छिपकली के मस्तिष्क से जादूगर के मस्तिष्क तक: शिक्षण (और सीखना) भावनात्मक विनियमन

मैंने दूसरे दिन अपने फ़ीड में एक पेरेंटिंग मेम देखा जो घर के करीब बहुत खतरे में था।

यह एक विभाजित स्क्रीन थी कि माता-पिता अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं (के रूप में खुश, मृदुभाषी डायनासोर खिलौना कहानी और वे अपना दिन कैसे समाप्त करते हैं (भयानक टी-रेक्स के रूप में जुरासिक पार्क आपके चेहरे से एक इंच की गर्जना)।

मुझे लगता है आ।

हम सभी दिन की शुरुआत नए सिरे से करते हैं और अपने बच्चों के सामने आने वाली किसी भी चुनौती के साथ सकारात्मक, सक्रिय और सहानुभूति रखने के लिए तैयार रहते हैं। जब हमें आराम दिया जाता है, तो हमारे पास आमतौर पर धैर्य होता है कि जब वे प्रतिक्रियाशील होते हैं या कठिन समय होता है (जैसे जब एक बच्चा चिल्लाता है और नखरे करता है क्योंकि उसके किशमिश चोकर में किशमिश हैं... पाठ्यक्रम)। जैसे-जैसे दिन ढलता है, माता-पिता का धैर्य कमजोर होता जाता है, और हम और अधिक होने लगते हैं जब हमारे बच्चे कार्य करते हैं तो प्रतिक्रियाशील, ट्रिगर और नाराज होते हैं या बंद कर दिया।

जटिल मामला यह अपरिहार्य तथ्य है कि आंतरिक शांति बनाए रखने के लिए हमारी आधार रेखा आगे बढ़ गई है। अधिकांश माता-पिता महामारी से पहले की तुलना में उच्च स्तर के तनाव के साथ काम कर रहे हैं।

एक साल तक अस्त-व्यस्त जीवन, तनावपूर्ण वित्त और भावनाओं के रोलर कोस्टर के साथ साझा रहने वाले तंग रहने वाले क्वार्टरों के बाद, बहुत कुछ है जो हमारे आंतरिक टी-रेक्स को ट्रिगर कर सकता है।

[पढ़ें: सबसे स्पष्ट महामारी पेरेंटिंग सलाह जिसका आप पालन नहीं कर सकते हैं]

हमारे बच्चे भी अभूतपूर्व तनाव में हैं। इस तनाव के प्रति उनकी सहनशीलता भी सामान्य से कम हो सकती है। और अगर आपके बच्चे के पास एडीएचडी या भावनात्मक प्रतिक्रिया चुनौतियों, वे सेकंड फ्लैट में खुश रेक्स से पूर्ण जुरासिक पार्क तक जा सकते हैं।

इस तनावपूर्ण गतिशीलता को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम सभी के वजन के नीचे झुक रहे हैं बड़ी प्रतिक्रियाएं - चाहे वह उड़ रहा हो या बंद हो रहा हो - किशमिश जैसी छोटी चीजों से या स्कूल में प्रकोप जितना बड़ा।

छिपकली मस्तिष्क बनाम। जादूगर मस्तिष्क

भयानक छिपकली बनने की योजना बनाकर न तो माता-पिता और न ही बच्चा सुबह उठता है।

कब तनाव माता-पिता या बच्चे में ट्रिगर होता है, दो डरावनी विज्ञान-फाई चीजें होती हैं (नहीं, मैं निकालने-डीएनए-और-रीक्रिएटिंग-डायनोस तरह के विज्ञान-फाई के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। यह और भी डरावना है)।

[पढ़ें: एडीएचडी दिमाग को पंगु बनाने वाले तनावों को पहचानना]

डरावना विज्ञान फाई तथ्य # 1: इससे पहले कि हम मानसिक रूप से यह दर्ज कर सकें कि हम ऐसा कर रहे हैं, हम दूसरों की भावनाओं से मेल खाने के लिए क्रमिक रूप से पूर्व-क्रमादेशित हैं।

इसका मतलब है कि तनाव और असहज भावनाएं जैसे चिंता, क्रोध और उदासी अत्यधिक संक्रामक हैं। हम अपने बच्चों से तनाव को "पकड़" लेते हैं, और हमारे बच्चे इसे हमसे "पकड़" लेते हैं।

हाँ, पूरी प्रक्रिया मिलीसेकंड लेती है।

जब आपका बच्चा बाहर निकल जाता है और गुस्सा हो जाता है क्योंकि आप शांति से उसे अपने गंदे मोजे दूर करने के लिए कहते हैं, तो आपका शांत क्रोध में बदल जाता है इससे पहले कि आप इसे सचेत रूप से दर्ज कर सकें। जब आप एक ईमेल के बारे में तनावग्रस्त होते हैं जो आपके फोन पर काम से आता है और आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका बच्चा उसी तनाव को महसूस करता है जैसे कि यह उनका अपना था।

डरावना विज्ञान फाई तथ्य #2: सभी तनाव, बड़ा या छोटा, वास्तविक या काल्पनिक, एक ही तरह से दर्ज होता है - खतरा! - और हम "ब्रेन स्टेम" में जाते हैं, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो जीवित रहने के लिए जिम्मेदार होता है।

मस्तिष्क का यह आदिम हिस्सा सचमुच गणित के काम से जूझने के तनाव या कृपाण-दांतेदार बाघ के तनाव के बीच का अंतर नहीं जानता है। किसी भी तरह, अमिगडाला, मस्तिष्क का भय केंद्र, रोमन मोमबत्ती की तरह रोशनी करता है और हम लड़ाई या उड़ान मोड (या आधुनिक-दिन संस्करण: अभिनय या शट डाउन) में जाते हैं।

किडोस के साथ, मैं कभी-कभी इसे "छिपकली मस्तिष्क" कहता हूं क्योंकि तनाव के लिए आदिम प्रतिक्रियाओं में तर्क या सोच शामिल नहीं होती है। हमारे सभी "ब्रेन जूस" (शब्द मैंने अभी-अभी बनाए हैं) अस्तित्व में जाते हैं और हमारे पास सीधे सोचने के लिए कोई संज्ञानात्मक संसाधन नहीं बचे हैं।

जैसा कि मैं my teach में पढ़ाता हूँ ऑनलाइन सकारात्मक पेरेंटिंग पाठ्यक्रम, समस्या समाधान "छिपकली मस्तिष्क" मोड में नहीं हो सकता है। फिर भी, जब हमारे बच्चे ब्रेनस्टेम में फंस जाते हैं, तो उन्हें तर्क, समस्या समाधान के साथ संबोधित करना बहुत लुभावना होता है, या एक मूल्यवान वयस्क जीवन सबक जैसे: "जब कोई कंपनी किशमिश के साथ किसी उत्पाद का विज्ञापन करती है, तो इसमें किशमिश होने की संभावना होती है यह! तो बस इसे खा लो!" या, "यह सिर्फ एक गणित वर्कशीट है। इसमें केवल १० मिनट का समय लगेगा, इसलिए बस शांत हो जाइए और इसे समाप्त कर दीजिए!"

यह कल्पना करने के लिए ज्यादा कल्पना नहीं है कि छिपकली के मस्तिष्क के क्षणों में ये जीवन के सबक कैसे खत्म हो जाते हैं। हां, आपका बच्चा आप पर पूरी तरह से जुरासिक हो सकता है। फिर, आप सहज रूप से उन पर जुरासिक जाते हैं और कमरे में दो गुस्सैल डिनोस होते हैं (देखें डरावना विज्ञान-फाई तथ्य # 1)।

जादूगर मस्तिष्क में दोहन

आप सोच रहे होंगे, "ठीक है, बढ़िया, तो मूल रूप से हम पूरे दिन एक-दूसरे को ट्रिगर और फिर से ट्रिगर करने के लिए नियत हैं?"

नहीं! मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है।

आपके पास एक पूर्ण विकसित जादूगर मस्तिष्क है (ललाट पालि - आपके मस्तिष्क का "रोकें और सोचें" भाग जो शांति के साथ रुकने और कुशलता से प्रतिक्रिया करने के लिए बनाया गया है।

और इससे भी अच्छी खबर यह है कि शांत भावनाएँ भी संक्रामक होती हैं! जब आप शांति से किसी स्थिति में आते हैं, तो यह आपके बच्चे में शांति पैदा करता है। जब आप अपने बच्चे के गुस्से का जवाब देने से पहले विराम लेते हैं, तो उनका गुस्सा कम हो जाता है। आपके बच्चे की भावनाओं को ऊपर-विनियमित करने या कम करने की इस प्रक्रिया को "सह-विनियमन" कहा जाता है। आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, आप किसी स्थिति में शांत या अराजकता ला सकते हैं।

और एक बार जब दोनों पक्ष शांत हो जाते हैं, तो समस्या का समाधान शुरू हो सकता है। हमारे "जादूगर दिमाग" (ललाट लोब) ऑनलाइन वापस आ गए हैं।

लेकिन माता-पिता कैसे खेती करते हैं आंतरिक शांति पागलपन के बीच? जब आपको ट्रिगर किया गया हो तो सिद्धांत में जो अच्छा लगता है वह करना बहुत कठिन होता है।

अपने बच्चे के साथ तनावपूर्ण स्थिति में शांत रहने के लिए निम्नलिखित रणनीति सरल है, लेकिन यह तब तक आसान नहीं है जब तक आप इसे याद न करें और इसका अभ्यास न करें: पहले अपना ख्याल रखें। बढ़े हुए माता-पिता अपने बच्चों को डी-एस्केलेट नहीं कर सकते। आपका शांत आपके बच्चे को शांत करना सिखाता है।

रुको! मत जाओ!

यह वह हिस्सा नहीं है जहां मैं आपको आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए कहता हूं: योग को अपनाएं, अभ्यास करें ध्यान, और "मुझे समय" के ढेर तराशें।

मुझे गलत मत समझो; खुद की देखभाल बहुत अच्छा है, लेकिन वे चीजें हैं जो आप माता-पिता के रूप में "नौकरी से बाहर" करते हैं। वे आपके फ्यूज को लंबा कर सकते हैं, लेकिन फ्यूज हमेशा बना रहता है।

स्व-देखभाल गतिविधियों के साथ समस्या यह है कि जुरासिक पालन-पोषण के क्षण में उन्हें करना कठिन है। आप अपने रोते हुए, अनियंत्रित बच्चे को जमानत नहीं दे सकते हैं और उसी समय एक योग कक्षा के लिए रवाना हो सकते हैं।

तो, यह वह हिस्सा है जहां मैं साझा करता हूं कि आप "काम पर" क्या कर सकते हैं जब तनावपूर्ण क्षण सक्रिय रूप से नीचे जा रहा हो।

क्या करें जब छिपकली हमला करे

सबसे पहले, जब आपको ट्रिगर किया जा रहा हो तो जागरूक हो जाएं। क्या यह एक शारीरिक संवेदना है, जैसे तंग छाती या जकड़ा हुआ जबड़ा? या यह एक विचार है, "वे मुझे इतना कठिन समय क्यों दे रहे हैं?" या "कितनी बार मुझे उन्हें बताना होगा?" या "वे कुछ नहीं पर इतना बड़ा सौदा क्यों कर रहे हैं?" यदि आप प्रतिक्रिया देने से पहले विचार या भावना को पकड़ सकते हैं, तो विशाल।

दूसरा, सहानुभूति का अभ्यास करना अपने आप को और अपने बच्चे को एक गर्म क्षण के दौरान शांत करने का सबसे तेज़ तरीका है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपका बच्चा "ब्रेनस्टेम" में है और दुख के क्षण में भी। वे आपको कठिन समय नहीं दे रहे हैं; वे कठिन समय बिता रहे हैं।

तीसरा, शानदार से यह एक टिप क्रिस्टन नेफ, आत्म-करुणा शोधकर्ता, मेरे पालन-पोषण में एक गेम चेंजर रहा है, विशेष रूप से महामारी में बढ़ी हुई भावनात्मक प्रतिक्रिया के दौरान: जुरासिक मोमेंट में, मैं जवाब देने से पहले "मेरे लिए एक / आपके लिए एक" सांस लेता हूं। मेरे लिए एक सांस (मुझे कठिन समय हो रहा है) और मेरे बच्चे के लिए एक सांस (यह आपके लिए भी कठिन है)। यह मुझे शांत रहने में मदद करता है और मेरे बच्चे के लिए मॉडल में मदद करता है कि प्रतिक्रिया देने से पहले कैसे रुकें और चुनौतीपूर्ण समय में कैसे सहानुभूति रखें।

और आत्म-करुणा की बात करते हुए, यदि आप समय-समय पर टी-रेक्स को बाहर करते हैं, तो अपने आप को आत्म-करुणा देना याद रखें! यदि आप अपने बच्चे के साथ अपना आपा खो देते हैं, तो कोई बात नहीं। यह मानव है। ऐसा होता है, खासकर जब हम तनाव में होते हैं और सामान्य से छोटा फ्यूज होता है। अपने बच्चे से माफी माँगने के लिए समय निकालें - यह एक सीखने योग्य क्षण है। जब आप कहते हैं, "मुझे खेद है कि मैं चिल्लाया। मैं निराश महसूस कर रहा था और अगली बार मैं कुछ गहरी साँस लूंगा, ”आप उन्हें सिखा रहे हैं कि अगली बार जब वे निराश हों या कोई गलती करें तो उन्हें क्या करना चाहिए।

छिपकली का मस्तिष्क: अगले चरण

• मार्गदर्शक: एडीएचडी और भावनात्मक विनियमन
• पढ़ें: गहरी सांस लें — बच्चों को भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाएं
• डाउनलोड: तीव्र एडीएचडी भावनाओं में लगाम

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21 मई, 2021 को अपडेट किया गया