफ़ करना मुझे कम क्रोधी बनाता है और जब मैं कम क्रोधी होता हूं, तो मैं अपने कार्यों और विचारों को प्राथमिकता देने में सक्षम हूं।
2. हर विकल्प पर विचार
मुझे विकल्प पसंद हैं, भले ही उनमें से कई मुझे अभिभूत करते हैं। जब मैं जोर देता हूं - मेरे पास एक पति, तीन सौतेले बच्चे, दो कुत्ते, और दो बिल्लियाँ मेरे चारों ओर घूमती हैं, जबकि मैं सोचने की कोशिश कर रहा हूं - मैं खुद को नीचे बैठने, स्थिति की समीक्षा करने और अपने विकल्पों को सूचीबद्ध करने के लिए याद दिलाता हूं। मैं उन्हें लिखता हूं क्योंकि, दोह, मेरे पास एडीएचडी है, और जब तक मैं ऐसा नहीं करता मुझे चीजें याद नहीं हैं। इसलिए मैं अपनी सूची देखता हूं और एक योजना बनाने की कोशिश करता हूं।
3. प्राथमिकता
कभी-कभी मैं अपने सभी विकल्पों की तस्वीरें खींचता हूं, खासकर यदि विशेष कार्य एक दृश्य दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं। मैं इवेंट-प्लानिंग करता हूं और, खुद को व्यस्त रखने के लिए, मैं एक व्यक्ति को पोस्टर बोर्ड (मुझे!) के बीच में खींचता हूं और मेरे सिर के ऊपर बड़े-बड़े टॉक-गुब्बारे, उन चीजों से भर जाते हैं, जिन्हें मुझे करने की जरूरत है। मैं उन्हें याद दिलाने के लिए उन्हें नंबर देता हूं जो पहले करना है।
[स्व-परीक्षण: क्या यह वयस्क एडीएचडी हो सकता है?]
4. मदद मांगना
यदि मुझे यह सूची तैयार करने में कठिन लगता है, या इसके बाद की योजना - क्योंकि मैं नहीं हूँ, ओह, मुझे नहीं पता, टैंगो सीखना या सैंडविच खाना - मैं अपने चिकित्सक से इस पर बात करता हूं। वह चीजों को इस तरह से फ्रेम करती है जिससे विकल्प कम भारी हो जाते हैं, और फिर उन्हें वापस मेरे दरबार में भेजते हैं।
5. डे ऑफ राइट की शुरुआत
मैं बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर रहना चुन सकता हूं, और सुबह जल्दी, भद्दा हो सकता हूं या मैं समय पर उठना चुन सकता हूं। फिर मैं समय पर घर छोड़ने या अपने मन को भटकने के लिए चुन सकता हूं। यह काम करता है, क्योंकि मेरा मन घूमना पसंद करता है और मेरे पास सुबह बहुत सारे विचार हैं। जब मैं काम पर हो और जल्लाद महसूस कर रहा हो (भूख से अधिक गुस्सा बराबर लटका हुआ हो!) तो मैं एक स्नैक पैक कर सकता हूं या एक घंटे बाद दुखी हो सकता हूं। मैंने निशान को अधिक बार नहीं मारा।
6. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास: लक्षण प्रबंधन
मैं बहुत सी छोटी चीज़ों में से किसी एक को भी चुन सकता हूँ: अपने एटीएम कार्ड को अपने बटुए में वापस रखना, अपने गैस टैंक को भरना, इसके बजाय केवल $ 5 मूल्य की माँग करना, क्योंकि मैं अभी भी पंप पर बहुत देर तक नहीं बैठ सकता हूँ। मैं अपनी लॉन्ड्री को सॉर्ट करने का विकल्प चुन सकता हूं जब वह instead मैट से वापस आती है... बजाय अलमारी के भ्रम या अंडरवियर के तनाव के साथ दिन की शुरुआत करने के बजाय।
7. याद है कि छोटी चीजें एक बहुत मतलब है
मैं दो कारणों से दैनिक जीवन के इन मंत्रों का उल्लेख करता हूं:
एडीएचडी के बिना उन लोगों के लिए
यह समझें कि सांसारिक विवरण हमारे लिए अधिक मायने रखते हैं, क्योंकि वे आपको करते हैं। ये शैतान हैं जो हमें नियमित रूप से निराश करते हैं। आप नहीं सोच सकते कि ये हमारे लिए असली काम हैं, लेकिन यह बात है। यह एडीएचडी की प्रकृति में है, और लोगों के जीवन पर इसका प्रभाव है, कि छोटी चीजें मुश्किल हैं, कि हमें उन्हें यंत्रवत् रूप से संपर्क करना चाहिए। हाइपरएक्टिव वयस्क आपको जानबूझकर उत्तेजित नहीं करते हैं। ADHD उन बड़ी विघटनकारी चीजों के बारे में नहीं है जो लोग करते हैं। यह उन छोटी चीजों द्वारा सर्वोत्तम रूप से परिभाषित किया गया है जो इतनी कठिन नहीं होनी चाहिए।
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एडीएचडी वालों के लिए
मुझे यह मददगार लगता है - और मुझे आशा है कि आप भी, इस दिन को विकल्पों की एक श्रृंखला के रूप में सोचेंगे। मैं हमेशा सही नहीं बनाता, लेकिन मैं औसत बल्लेबाजी के लिए प्रयास करता हूं। प्रत्येक दिन मैं खुद को बेहतर विकल्प नहीं बनाने के दंड की याद दिलाता हूं (और मुझे मतलब है कि याद नहीं, यातना नहीं, खुद)। बेहतर निर्णय लेने के अच्छे प्रयासों से, हम खुद को ठीक नहीं करते हैं, लेकिन हम उन लक्षणों का प्रबंधन करते हैं जो अन्यथा हमारे लिए निर्णय लेने वाले होते हैं।
यह आसान नहीं है, लेकिन क्या हमारे पास एक और विकल्प है? हम करते हैं, लेकिन मैं तर्क देता हूं - मैंने अभी किया है - यह शायद बेहतर नहीं है।
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4 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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