ब्रेन फॉग इज रियल - आई लर्न दैट द हार्ड वे

मैंने एक बार अपने दोस्त के साथ ब्रेन फॉग के बारे में चर्चा की थी, और मैंने कहा कि ब्रेन फॉग अवसाद का वास्तविक लक्षण नहीं था; यह एक सामान्य व्यक्ति द्वारा संज्ञानात्मक कठिनाइयों का वर्णन करने जैसा था। ब्रेन फॉग अपने आप में बिल्कुल वास्तविक नहीं था; मैंने कहा कि मैं इसके बारे में बिल्कुल गलत नहीं था, लेकिन मैं बिल्कुल सही भी नहीं था। ब्रेन फॉग बिल्कुल मेडिकल डिस्क्रिप्टर नहीं है, लेकिन मैं इसे अपनी बीमारी (तों) के एक हिस्से के रूप में पहचानता हूं। मैं अब इस तथ्य की पुष्टि कर सकता हूं कि ब्रेन फॉग वास्तविक है।

असली ब्रेन फॉग क्या है?

ब्रेन फॉग की परिभाषा, ब्रेन फॉग की तरह ही, बादल और अचूक है। मेडिसिननेट के अनुसार:

"ब्रेन फॉग एक ऐसा शब्द है जो फोकस, मेमोरी, लॉजिक और प्रॉब्लम सॉल्विंग के साथ समस्याओं का वर्णन करता है।"¹

दूसरे शब्दों में, यह शब्द विभिन्न संज्ञानात्मक कठिनाइयों का वर्णन करता है। इसे के रूप में भी सोचा जा सकता है मानसिक थकावट.

मेरा सुझाव है कि हर किसी को समय-समय पर ब्रेन फॉग का अनुभव होता है, लेकिन जहां तक ​​यह एक लक्षण है किसी चीज का (हां, ब्रेन फॉग एक वास्तविक लक्षण है), इसे अक्सर या तो एक लक्षण के रूप में माना जाता है

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम या फाइब्रोमायल्गिया। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के लिए ब्रेन फॉग एक निरंतर समस्या है, और "फाइब्रो-फॉग" फाइब्रोमायल्गिया का एक मुख्य लक्षण है।¹

हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि वे सामान्य संघ हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अन्य स्थितियों के साथ भी नहीं होता है। मेडिसिननेट के अनुसार, ब्रेन फॉग के लिए जानी जाने वाली अन्य स्थितियों में शामिल हैं:

• अवसाद, चिंता और तनाव जैसी मानसिक स्थितियां
• अनिद्रा
• रजोनिवृत्ति या अन्य हार्मोन परिवर्तन
• कुछ दवाएं, जैसे एमिट्रिप्टिलाइन (एलाविल; एक अवसादरोधी)
• विटामिन बी12 का निम्न स्तर
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस
• अंडरएक्टिव थायराइड

मैं कैसे जानता हूं कि ब्रेन फॉग असली है

मुझे पता है कि ब्रेन फॉग असली है क्योंकि मैं ब्रेन फॉग से पीड़ित हूं। मेरा मामला जटिल है क्योंकि मुझे द्विध्रुवी विकार के साथ अन्य पुरानी बीमारियां हैं, अनिद्रा का उल्लेख नहीं करने के लिए, लेकिन योगदान करने वाले कारकों की परवाह किए बिना, मैं अक्सर मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करता हूं। अभी, मुझे इस लेख में जो शब्द लिखना है, उन्हें ढूँढ़ने में मुझे कठिनाई हो रही है। उदाहरण के लिए, "योगदान" शब्द को याद करने में मुझे कुछ मिनट लगे। जाहिर है, मैं उस शब्द को जानता हूं, लेकिन ब्रेन फॉग मेरे दिमाग से जो मैं जानता हूं उसे ब्लॉक कर देता हूं।

जब मैं बोल रहा होता हूं तो मैं भी अक्सर शब्दों को भूल जाता हूं। वे पेचीदा शब्द हो सकते हैं, या वे दुनिया के सबसे सरल शब्द हो सकते हैं; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता -- जब मुझे उनकी आवश्यकता होती है तो मैं उन्हें याद नहीं कर सकता। यह बेहद निराशाजनक है, खासकर एक वक्ता और लेखक के रूप में।

इसके अलावा, मैं ब्रेन फॉग को भी प्रमाणित कर सकता हूं जिससे फोकस और समस्या-समाधान के साथ समस्याएं पैदा होती हैं। मैं छोटी-छोटी समस्या-समाधान कार्यों से भी अभिभूत हो जाता हूँ। ऐसा लगता है कि वास्तव में जटिल गणित समीकरण को हल करने की आवश्यकता है लेकिन यह नहीं पता कि कैसे। यह उत्तर के लिए संख्याओं के बादल में देखने जैसा है।

असली दिमागी कोहरा मुझे मेरे जैसा नहीं, बुद्धिमान, धीमा, और, ठीक है, महसूस कराता है।

वास्तविक मस्तिष्क कोहरे के लिए वास्तविक मुकाबला तकनीकों की आवश्यकता होती है

मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति होगा कि कभी-कभी जब मैं किसी मित्र से बात करते समय एक शब्द के बारे में नहीं सोच पाता हूं, तो मैं निराशा का शोर निकालूंगा और अपने हाथों को हवा में फेंक दूंगा। यह एक महान मस्तिष्क कोहरे से निपटने की तकनीक नहीं है, लेकिन यह एक वास्तविक प्रतिक्रिया है।

बेहतर मस्तिष्क कोहरे से निपटने की तकनीक जिनका मैं उपयोग करता हूं उनमें शामिल हैं:

• कॉफी पी रहे हैं - उत्तेजक कुछ प्रभावों का मुकाबला करने लगता है। (हालांकि उत्तेजक हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता है।)
• लापता शब्द के आसपास बात करना - एक विशिष्ट शब्द को याद करने की कोशिश में फंसने के बजाय, मैं बस छूटे हुए शब्द को छोड़ देता हूं और वर्णन करता हूं कि दूसरे शब्दों का उपयोग करके मेरा क्या मतलब है। मैं बहुत सारे शब्द जानता हूं; जिन लोगों को मैं निश्चित समय पर नहीं ढूंढ पाता, उन्हें पकड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• प्लेसहोल्डर शब्द का उपयोग करना - जब मैं लिख रहा होता हूं, तो मैं छूटे हुए शब्द को याद करने की कोशिश करने के लिए रुकता नहीं हूं। मैं एक प्लेसहोल्डर शब्द डालता हूं जिसे मैं बाद में वास्तव में मतलब के साथ बदल दूंगा।
• चीजों को छोटे भागों में तोड़ना - बड़े विचार और समस्याएं हावी हो जाती हैं; चीजों को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ना और एक समय में केवल एक छोटी चीज से निपटना पूरे को जीतने का एक तरीका हो सकता है।
• अधिक नींद लेना - अनिद्रा सबसे खराब है।

वास्तविक मस्तिष्क कोहरे के लिए उपचार

दुर्भाग्य से, ब्रेन फॉग का कोई वास्तविक उपचार नहीं है। यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे अंतर्निहित समस्या का पता लगाने और उसका इलाज करने का प्रयास करेंगे। उस ने कहा, कुछ मस्तिष्क कोहरे के लिए वैकल्पिक उपचार की पेशकश करेंगे। स्टीवन रॉबर्ट्स, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, कहते हैं कि आप कोशिश कर सकते हैं:²

• अधिक नींद लेना
• तनाव कम करना
• स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में बदलाव करें
• विटामिन और सप्लीमेंट्स का उपयोग करना (फोलेट और बी विटामिन अच्छे विकल्प हो सकते हैं)
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• अपने दिमाग को चुनौती देना, शायद दिमागी पहेलियाँ करके
• आनंददायक गतिविधियाँ ढूँढना
• शराब, कॉफी और धूम्रपान से बचना
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर समय कम करना

(हां, रॉबर्ट्स कहते हैं कि कॉफी नहीं है, और मैं कॉफी कहता हूं। मैं क्या कह सकता हूँ? आपकी माइलेज भिन्न हो सकती है।)

क्या आपने पाया है कि ब्रेन फॉग असली है? ब्रेन फॉग से निपटने के लिए आपकी तकनीक क्या है?

यह सभी देखें

• ब्रेन फॉग के लक्षण
• ब्रेन फॉग डिप्रेशन के लक्षण के रूप में
• ब्रेन फॉग कितने समय तक रहता है? क्या आप इसे जल्दी से साफ़ कर सकते हैं?
• चिंता के साथ ब्रेन फॉग

सूत्रों का कहना है

1. ब्रेन फॉग क्या है? 9 कारण (प्रत्येक के लिए प्लस लक्षण). (2022, 12 मई)। मेडिसिननेट। 17 अगस्त, 2022 को से लिया गया https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

2. रॉबर्ट्स, एस।, पीएचडी। (2022, 10 फरवरी)। ब्रेन फॉग से कैसे छुटकारा पाएं (प्राकृतिक उपचार). साक्ष्य लाइव। 17 अगस्त, 2022 को से लिया गया https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/