उठो और शांत हो जाओ

मैं ADHD समुदाय के साथ छह वर्षों से जुड़ा हुआ हूं। मुझे ऐसा लगता है कि मैंने यह सब देखा है - ऊँची चट्टानें, नीचे-नीचे की झीलें, और बीच में सब कुछ। सच तो यह है कि, मैंने इसके बारे में सब पढ़ा है, लेकिन मुझे इसकी जरूरत नहीं है रहते थे यह सब (शुक्र है)। हमारे एडीएचडी वाले बच्चों में से प्रत्येक के व्यवहार और लक्षणों का अपना स्वयं का क्रेज है। हालांकि, मैंने कुछ सामान्य सूत्र देखे हैं, जो कि हमारे जीवन के बहुत से हिस्सों में चलते हैं - जैसे अराजक, अति-तनावपूर्ण सुबह।

रिकोचेट और मैं (और उसकी बड़ी बहन) सुबह की गड़बड़ी में चारों ओर से टकरा गए जब से उन्होंने बालवाड़ी शुरू किया (डैडी भाग्यशाली थे कि हम बाकी लोगों के उठने से पहले ही काम पर निकल गए)। मैंने मंचों और ब्लॉगों पर पोस्ट करके किसी से अनुरोध किया कि मुझे बताएं कि हमारी दैनिक सुबह की आपदाओं को कैसे ठीक किया जाए। टोकन सिस्टम और रिवार्ड चार्ट रिकोचैट के लिए काम नहीं करते हैं। चिल्लाना या तो काम नहीं करेगा मेरे मतलबी मम्मों की टोपी लगाने और गंभीर होने का समय आ गया था। हम एक होने जा रहे थे सुबह की दिनचर्या. हम उससे चिपकते जा रहे थे। यह काम करने वाला था। कोई चारा नहीं था।

मैंने कोई टीवी नहीं, कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नियम लागू नहीं किया। जब तक आप स्कूल के लिए बाहर जाने के लिए तैयार नहीं होते तब तक आप देख नहीं सकते या खेल नहीं सकते। टीवी को हमारे परिवार के नाश्ते के क्षेत्र से देखा जा सकता है, लेकिन खाना और देखना वर्जित था। टीवी बहुत विचलित करने वाला था।

मैं रिकोचेट को समय पर तैयार होने के लिए और हमारे सुबह को शांत रखने के लिए पुरस्कृत करना चाहता था, इसलिए मैंने फैसला किया कि इलेक्ट्रॉनिक्स एक महान इनाम था, अगर वह समय के साथ स्कूल जाने के लिए घर से बाहर जाने के लिए तैयार था। आखिरकार, इलेक्ट्रॉनिक्स उनके सबसे बड़े प्रेरक थे, इसलिए इसे काम करना पड़ा।

इसलिए मैंने एक बहुत ही दृश्य चेकलिस्ट बनाई। मैंने टाइप किया, पूरा करने के क्रम में, प्रत्येक कार्य रिकोकेट की एक सरल सूची को सुबह पूरा करने के लिए स्कूल जाने के लिए तैयार होने की आवश्यकता थी। यह 4 x 6 इंच का था और इसे फाड़ने से बचाने के लिए एक स्व-चिपकने वाली प्लास्टिक थैली में संलग्न था। मैंने उस कार्य को चिह्नित करने के लिए एक बड़े पेपर क्लिप का उपयोग किया, जिस पर वह काम कर रहा था। जब वह हो गया, तो उसने क्लिप को अगले कार्य के लिए नीचे कर दिया।

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रिकोचेट घर के आसपास की सूची को अपने साथ ले गया था, इसलिए वह हमेशा जानता था कि उसे त्वरित नज़र के साथ आगे क्या करना है। यह एक बोर्ड गेम की तरह लगा, और वह उसमें घुस गया। खेल खेलने के लिए असली प्रेरणा, हालांकि, उनकी चेकलिस्ट पर अंतिम आइटम था, इनाम. इसमें लिखा है, "अगर सुबह 7:20 तक पूरा हो जाए, तो आप टीवी देख सकते हैं या वीडियो गेम खेल सकते हैं!" अब, मेरे दोस्तों, जिसे हम बाहरी प्रेरणा कहते हैं। जब आपके पास कुछ करने की प्रेरणा नहीं होती है, जो अक्सर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले बच्चों के साथ होता है (ADHD या ADD), बाहरी प्रेरणा आपको निशान से दूर ले जाएगी।

हमने अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए इस "गेम कार्ड" का उपयोग करना शुरू कर दिया था जब रिकोशे सात साल का था। इसने अराजकता को 75 प्रतिशत कम कर दिया। एक साल के भीतर, रिकोचेट को अब चेकलिस्ट की आवश्यकता नहीं थी - उन्होंने स्मृति से दिनचर्या का पालन किया और स्कूल जाने से पहले लगभग हर सुबह कुछ स्क्रीन समय का आनंद लिया। वह अब 12 साल का है, और हमारे सुबह (ज्यादातर) शांत हैं। क्या उपहार है!

यहाँ कुछ और सुबह की रणनीतियाँ हैं जिन्हें मैंने सीखा और वर्षों से उपयोग किया है:

• उन्हें धीरे से जगाओ। कवर बंद करना और सभी लाइटों को चालू करना किसी को भी बुरे मूड में डाल देगा। यह नहीं है कि आप एडीएचडी वाले बच्चे के साथ कैसे शुरुआत करना चाहते हैं। धीमी गति से जागने के लिए बहुत समय दें। गुदगुदी की कोशिश करें - हँसी दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
• शांत वातावरण बनाएँ। नरम प्रकाश या अप्रत्यक्ष प्रकाश का उपयोग करें और फ्लोरोसेंट रोशनी से बचें। वे संवेदी चुनौतियों वाले अधिकांश बच्चों के लिए कठोर और परेशान हैं। शोर को कम से कम रखें।
• रात से पहले तैयार करें। कपड़े बिछाएं, दरवाजे से जूते रखें, बुक बैग पैक करें, चुनें कि वह क्या खा रहा है सुबह का नाश्ता, यहां तक ​​कि टूथब्रश पर टूथपेस्ट डालकर, एक दिन पहले बिस्तर पर जाने से पहले।
• नाश्ते के बारे में लचीला हो। एडीएचडी वाले बच्चे के लिए निर्णय लेने के लिए यह बहुत अधिक प्रयास करता है। रात को नाश्ता करने से पहले योजना बनाने से मदद मिल सकती है, या वह सुबह ही अपना मन बदल सकता है। यदि आप अपने बच्चे को हर सुबह एक ही चीज खाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो यह समीकरण से निर्णय लेने को हटा देता है और बच्चे और माता-पिता के लिए नाश्ते को आसान बनाता है। एक साल मेरे बच्चों ने पारंपरिक नाश्ता खाने के बजाय हर सुबह प्रोटीन शेक पिया। यदि आप देरी से चल रहे हैं, तो झटके 100 प्रतिशत पोर्टेबल हैं।
• आंदोलन के लिए समय निकालते हैं। व्यायाम एडीएचडी वाले लोगों के लिए दवा है। अपने बच्चे को 10 मिनट बाहर जाने और खेलने, या एक मिनी-ट्रैम्पोलिन घर के अंदर कूदने की अनुमति दें। रिकोचेट स्कूल जाने से पहले लिविंग रूम के चारों ओर लैप्स चलाते थे। सुबह की नृत्य पार्टी आपके बच्चे के ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगी और अच्छी आत्माओं को बढ़ाएगी। कुछ भी यहाँ जाता है, जब तक यह सुरक्षित है और यह उन्हें आगे बढ़ जाता है।
• शांत रहो। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। एडीएचडी वाले बच्चे के साथ हर समय शांत रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए एक चुनौती है, एक मैं बिल्कुल सही नहीं हूं, लेकिन यह कि मैं अपनी पूरी कोशिश करता हूं। चिल्लाना या धमकी देना भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है और अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाता है। अपने बच्चे को एक पल के लिए रुकने और आंख में देखने के लिए कहें, फिर, शांति और धीरे से, उसे बताएं कि आपको उसे क्या करने की आवश्यकता है और यदि वह नहीं करता है तो परिणाम। एक अच्छा उदाहरण सेट करें - यदि आप चिंतित या क्रोधित हैं, तो वह भी होगा।

एक योजना बनाएं, अपने बच्चे को प्रेरित करने के तरीके खोजें, और कम अराजक सुबह के लिए शांत रहें।

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29 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया