आपको अपने एडीएचडी का नियंत्रण क्यों लेना चाहिए

आपने कितनी बार सुना है, "एडीएचडी सिर्फ एक बहाना है ”? संदेहियों ने इसे स्कूल और काम पर खराब व्यवहार और समस्याओं के लिए एक बहाने के रूप में देखा। यद्यपि आप एडीएचडी को एक बहाने के रूप में उपयोग कर सकते हैं, मैं पसंद करता हूं कि आप इसे स्पष्टीकरण के रूप में देखते हैं - एक जो आपको अधिक जिम्मेदारी लेने और अपने लक्षणों पर नियंत्रण करने की अनुमति देता है। एक बहाना आपकी शक्ति को छीन लेता है; एक स्पष्टीकरण आपको पतवार पर रखता है, जहाँ आप अपने लिए बेहतर जीवन बनाने के लिए वयस्क एडीएचडी का प्रबंधन कर रहे हैं।

एक बहाने के रूप में एडीएचडी का उपयोग करना इसका उल्टा है: आप कुछ ऐसा करने के लिए हुक छोड़ देते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यह प्रतिपूर्ति उच्च मूल्य पर आती है। लोग आपको कम सक्षम के रूप में देखेंगे, और आपसे बहुत अधिक अपेक्षा नहीं रखते हैं, इसलिए आप अवसर खो देते हैं। एक बहाने के रूप में एडीएचडी का उपयोग करने के लिए दूसरों को इसे स्वीकार करने की आवश्यकता होती है - और हर कोई नहीं करेगा। आपकी उपयोगिताओं प्रदाता परवाह करता है कि क्या आप समय पर अपने बिलों का भुगतान करते हैं, न कि एडीएचडी के कारण आपको देर से भुगतान करना पड़ता है।

लाभ

यह आपके लक्षणों को संदर्भ में रखता है। आप जानते हैं कि आप कुछ चीजें क्यों करते हैं - जैसे अपने आयकर भरने के बारे में जानकारी रखना. यदि आपके पास ADHD स्पष्टीकरण के रूप में नहीं है, तो आप क्या छोड़ रहे हैं? संभवतः उन सभी के बारे में गलत धारणाएं जो आपने निदान होने से पहले अपने बारे में बताई थीं ("मैं सिर्फ गैर जिम्मेदार हूं")। तो जब आप एक “एडीएचडी की गलती, "यह अपने विकार को चाक - चरित्र या स्वार्थ के लिए नहीं।

[सेल्फ-टेस्ट: क्या आपके पास वर्किंग मेमोरी में कमी है?]

यह आपको ADHD पर अधिक नियंत्रण देता है। एडीएचडी वाले कई लोग नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, कि चीजें सिर्फ उनके साथ होती हैं। आपके संघर्ष के कारण को समझने के तरीके अलग तरीके से काम करने का संकेत देते हैं। अपने एडीएचडी के निष्क्रिय शिकार होने के बजाय, सक्रिय रूप से प्राप्त करें और लागू करें - अच्छी तरह से काम करने वाली रणनीतियों का मुकाबला करें, ताकि आप अपने अच्छे इरादों को कार्यों में बदल सकें।

यह एडीएचडी से निपटने के तरीके खोजने में आपकी मदद करता है। बदलाव की ज़िम्मेदारी आप पर है, अपेक्षा के बजाय और पर दूसरों की क्षमा पर निर्भर. स्पष्टीकरण के रूप में एडीएचडी होने से आपको अधिक विकल्प मिलते हैं। यदि आपको अपने बिलों का भुगतान समय पर करने में परेशानी हो रही है, तो संभवत: आपके पास अपने लेनदारों को देर से फीस छोड़ने के लिए आश्वस्त करने का सौभाग्य नहीं है। हालांकि, यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि आपको याद रखने में परेशानी है, तो आप सेट कर सकते हैं स्वचालित बिल-भुगतान या किसी को आपको याद दिलाने के लिए कहें.

यह बेहतर परिणाम की उम्मीद करता है। यह जानते हुए कि आपका एडीएचडी कुछ स्थितियों को कठिन बनाता है, आपको सफलता की योजना बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप उन चीजों को करना भूल जाएंगे, जिन्हें आप लिखना नहीं चाहते हैं, तो शेड्यूल और टू-डू सूची का उपयोग करने का एक बिंदु बनाएं। आपको यह लिखने के लिए छोड़ दिया जा सकता है - अरे, यह परीक्षा के लिए ठीक है - लेकिन अगर आपको पता है कि आपके स्मृति विश्वसनीय नहीं है, उस प्रलोभन का विरोध करें और अपने आप को एक नोट पर जायें।

यह माफी को आसान बनाता है। लक्ष्य सीधा है कि आप लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं - जैसे कि माफी माँगना और किसी को बोलने के बाद भी जारी रखने के लिए कहना। स्थिति का स्वामित्व लेने और इसे ठीक करने की पेशकश करके, आप चीजों को बेहतर बना सकते हैं।

[नि: शुल्क संसाधन: एडीएचडी के बारे में ऑल-टाइम सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें]

आप जानते हैं कि आप एडीएचडी को एक स्पष्टीकरण के रूप में देख रहे हैं जब आप वास्तव में ऐसी चीजें करते हैं जो सफल होने के लिए आवश्यक होती हैं (कम से कम अधिकांश समय)। जब आप कभी-कभी इसे उड़ाते हैं, तो आप अपने आप को कुछ सुस्त काट सकते हैं, और वापस उछाल सकते हैं, जैसे कि 10-काउंट से ठीक पहले कैनवस से उठना।

नियंत्रण का उपयोग करने के बहाने से बदलाव

• अपनी मेहनत के लिए खुद को श्रेय दें, विशेषकर आपके द्वारा निदान किए जाने से पहले किए गए कार्य।
• यह पहचानें कि हर किसी के पास संघर्ष है, भले ही आप अधिक स्पष्ट हों।
• इस तथ्य को स्वीकार करें कि एडीएचडी आपके जीवन का एक हिस्सा है, जैसे यह या नहीं।
• स्वीकार करें कि आपके कार्य जीवन में आपके भाग्य को प्रभावित करते हैं।
• अपने एडीएचडी और अपने असफलताओं के बावजूद अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

["मुझे ADHD नहीं मिला, और मुझे निश्चित होने की आवश्यकता नहीं है"]

अरी टकमैन, साइ। D., MBA, ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

19 जून 2019 को अपडेट किया गया