चिंता के लक्षण: चिंता के संकेतों को पहचानना
हर कोई जानता है कि एक भीड़ का अनुभव करने के लिए कैसा महसूस होता है चिंता लक्षण। प्रस्तुति देने के लिए आपकी पूरी प्रबंधन टीम के सामने आने से पहले आपका पेट मुड़ जाता है और आपके माथे पर पसीना आने लगता है। या आप अपने बॉस से प्रमोशन मांगने या बढ़ाने के लिए कांपने लगते हैं। लगभग सभी ने डर की बर्फीली उँगलियों को महसूस किया है कि जब वह अंधेरे पार्किंग स्थल या सड़क पर अंधेरा होने के बाद अपनी रीढ़ को रेंगती है।
चिंता के संकेतों को पहचानना
घबराहट से पहले चिंता के संकेतों को पहचानना और चिंता के अन्य लक्षण हाथ से निकल जाना आपकी तीव्रता को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। (पर गहराई से जानकारी खबराहट के दौरे यहां शुरू होता है) आमतौर पर, चिंता लक्षण दो श्रेणियों में से एक में फिट हो सकते हैं: शारीरिक लक्षण और भावनात्मक लक्षण।
चिंता के शारीरिक लक्षणों में तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं जो दूसरों को नोटिस कर सकती हैं। भावनात्मक चिंता लक्षणों में तनाव या एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिक्रियाएं शामिल होंगी जो बाहर के लोगों को आमतौर पर पता नहीं चल सकती हैं।
चिंता के शारीरिक लक्षण:
- मतली या चक्कर आना
- बार-बार पेशाब करने की जरूरत होती है
- बीमारी के कारण नहीं दस्त
- सिहरन
- सिर दर्द
- थकान
- अनिद्रा
- पसीना आना
- तेजी से दिल की धड़कन और श्वास
- मांसपेशी का खिंचाव
(क्या इसके बीच कोई लिंक है चिंता और उच्च रक्तचाप? क्या रिश्ता है चिंता और दिल का दौरा? और अधिक जानें।)
भावनात्मक चिंता के लक्षण:
- भय की अनुभूति
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
- तनाव और घबराहट महसूस होना
- सबसे खराब परिणाम की आशंका
- खतरे के संकेतों के लिए अति-सतर्कता
- आशंका की भावना
- ऐसा महसूस हो रहा है कि आपका दिमाग खाली हो गया है
कुछ के लिए, चिंता का स्तर उस बिंदु तक बढ़ जाता है जहां उन्हें चिंता का दौरा पड़ता है। यहाँ पर जानकारी है चिंता का दौरा उपचार.
आप चिंता के लक्षणों को कैसे कम कर सकते हैं?
एक और रास्ता चिंता का इलाज करें चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए आने वाली चुनौतियों से जुड़ी अपनी चिंताओं और आशंका का सामना करना है। शायद आपके बॉस ने आपको दो सप्ताह में संभावनाओं या अधिकारियों के एक बड़े समूह को भाषण देने के लिए कहा है - या आपके पास एक डॉक्टर है अब से निर्धारित कई दिनों की यात्रा करें जिस पर आपके डॉक्टर आपके लक्षणों के कारण विशिष्ट प्रयोगशाला परीक्षणों का आदेश देंगे। आप अभी तक इस घटना के बारे में चिंतित नहीं महसूस कर सकते हैं, इसलिए घबराहट का सामना करने के लिए यह सही समय है और डर है कि आप जानते हैं कि बड़ी तारीख आ जाएगी।
चिंता पत्रिका रखें। एक आने वाली घटना के बारे में सोचें जो आप जानते हैं कि उत्सुक भावनाओं और नकारात्मक विचारों को उत्तेजित करेगा। घटना के बारे में सोचने के परिणामस्वरूप किसी भी नकारात्मक विचार, चिंता और भय को लिखें। जो गलत हो सकता है उसके बारे में अपने डर को शामिल करें, सबसे खराब परिणाम, और शारीरिक लक्षण जो कि चुनौतियों से ठीक पहले होते हैं जो आपके लिए चिंता का परिणाम हैं। भावनाओं और चिंताओं को लिखना केवल उनके बारे में सोचने से कठिन काम है। जैसा कि आप उन्हें लिखते हैं, ये नकारात्मक विचार पैटर्न आपको नियंत्रित करने के लिए अपनी कुछ शक्ति खो देते हैं।
एक चिंता का समय निर्धारित करें. अपने दैनिक कार्यक्रम को देखें और प्रत्येक दिन के लिए दो से 10 मिनट की चिंता अवधि चुनें। इसे हर दिन एक ही समय पर करें। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक सुबह 10 मिनट सुबह 7:00 बजे और प्रत्येक दोपहर 3:00 बजे 10 मिनट अलग रख सकते हैं। - जो कुछ भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन हर रोज़ उसी चिंता के कार्यक्रम के लिए रखें और अनुमति दिए गए समय की सख्ती से निगरानी करें चिंता। इस समय के दौरान, आप उन्हें "ठीक" करने की कोशिश किए बिना अपने डर और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
बाकी दिन, हालांकि, चिंता मुक्त होना चाहिए। यदि आप दिन के दौरान चिंतित महसूस करते हैं, या यदि नकारात्मक विचार आक्रमण करते हैं, तो उन्हें एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें और अपनी अगली चिंता अवधि तक उनके बारे में सोचें।
जीवन की अनिश्चितताओं को स्वीकार करें. जीवन में गलत (या सही, उस बात के लिए) जा सकने वाली सभी चीजों के बारे में चिंता करना जीवन को और अधिक पूर्वानुमान नहीं बनाता है। यहां और अभी का आनंद लेना सीखें - आपके जीवन में अभी जो अच्छी चीजें चल रही हैं। अनिश्चितता को स्वीकार करने के लिए सीखना आपको चिंता के कई लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा।
अन्य के बारे में पढ़ें चिंता स्व-सहायता तरीके और प्राकृतिक चिंता ठीक हो जाती है.
भय - चिंता का मूल लक्षण
डर, चिंता का एक बहुत ही सामान्य लक्षण, सिर पर सामना होने पर अपनी शक्ति को भंग और खो देता है। चिंता के अन्य लक्षण, ऊपर सूचीबद्ध आपके आगामी चुनौतियों या तनाव-उत्प्रेरण घटना से पहले संबोधित होने पर सूट का पालन करेंगे। चिंता के लक्षण, हालांकि सुखद नहीं हैं, बशर्ते वे सामान्य हों और वे अल्पकालिक हों और आपको दैनिक गतिविधियों में शामिल होने से रोकने के लिए आपको प्रभावित न करें।
लेख संदर्भ
