ADHD दिमाग के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता सलाह: डूबते समय घर को कैसे रखें

तीन साल पहले, मैंने लॉन्च किया @domesticblisters टिकटॉक चैनल न्यूरोडाइवर्स दर्शकों की सेवा करेगा। चैनल पर लघु वीडियो दैनिक देखभाल कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीतियाँ प्रस्तुत करते हैं। सोशल मीडिया के इर्द-गिर्द घूमने वाली सभी एडीएचडी सूचनाओं के लिए, बहुत कम पते हैं कि कैसे जीने के सरल कार्य कभी-कभी हमारे लिए सबसे कठिन होते हैं। सफाई करना, बर्तन धोना, कपड़े धोने के ढेर को मोड़ना - ये कार्य ज्यादातर लोगों के लिए सरल होते हैं, लेकिन कार्यकारी कामकाज की समस्याओं से हममें से कुछ को पंगु बना देते हैं। शायद इन कार्यों में शीर्ष पर बने रहने के संघर्ष से अधिक कठिन यह है कि जब हम उन चीजों को करने में असमर्थ होते हैं जिन्हें हम अपने साथियों को आसानी से पूरा करते हुए देखते हैं तो हमें बहुत शर्म आती है।

मेरे अनुभव में, जब हम संघर्ष करते हैं तो इस तरह की शर्मिंदगी बढ़ जाती है व्यक्तिगत स्वच्छता. हम इतने अक्षम कैसे हो सकते हैं? जब जीवन जीने की दैनिक माँगों की बात आती है तो कार्यकारी कामकाज में हमारे अंतर महत्वपूर्ण बाधाएँ पैदा कर सकते हैं। और यह स्वच्छता दिनचर्या को हमारा सामान्य क्रिप्टोनाइट बनाता है।

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एडीएचडी मस्तिष्क अक्सर कई सांसारिक कदमों को काम करने वाली दिनचर्या में बदलने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। इसलिए शुरू से ही अपने आप पर विक्षिप्त दिनचर्या को थोपने के बजाय, निम्नलिखित चार दृष्टिकोणों के साथ अपने दैनिक स्वच्छता अनुष्ठानों को अपनाने का प्रयास करें:

ADHD दिमाग के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता भाड़े

1. अपने दांतों को ब्रश करने के लिए एक सख्त शेड्यूल और सेटिंग का पालन करने की कोशिश करने के बजाय, लचीलेपन का निर्माण करें ताकि आप कर सकें जब भी विचार आए अपने दांतों की देखभाल करें। टूथब्रश और टूथपेस्ट को कई स्थानों पर रखें: अपने किचन सिंक के पास, अपने शॉवर में, अपने गेस्ट बाथरूम में और यहां तक ​​कि अपनी कार में भी। रास्ते की वजह से एडीएचडी प्रेरणा प्रणालियाँ काम करती हैं, आप दरवाजे से बाहर निकलते समय अपने दाँत ब्रश करने के बारे में सोच सकते हैं (अरे नहीं! मेरी सांस से बदबू आ रही है!) या जब आपके टूथब्रश की दृष्टि से बेतरतीब ढंग से संकेत मिलता है (मैं पहले से ही यहां हूं, तो मैं भी हो सकता हूं!)। आप इन जगहों पर डिओडोरेंट और हेयरब्रश या कंघी रखने पर भी विचार कर सकते हैं।
2. यदि नहाना बहुत उबाऊ है, तो वाटरप्रूफ स्पीकर लेने का प्रयास करें। एक अच्छा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक जिसे आप नहाने के लिए सहेज कर रखते हैं, अचानक एक कठिन काम को एक निराशाजनक उपचार में बदल सकता है। इसके अलावा, एक फैंसी हेयर टॉवल या एक हाई-पावर्ड ब्लो ड्रायर आपके गीले बालों पर लगने वाले समय को कम कर सकता है।
3. यदि स्नान करने से आपकी संवेदी घृणा बढ़ जाती है, तो इसे कम करने के लिए अपने वातावरण को बदलने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, नहाने से पहले स्पेस हीटर चालू करने से टब या शॉवर से बाहर निकलते समय आपको लगने वाले भयानक ठंड के झटके से बचा जा सकेगा। एक नरम और कोमल तौलिया का उपयोग करना भी आमतौर पर मदद करता है।
4. एक स्वच्छता किट बनाएँ उन दिनों के लिए जब आप नहाना या नहाना छोड़ देते हैं. आप स्वच्छ और आरामदायक रहने के योग्य हैं; इसे पूरा करने के एक से अधिक तरीके हैं। डिओडोरेंट, ड्राई शैम्पू, बॉडी वाइप्स और माउथवॉश के साथ एक छोटा बैग आपके घर और कार में कई जगहों पर रखा जा सकता है।

अच्छी स्वच्छता बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए रचनात्मक बनें और खोजें कि आपके अद्वितीय मस्तिष्क के लिए क्या काम करता है।

डूबने के दौरान घर कैसे रखें - ADHD के साथ: अगले चरण

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केसी डेविस, एलपीसी, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर चिकित्सक और लेखक हैंडूबते समय घर कैसे रखें.

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