आपका भावनात्मक लचीलापन कैसे है? तीव्र एडीएचडी भावनाओं के साथ कोप सीखना

भावनात्मक विकृति एक विकृति है और कई बार ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी या एडीडी) वाले कई लोगों के लिए पक्षाघात का अनुभव होता है। नैदानिक ​​मानदंड से बहिष्करण के बावजूद, भावनात्मक विकृति के अनुभव - क्रोध, चिड़चिड़ापन, बदलाव मूड में, तीव्र भावनाओं, संवेदनशीलता, और अधिक - एडीएचडी के सामान्य और अक्सर बहुत परेशान घटक हैं अनुभव।

एडीएचडी उपचार इन भावनात्मक लक्षणों की गंभीरता को कुछ हद तक कम कर सकता है, लेकिन एडीएचडी के लिए मानक उपचार भावनात्मक संतुलन को बहाल नहीं करते हैं और साथ ही वे असावधानी से मदद करते हैं। इसलिए, सबसे सुधार प्राप्त करने के लिए आमतौर पर यह भी आवश्यक है कि कैसे सीखें भावनात्मक लचीलापन बनाएँ. बुनियादी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करने और पेशेवर हस्तक्षेप, वयस्कों और लोगों की तलाश करने के लिए मैथुन कौशल का अभ्यास करने से एडीएचडी वाले बच्चे चरम भावनाओं पर लगाम लगाने और अधिक से अधिक भावनात्मक हासिल करने के लिए विभिन्न रणनीतियों को तैनात कर सकते हैं स्थिरता। यहां सबसे आम और प्रभावी रणनीतियां हैं।

एडीएचडी और भावनात्मक रोग विकृति को समझना

यही वजह है कि भावनात्मक विकृति इतना सर्वव्यापी के साथ

एडीएचडी? एडीएचडी की कॉमरेड स्थितियों की लगातार उपस्थिति - अर्थात् चिंता, आघात और मादक द्रव्यों के सेवन - निश्चित रूप से एक कारण है। लेकिन एकमात्र कारण नहीं है। यह कनेक्शन ADHD के लिए भी अधिक मौलिक है। यहाँ प्रचलित सिद्धांत हैं:

• कार्यकारी शिथिलता: एडीएचडी में लगाए गए, कार्यकारी फ़ंक्शन कौशल जैसे कि अवरोध और काम करने की याददाश्त में कमी, भावनाओं को अधिक कठिन बना देती है। वही कौशल जो हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, भावनाओं को स्थिति में समायोजित करने का काम करते हैं।
• भ्रमित आंतरिक संकेत: अनुसंधान से पता चलता है कि खराब भावनात्मक जुड़ाव - या मिश्रित शारीरिक संकेत (हृदय गति, चेहरे की मांसपेशियों, मस्तिष्क की गतिविधि) - एडीएचडी के साथ कई लोगों के लिए एक जटिलता है। भावनात्मक सामंजस्य कई सौहार्दपूर्ण साधनों के साथ एक आर्केस्ट्रा द्वारा बजाया जाने वाला राग है; यह एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है यह जानने के लिए बोता है। मिश्रित संकेतों के साथ, माधुर्य कैकोफनी बन जाता है और व्याख्या करना मुश्किल होता है - लोग दृढ़ता से लेकिन भ्रमित भावनाओं के साथ महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, निराशा और निराशा एक ही महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे नहीं हैं। निराशा अधिक प्रयास या नई रणनीति के साथ आगे बढ़ने का संकेत है, जबकि निराशा दूर जाने का संकेत है। इस प्रकार, प्रतिक्रियाएं स्थिति के लिए बेमेल हो सकती हैं।
• छिपी हुई अपेक्षाएं या पूर्वाग्रह। भावना में सचेत और स्वचालित प्रभाव होते हैं। इसमें शारीरिक संकेतों की व्याख्या करना शामिल है - सबसे पहले हम स्वचालित रूप से ऐसा करते हैं, फिर जानबूझकर। हृदय की दर, उदाहरण के लिए, अचानक आवाज़ में कूद सकती है, शुरू में डरती है। लेकिन एक बार जब हम महसूस करते हैं कि छोटी ध्वनि डरने की कोई बात नहीं है, तो हमें ठीक लगता है। लेकिन अगर किसी के पास एक छिपा हुआ पूर्वाग्रह है, तो वे अस्पष्ट संकेतों को एक खतरे के रूप में या किसी अन्य तरीके से व्याख्या कर सकते हैं जो स्थिति को भावनाओं को मैप करना कठिन बनाता है।

विकासशील भावनात्मक लचीलापन: सिद्धांत शुरू करना

1. भावनात्मक लचीलापन के लिए समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करें

खाने की उपेक्षा और अच्छे से सो, व्यायाम की कमी के साथ, अच्छा महसूस करने और जीवन के तनावों और चुनौतियों से निपटने की क्षमता को बिगाड़ देगा। वयस्कों को वर्तमान आदतों का आकलन करना चाहिए और उन्हें आवश्यकतानुसार बदलना चाहिए (यह शराब पीने और धूम्रपान पर भी लागू होता है)। एक महीने के लिए एक नए कार्यक्रम के लिए समर्पित करना आमतौर पर यह देखने के लिए पर्याप्त समय है कि क्या कोई सकारात्मक बदलाव है। कुछ आदतें पल में भावनाओं को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे लंबे समय में शायद ही कभी उपयोगी होते हैं।

[एडीएचडी-एंगर कनेक्शन: भावनात्मक अंतर्दृष्टि में नई अंतर्दृष्टि]

2. भावनात्मक लचीलापन के लिए सामाजिक समर्थन सुनिश्चित करें

सामाजिक हलकों में भावनात्मक लचीलापन पैदा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वयस्कों के लिए, इसका अर्थ है कि सामाजिक संबंधों को सावधानीपूर्वक चुनना, यह पहचानना कि कौन से व्यक्ति समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं, और उन लोगों से दूर रहते हैं जो नहीं करते हैं। बेशक, स्वस्थ संबंधों में समय शामिल है, लेकिन अलगाव के इस लंबे समय में, संपर्क में रहने के तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। फोन कॉल, सोशल मीडिया, वीडियो चैट या यहां तक ​​कि सामाजिक रूप से विकृत व्यक्ति से मिलने में मदद कर सकते हैं।

बच्चों के लिए सामाजिक समर्थन भी महत्वपूर्ण है। किशोरों के लिए, उनके दोस्तों को देखना आवश्यक है और उन्हें (सुरक्षित तरीके से) समर्थन किया जाना चाहिए। बहुत छोटे बच्चों के लिए, माता-पिता उनके महत्वपूर्ण स्रोत हैं।

3. भावनात्मक लचीलापन के लिए तनाव का प्रबंधन करें

एडीएचडी वाले बच्चे और वयस्क तनाव महसूस करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, यहां तक ​​कि जब उनके न्यूरोटिपिकल साथियों के समान घटनाओं का सामना करना पड़ता है। जबकि कुछ स्थितियों में एक ताकत, यह संवेदनशीलता बहुत अधिक पैदा कर सकती है और मुकाबला मुश्किल बना सकती है।

एक बच्चे का गुस्से का आवेश, उदाहरण के लिए, बस एक संकेत हो सकता है कि वे स्थिति का सामना नहीं कर सकते। वे अभिभूत हैं, और इस तरह उनके मुकाबला करने के कौशल टूट रहे हैं। एक समाधान उनके मैथुन कौशल को सुदृढ़ करने में मदद करना है (जैसे एक वैकल्पिक व्यवहार विकसित करना या स्व-शांत कौशल सीखना)।

[Meltdowns होता है: 7 जवाब करने के लिए स्वस्थ तरीके]

यह कई वयस्कों के लिए लगभग समान है जो अनुचित परिस्थितियों में अपने टेंपरों को खो देते हैं - क्रोध और प्रकोप के उन क्षणों में, तनावग्रस्त लोग उपलब्ध मुकाबला कौशल से अधिक होते हैं। इस मामले में लक्ष्य तनाव को कम करना और / या मैथुन कौशल में सुधार करना है।

दोनों ही मामलों में, क्रॉनिक स्ट्रेसर्स और ट्रिगर्स के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है, और यह पता लगाने के लिए कि किस स्ट्रेसर्स को समाप्त किया जा सकता है, और जिसे प्रबंधित किया जा सकता है।

4. भावनात्मक आघात के लिए पता आघात और चल रहे प्रतिकूलता

एडीएचडी वाले कई लोगों में प्रतिकूलता या भावनात्मकता का इतिहास होता है ट्रामा, कभी-कभी सीधे एडीएचडी और भावनात्मक विकृति के अनुभव से उपजी है।

दर्दनाक इतिहास शरीर को आघात की उम्मीद कर सकता है और तब भी देख सकता है, जब यह वहां नहीं है। परिणाम किसी दिए गए स्थिति के लिए एक ओवररिएक्शन है। एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए, भावनात्मक लचीलापन बनाने का एक हिस्सा अनसुलझे आघात के लिए व्यक्तिगत इतिहास की जांच करने और वर्तमान तनावों का आकलन करने में है।

प्रक्रिया बच्चों के लिए समान है। देखभाल करने वालों को यह जानने की जरूरत है कि क्या कोई बच्चा किसी प्रतिकूल परिस्थिति से निपट रहा है, जैसे स्कूल में बदमाशी या हतोत्साहित होना। दूसरी ओर, कई बार, जब माता-पिता बहुत अधिक तनाव में होते हैं (वित्त या अन्य चिंताओं पर चिंता करके), बच्चे इस बात को उठाते हैं और प्रतिक्रिया में दुखी हो जाते हैं।

5. भावनात्मक लचीलापन के लिए नकल रणनीतियाँ विकसित करें

आत्म-जागरूकता के साथ भावनात्मक विनियमन शुरू होता है। नकल की रणनीतियों, जो एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद से आकार ले सकती हैं या सम्मानित हो सकती हैं, उनमें तनाव के लिए आगे की योजना बनाना और उनसे निपटने की योजना शामिल है। कुछ चरणों में शामिल हैं:

• प्रतिपक्षी नकल। यह एक आवर्ती, तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने से पहले एक मानसिक रूपरेखा का निर्माण करता है (जैसे बच्चे के नखरे या एक कठिन सहकर्मी के साथ व्यवहार करना)। प्रत्याशित मुकाबला करने की रणनीति से बच सकते हैं, एक अलग प्रतिक्रिया की योजना बना सकते हैं, या इसके माध्यम से जा सकते हैं, लेकिन बाद में स्व-देखभाल का अभ्यास कर सकते हैं। एक योजना के साथ, स्थिति से भावनात्मक मेल को बनाए रखना और अभिभूत को कम करना बहुत आसान है।
• स्वयं से बात करने वाले मूल्यांकन। ये मानसिक रूप से एक घटना को फिर से परिभाषित करते हैं ताकि इसकी तीव्रता को बढ़ाया जा सके। यह मानते हुए कि स्ट्रेसर का मतलब जानबूझकर नुकसान (जैसे कि एक टेलगेटिंग ड्राइवर या किसी में टकराते हुए अनाड़ी व्यक्ति) समस्या की शुरुआत है। स्थिति को फिर से बनाना सबसे अच्छा मानने या संदेह के लाभ का विस्तार करने से तनाव कम हो जाता है।
• ध्यान आकर्षित करना बच्चों के लिए विशेष रूप से सहायक है, जिनके पास अधिक उन्नत मैथुन कौशल की कमी हो सकती है। कभी-कभी, तनाव से बचने का सबसे अच्छा तरीका (जैसे वेब पेज, टेलीविज़न शो, समाचार, या किसी विशिष्ट व्यक्ति) का ध्यान इससे दूर रखना है।
• हास्य। किसी स्थिति के बारे में हंसना (जैसे किसी दोस्त के साथ उसका मजाक उड़ाना या उसके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना) कभी-कभी परेशान करने वाली स्थिति के आसपास के दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है।
• तर्कसंगत बनाना। यद्यपि अक्सर एक नकारात्मक प्रकाश में संदर्भित किया जाता है, तो तर्कसंगत रूप से सामना करने का एक प्रभावी तरीका भी हो सकता है - बदलते दृष्टिकोण से भी।

भावनात्मक लचीलापन बनाने के लिए परामर्श और मनोचिकित्सा का उपयोग करना

वयस्कों और बच्चों के लिए, भावनात्मक को संबोधित करने के लिए परामर्श सबसे अच्छी तरह से सिद्ध हस्तक्षेप है एडीएचडी से बंधे हुए विकृति, साथ ही क्रोध की समस्याएं और अत्यधिक चिड़चिड़ापन (की तुलना में) दवाई)। पेशेवर परामर्शदाता रोगियों को मैथुन कौशल की पहचान करने और उन्हें अभ्यास में लाने में मदद करते हैं ताकि वे वास्तव में काम करें। परामर्श का तर्क, हालांकि, वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए थोड़ा अलग है।

बच्चों के लिए भावनात्मक परामर्श भवन का व्यवहार

इस प्रकार का हस्तक्षेप माता-पिता को सिखाता है कि जब बच्चे भावनात्मक और व्यवहार संबंधी कठिनाइयों का सामना कर रहे हों तो प्रभावी ढंग से कैसे प्रतिक्रिया दें। अक्सर, एक बच्चे के गुस्से या अत्यधिक प्रतिक्रिया से माता-पिता समान प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जिससे नखरे और निराशा का चक्र बन सकता है। उदाहरण के लिए, माता-पिता अनजाने में बच्चे के नखरे को पुरस्कृत कर सकते हैं या अन्यथा बच्चे को यह सिखा सकते हैं कि नखरे प्रभावी हैं।

व्यवहार परामर्श माता-पिता को महत्वपूर्ण टिप्पणियों को कम करने और अपने बच्चे के व्यवहार और अपने स्वयं को बदलने के लिए गर्मी और समर्थन बढ़ाने के लिए सिखाता है। काउंसलर, बारी-बारी से बच्चों के साथ सीधे व्यवहार करके उन्हें वैकल्पिक व्यवहार सिखाने के लिए भी काम करते हैं, इससे उन्हें खुद के अटेंशन और विश्वास को बदलने में मदद मिलती है, और उनकी निराशा सहिष्णुता बढ़ती है।

वयस्कों के लिए मनोचिकित्सा भावनात्मक निर्माण का निर्माण

मनोचिकित्सा भावनात्मक मुकाबला करने में मदद कर सकता है, लेकिन सभी चिकित्साएं समान नहीं हैं। संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी) भावनात्मक विकृति को संबोधित करने के लिए सबसे प्रभावी है, अनुकूली मुकाबला रणनीतियों का निर्माण करने में मदद करता है जो रोजमर्रा की स्थितियों में उपयोग किया जा सकता है। द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT), जिसमें ए सचेतन तनाव के खिलाफ लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए घटक, भावनात्मक विनियमन के लिए वादा भी दिखाता है। हालाँकि, अध्ययन दुर्लभ हैं, लेकिन दिमागी प्रशिक्षण भी खुद को भावनात्मक विकृति के लिए कुछ लाभ देता है।

एक परामर्शदाता की मांग करने वाले वयस्कों को निम्नलिखित के बारे में पूछना चाहिए:

• काउंसलर किस मॉडल का उपयोग करता है, और यदि यह साक्ष्य-आधारित है
• काउंसलर के प्रशिक्षण और पसंदीदा दृष्टिकोण में अनुभव
• प्रभावशीलता के लिए दृष्टिकोण का मूल्यांकन कैसे किया जाएगा (यानी हम यह कैसे और कब देखेंगे कि यह काम कर रहा है?)
• व्यावहारिक टुकड़े - किसी भी "होमवर्क" सौंपा? किस आवृत्ति पर?

भावनात्मक विकृति अक्सर एडीएचडी अनुभव का एक कठिन और दुर्बल अंग है। स्व-मैथुन कौशल और चिकित्सा के माध्यम से, भावनात्मक लचीलापन का निर्माण करना और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार करना संभव है।

इस लेख के लिए सामग्री ADDitude Expert Webinar से ली गई थी "एडीएचडी गुस्सा, नखरे और मनोदशा में बदलाव: भावनात्मक विकृति के लिए प्रभावी उपचार" [वीडियो रिप्ले और पॉडकास्ट # 334] जोएल निग, पीएचडी के साथ, जो 24 नवंबर, 2020 को लाइव प्रसारित किया गया था।

एडीएचडी के साथ भावनात्मक लचीलापन: अगले चरण

• डाउनलोड: निरस्त्रीकरण के 15 तरीके (और समझें) विस्फोटक एडीएचडी भावनाएँ
• पढ़ें: व्हाई वी फील फील सो मच - एंड वेस ओन ओवरकम
• खोज: एडीएचडी और भावनात्मक संकट सिंड्रोम

---

ADDITUDE का समर्थन करें
ADDitude पढ़ने के लिए धन्यवाद। ADHD शिक्षा और सहायता प्रदान करने के हमारे मिशन का समर्थन करने के लिए, कृपया सदस्यता लेने पर विचार करें. आपका पाठक और समर्थन हमारी सामग्री और आउटरीच को संभव बनाने में मदद करता है। धन्यवाद।

25 जनवरी, 2021 को अपडेट किया गया