द्विध्रुवी नींद को प्रभावित करता है, नींद द्विध्रुवी को प्रभावित करती है

एक भयानक संबंध है जो द्विध्रुवी विकार वाले लोग रहते हैं: द्विध्रुवी नींद को प्रभावित करता है और नींद द्विध्रुवी विकार को प्रभावित करती है। और दोनों में से कोई भी एक दूसरे को पसंद नहीं करता है। यह एक चंचल जोड़े द्वारा पीछा किया जा रहा है जैसे कि कभी-कभी एक-दूसरे पर चिल्लाने लगते हैं। मैं नीच से नफरत करता हूं। तो आइए एक नज़र डालते हैं कि द्विध्रुवी नींद को कैसे प्रभावित करता है और नींद द्विध्रुवी विकार (और आप) को कैसे प्रभावित करती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

नींद और द्विध्रुवीय एक दूसरे को प्रभावित करने के साथ मेरा हालिया अनुभव

हाल ही में, मैं विभिन्न प्रकार का अनुभव कर रहा हूं अनिद्रा. मेरे पास सोने के लिए एक कठिन समय है और फिर मैं जल्दी जागने के लिए दस (नमस्ते 2:00 बजे)। मुझे संदेह है कि यह अनिद्रा मेरे द्विध्रुवी विकार का एक उत्पाद है और चिंता बढ़ गई. और यह वास्तव में अजीब है, क्योंकि मुझे द्विध्रुवी विकार के कारण अधिक हाइपर्सोमनिया (बहुत अधिक नींद) का अनुभव होता था। लेकिन, जैसा कि मैं हमेशा कहता हूं, द्विध्रुवी एक गतिशील लक्ष्य है।

इस मामले में, मेरे द्विध्रुवी ने मेरी नींद को प्रभावित किया है जिससे अनिद्रा पैदा होती है। मेरी नींद ने मेरे मूड को अस्थिर करके मेरे द्विध्रुवी विकार को प्रभावित किया है। मेरे

मिजाज अब मिलाजुला है और भी अलग करनेवाला. यह वास्तव में, उम, अजीब है। मुझे पता है कि यह बिल्कुल तकनीकी शब्द नहीं है, लेकिन मैं सामान्य से अधिक पागल महसूस करता हूं। यह आपके लिए नींद से वंचित किया जा रहा है, मुझे लगता है।

कैसे द्विध्रुवी विकार नींद को प्रभावित करता है

बेशक, विज्ञान बिल्कुल नहीं जानता कि द्विध्रुवी विकार नींद को क्यों प्रभावित करता है, लेकिन हमें यकीन है कि बिल्ली को पता है कि यह करता है। अनिद्रा और हाइपर्सोमनिया दोनों द्विध्रुवी विकार के लक्षण हैं।

नींद आपके सर्कैडियन लय के साथ निकटता से जुड़ी हुई है, जो कि आपकी दैनिक लय है जो आपको बताती है कि कब आपको भूख लगनी चाहिए, कब सोना है, आदि। और द्विध्रुवी विकार को कुछ डॉक्टरों द्वारा सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर कहा गया है¹ क्योंकि यह स्पष्ट है कि यह लय मुख्य रूप से द्विध्रुवी विकार में बाधित है। यहां तक ​​कि इसे CLOCK जीन में वापस ट्रैक किया गया है, जो अक्सर द्विध्रुवी विकार में प्रभावित होता है और इसे लिथियम के साथ फिर से विनियमित किया जा सकता है।

दूसरे शब्दों में, यदि आपको द्विध्रुवी विकार है और आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, तो ठीक है, आप हम में से बाकी लोगों की तरह बहुत सुंदर हैं।

नींद द्विध्रुवी विकार को कैसे प्रभावित करती है

लेकिन वास्तव में बुरी खबर यह है कि नींद की शिथिलता द्विध्रुवी विकार को प्रभावित करती है क्योंकि मूल रूप से, आपकी नींद जितनी खराब होती है, उतना ही बुरा आपका द्विध्रुवी विकार होता है और इसके विपरीत।

जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं:²

• आप अपने जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं - जो लोग खराब नींद का अनुभव करते हैं, "महत्वपूर्ण नकारात्मक मनोसामाजिक, व्यावसायिक, स्वास्थ्य और आर्थिक प्रभाव।"
• आपके पास द्विध्रुवी रिलेप्स की वृद्धि की संभावना है।
• आप अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।
• आप गरीब संज्ञानात्मक कार्य करेंगे।
• आप वजन बढ़ाने, आहार और व्यायाम जैसी चीजों पर अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव डालेंगे।
• आपके पास गाली देने वाले पदार्थों की वृद्धि की संभावना है (और द्विध्रुवी विकार में मादक द्रव्यों के सेवन की दर पहले से ही लगभग 50 प्रतिशत अधिक है)।
• आपको आवेगी और जोखिम लेने वाले व्यवहार (उन्माद / हाइपोमेनिया का हिस्सा) का खतरा बढ़ जाता है।

नींद को प्रभावित करने वाले द्विध्रुवी विकार के बारे में क्या करें

मैंने कई वर्षों से द्विध्रुवी और नींद के संबंध पर ध्यान दिया है, यही वजह है कि मैं अपने कार्यक्रम और अपनी नींद का पुरस्कार देता हूं। और वह मेरा नंबर एक अक्षर है बड़े अक्षरों के साथ: एक नींद अनुसूची पर जाओ। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं चाहे कोई भी हो। एक ही समय में सुबह उठो चाहे कोई भी हो। यदि आप ऐसा करते हैं तो मैं आपसे वादा करता हूं, आपकी नींद और द्विध्रुवी में सुधार देखने का 99 प्रतिशत मौका है। नहीं, यह आपकी सभी समस्याओं को हल नहीं करेगा और अतिरिक्त उपचार की अभी भी आवश्यकता हो सकती है लेकिन संभावना बहुत अच्छी है इससे मदद मिलेगी।

अन्य चीजें जो आप अपने नींद प्रभावित द्विध्रुवी को शामिल करने में मदद कर सकते हैं

• ध्यान
• हिस्सों
• प्रगतिशील विश्राम अभ्यास
• अनिद्रा और द्विध्रुवी के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-IB)³

और, ज़ाहिर है, यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो आपको हमेशा चर्चा करनी चाहिए कि आपके डॉक्टर के साथ अतिरिक्त दवा या दवा बदलने की आवश्यकता हो सकती है। मेरे लिए, मुझे नींद से निपटने के लिए उपकरणों के संयोजन की आवश्यकता है। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो ठीक है।

सूत्रों का कहना है

1. फेल्प्स, जे। "अध्याय 3: जैविक घड़ी की केंद्रीय भूमिका। "साइकेडाईडेशन.ऑर्ग, दिसंबर 2014
2. हार्वे, ए।, "स्लीप डिस्टर्बेंस इन बाइपोलर डिसऑर्डर आफ द लाइफस्पैन." नैदानिक ​​मनोविज्ञान: विज्ञान और अभ्यास, जून 2009।
3. फेल्प्स, जे। "सीबीटी-आईबी: एक नींद केंद्रित थेरेपी। "PsychEducation.org, फरवरी 2019।