"मैंने कैसे सुनना सीखा जब मेरे एडीएचडी मस्तिष्क में कुछ कहना है"

मैं बहुत ज्यादा बातें करता हूँ

एडीएचडी वाले लोग बात करते हैं - बहुत कुछ। हम बात इसलिए करते हैं क्योंकि हम उत्साहित या घबराए हुए हैं, या इसलिए कि हम सिर्फ बातचीत का हिस्सा बनना चाहते हैं। कभी-कभी हम केवल मौन को भरने के लिए बात करते हैं क्योंकि मौन हमारे लिए कठिन है। इन अंतरालों को भरते समय या पारस्परिक रुचि या उत्तेजना का संकेत देते समय, मैं अपने बारे में बात करता हूं - और यह मेरे सबसे निराशाजनक एडीएचडी लक्षणों में से एक है। (मैं अपने बारे में भी लिखता हूं, लेकिन यह लगभग उतना कष्टप्रद नहीं है।)

मुझे नहीं लगता कि मैं किसी और से ज्यादा दिलचस्प हूं और न ही मैं खुद को एक narcissist के रूप में वर्णित करूंगा। हालाँकि, मुझे बताया गया है, "आप हमेशा इसे अपने बारे में बनाते हैं।" ऐसा कहने वाले विरोधी नहीं हैं; वे अक्सर मेरे सबसे अच्छे साथी या प्रियजन होते हैं। और, निष्पक्ष होने के लिए, मैं ऐसा करता हूं।

मैं हमेशा बातचीत को अपनी ओर क्यों मोड़ता हूँ?

कारण आमतौर पर इन दोनों में से एक है: मैं सलाह या आश्वासन मांग रहा हूं क्योंकि मैं भावनात्मक या दर्दनाक घटना से परेशान हूं, या मैं एक कहानी से संबंधित हैं जो कोई अन्य व्यक्ति कह रहा है और मैं उनके साथ एक समान अनुभव या प्रासंगिक जानकारी साझा करना चाहता हूं - और यह उछलता है बाहर।

मेरे भावनात्मक जुड़ाव के स्तर, रक्त-शराब के स्तर, या व्यक्ति और/या विषय के लिए सामान्य उत्साह के आधार पर ये आदतें अधिक प्रचलित हो जाती हैं। अगर मैं सावधान नहीं हूं, तो मैं एक टॉक टनल में फंस सकता हूं, जहां मैं लाइव वायर जैसे विषयों को कूदता हूं - मेरे वार्तालाप साथी के योगदान को ओवरराइड करना या खारिज करना या डूबना। आखिरकार, वह व्यक्ति (और कभी-कभी अन्य लोग बातचीत के लिए गुप्त होते हैं) मुझे अजीब तरह से देखते हैं और मेरा बुलबुला फट जाता है। वे मुझे एक के रूप में लिख सकते हैं बुरा श्रोता या इससे भी बदतर, कोई है जो परवाह नहीं करता है। लेकिन मुझे बिल्कुल परवाह है! मैं उनकी बाकी कहानी सुनना चाहता हूँ!

एक बहिर्मुखी के रूप में, मैं कमरा भरता हूं और लोगों को हंसाना पसंद करता हूं, और दो चुटकी नीचे मैं एक रोल पर हूं, मनोरंजन के लिए तैयार हूं। लेकिन मेरे शो के अंत तक ऐसा लगता है कि लोग कभी-कभी मुझसे थक जाते हैं।

[इसे पढ़ें: "वार्तालाप के नियम मेरे एडीएचडी मस्तिष्क को रहस्यमय बनाते हैं। लेकिन मैं बात करता रहूंगा।"]

इस व्यवहार के लिए शायद ही कभी भुगतान होता है। मैं गहरी दोस्ती नहीं बना रहा हूं या मजबूत नहीं कर रहा हूं। क्या आप अपने गहरे रहस्यों पर भरोसा करेंगे या पार्टी के केंद्र में उच्च मात्रा में बाहरी (लेकिन सबसे सच्ची) कहानियां सुनाने वाले व्यक्ति के साथ एक गहरा भावनात्मक संबंध बनाएंगे?

एक सक्रिय श्रोता बनना सीखना

मुझे वास्तव में सबसे शांत लोगों को सबसे दिलचस्प लगता है क्योंकि वे बस बैठते हैं, सुनते हैं और किसी और से सीखते हैं (बिना किसी रुकावट के)। वे प्रतिक्रिया देने से पहले दूसरे व्यक्ति के विचारों और भावनाओं पर ध्यान देते हैं। ऐसा करने में, वे एक सुरक्षित स्थान प्रदान करते हैं, जहां निर्णयों पर विचार किया जाता है और उनका स्वागत किया जाता है।

मुझे एक दोस्त से पता चला कि इसे "स्फूर्ति से ध्यान देना।" उसने समझाया कि सक्रिय श्रोता एक या दो मिनट सुनते हैं, फिर अधिक विवरण मांगते हैं, और "I" पर कूदने के बजाय "आप" शब्द का उपयोग करते हैं। एक रहस्योद्घाटन!

मैं तब से सक्रिय रूप से सुनने और बहुत अधिक बात करने की अपनी प्रवृत्ति पर अंकुश लगाने पर काम कर रहा हूं। इसलिए, मैंने कुछ लक्ष्य बनाए हैं जिन्हें आप आजमाना चाहेंगे।

[पढ़ें: एडीएचडी बातचीत पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है]

बहुत अधिक बोलना? इन टिप्स को आजमाएं

• कल्पना कीजिए कि आप एक हैं एक सत्र में भूत. आपकी कहानियों और विचारों से कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक कि आपको बात करने वाले व्यक्ति द्वारा नहीं बुलाया जाता है।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन्होंने बात कर ली है, बोलने के बाद तीन तक गिनें। फिर पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं और / या वे बातचीत के विषय के बारे में क्या सोचते हैं, यहां तक ​​​​कि (और विशेष रूप से) यदि आपके सिर में पांच समान कहानियां फट रही हैं।
• अपनी कहानियों को ऐसे वितरित करें जैसे कि आप वॉयस नोट भेजना - इसे छोटा रखें और पांच मिनट से ज्यादा न रखें। नहीं तो अंत तक कोई नहीं सुनेगा।
• आप जो सोचते हैं उसके आधार पर उनके बिंदुओं का विश्लेषण न करें, लेकिन यदि आप चाहें तो बाद में उनसे विश्लेषण प्राप्त करें। ज्यादातर लोग बस चाहते हैं उनकी राय सुनें मान्य. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उनके साथ हठपूर्वक सहमत होना।
• बातचीत को पकड़ने के खेल की तरह समझें। जब आपसे सीधा सवाल पूछा जाता है तो ऐसा लगता है जैसे कोई गेंद आपकी ओर फेंकी गई हो। एक सेकंड रुको, आँख से संपर्क रखें जब आप एक प्रतिक्रिया के बारे में सोचते हैं, और फिर गेंद को अपने प्रश्न के साथ वापस फेंक दें।
• तेरे ख्यालों में खो जाए तो, रुको और पूछो किसी को प्रश्न दोहराने के लिए।
• बातचीत अच्छी चल रही हो तो अपने पीने की गति को धीमा करें उनके दो-तिहाई तक। यह सस्ता है, और आपको कुछ ऐसा कहने की संभावना कम है जिसके लिए आपको पछतावा होगा।
• नए लोगों से किसी भी विवादास्पद बात पर बात न करें या जोखिम भरा।
• लोग यह नहीं जानना चाहते कि आपके पास है एडीएचडी या, स्पष्ट रूप से, आपकी कोई भी चिकित्सा समस्या जब तक कि यह बातचीत के लिए प्रासंगिक न हो।
• आकर्षक होने के लिए आपको मजाकिया होने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, आप कौन हैं इसके लिए बहाने मत बनाओ या एक स्पर्शरेखा पर जाने के लिए। किनारों के आसपास थोड़ा मोटा होना भी ठीक है - सबसे अच्छे लोग हैं।

बहुत ज्यादा बात करना: अगला कदम

• मुफ्त डाउनलोड: स्मॉल-टॉक सुपरस्टार बनें
• सीखना: सिर्फ बात न करें, संवाद करें
• पढ़ना: क्या आपका एडीएचडी सामाजिक स्लिप-अप का कारण बन रहा है?

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