एडीडी के साथ बढ़ते पुराने पर

click fraud protection

मैं अपने फ्रिज पर थोड़ा चिन्ह रखता हूं जो कहता है कि "निमबल रहें।" इसका पुरानी या शारीरिक चपलता से कोई लेना-देना नहीं है- हालाँकि, 57 साल की उम्र में, मैं उस अनुस्मारक का उपयोग कर सकता था। इसके बजाय, ये शब्द मुझे अपने लंबे, जटिल नृत्य के साथ ADD, एक नृत्य की याद दिलाते हैं, जिसके लिए मुझे टेम्पो में बदलाव के लिए तैयार रहना होगा और मुझे जो कदम उठाने होंगे।

काश ऐसा होता। मेरी इच्छा है कि एक एकल, आजीवन रणनीति थी जिसे मैं अपना सकता था, एक जिसे सालों पहले पता चला था, करने के लिए नकारात्मक को कम करें और मेरी स्थिति की सकारात्मकता को अधिकतम करें, लेकिन समय ने मुझे सिखाया है कि चुनौतियों का जोड़ें विकसित करना। जब मैंने नई चालों में महारत हासिल की और नई आदतें बनाईं, तो उन्होंने अपनी प्रभावशीलता खो दी क्योंकि मेरी ज़रूरतें बदल गई हैं।

जब मुझे पहली बार पता चला था, लगभग 15 साल पहले, मेरे तीन बच्चे अभी भी घर पर रहते थे - मेरे अकल्पनीय गन्दे घर में। मैं देर से अनुमति देने वाली पर्चियों का स्वामी था, और अपने बच्चों को बेजोड़ मोजे में स्कूल भेजने के लिए। मैंने हर दिन बस किराने की कई दुकान की यात्राएं कीं, क्योंकि मैं चीजों को भूलता रहा। मैं कपड़े के साफ ढेर को बड़े करीने से स्टैक्ड में नहीं बदल सकता, कम स्टैक को ड्रॉअर में बदल सकता हूं। मेल के सप्ताह मीनारें बन गईं, और हर समय रसोईघर अव्यवस्थित था। और निश्चित रूप से मुझे अपने बारे में भयानक लगा। और रहस्यमयी भी। मुझे साधारण कार्यों में इतनी असफलता क्यों मिली?

instagram viewer

मेरे निदान के बाद, उन "विफलताओं" को व्यक्तिगत विफलता की तरह कम महसूस किया गया। मैं आलसी नहीं था, या केवल एक हारा हुआ था, जो कि मुझे अक्सर महसूस होता है। मैं एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति वाली महिला थी।

मैंने अनुमति पर्ची अपने पति को सौंप दी। एक बार मदद मांगने के बाद यह समझना आसान हो गया कि मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है। मैंने (अधिकतर) कपड़े धोने के बारे में खुद को पीटना बंद कर दिया। मेरे बच्चों ने गंदे ढेर से अपने साफ कपड़े खींचे - आदर्श नहीं, लेकिन प्रबंधनीय। और मेरे जीवन में पहली बार, मैंने सूची बनाई: किराने की दुकान के लिए सूची; अगले दिन स्कूल के लिए बच्चों को क्या चाहिए, इसकी सूची; प्रस्तुत करने के कार्यों की सूची शाम छह बजे खाना पकाने को आसान बनाएगी। मैं एक प्रतिभाशाली सूची निर्माता नहीं था, और मैंने नियमित रूप से अपने द्वारा बनाई गई सूचियों को खो दिया, लेकिन याद दिलाने के लिए खुद को मजबूर करने के इस सरल कार्य ने बहुत मदद की।

[यह नि: शुल्क संसाधन डाउनलोड करें: आज ही अपनी सूची समाप्त करें]

उन वर्षों में मेरी मुख्य चुनौती एक व्यस्त घर की व्यावहारिक मांगों के साथ करना था। जब लोग मुझसे पूछते थे कि मैंने किस तरह का काम किया है, तो मैं कहूंगा: "मैं एक छोटा ब्रह्मांड चलाता हूं," जो कि हलचल भरे घर के लिए प्राथमिक जिम्मेदारी वाले किसी व्यक्ति के लिए सच है। मैंने जो भी ADD रणनीतियाँ काम में लीं, उनमें से सभी को एक लाख चीजों पर नज़र रखना और कई शेड्यूल का प्रबंधन करना था।

पर ये तब थ और अब ये है। वृद्ध होने का मतलब है कि मेरा घर इन दिनों सरल है - बस मैं और मेरे पति, ज्यादातर समय। मेरे बच्चे अपने कपड़े धोने का काम करते हैं - मेरे घर से कई मील और समय क्षेत्र। दो के लिए रात के खाने की योजना बनाना और खाना बनाना आसान है, और जब मैं इसे काम नहीं करता, तो मैं जमे हुए पिज्जा या अंतिम-मिनट के ले-आउट के बारे में दोषी महसूस नहीं करता। हालांकि ऐसा लगता है कि ADD मेरे जीवन के साथ कम हस्तक्षेप कर रहा है, इसने एक पुनरुत्थानकारी भूमिका निभानी शुरू कर दी है। मेरी सभी पुरानी रणनीतियां पुरानी हो गई हैं। चुनौती अब कार्यों को पूरा करने के लिए नहीं है, बल्कि खुले समय की संरचना के लिए है। जब बच्चे बड़े हो गए, और मैं एक पूर्णकालिक लेखक बन गया, तो मेरे दिनों का समर्थन करने वाले मचान दूर हो गए।

मुझे पता चला कि उठना-बैठना बिना घंटों बैठे रहना कितना आसान हो सकता है - और इसलिए कि मैं महान अमेरिकी उपन्यास लिख रहा हूं। अधिक संभावना है, मैं फेसबुक पर हूं, या कुछ शो देख रहा हूं या ऑनलाइन मोलभाव कर रहा हूं। उस छोटे ब्रह्मांड के बिना यह मांग करते हुए कि मैं विशिष्ट, निर्धारित कार्यों को पूरा करता हूं, मैं शून्य में गिर जाता हूं hyperfocus मूर्खतापूर्ण चीजों पर और एक गतिविधि से दूसरे में संक्रमण के लिए एक विनिवेश - दोनों क्लासिक एडीडी व्यवहार।

चुनौतियां बदल गई हैं, इसलिए मेरी रणनीतियों को बदलना पड़ा है। मुझे अब जरूरत नहीं है टू-डू लिस्ट. मुझे गतिविधियों को बदलने के लिए मुझे याद दिलाने के लिए सेट अलार्म की आवश्यकता है। मुझे खुद को नोट्स लिखने की आवश्यकता है जिसमें मैं वर्णन करता हूं कि एक दिन के अंत में कितना भयानक लगता है कि कुछ भी पूरा नहीं किया है। मुझे अटकलों को रोकने के लिए असंतुलन को याद दिलाने के लिए अनुस्मारक, एक मकसद की आवश्यकता है। मुझे दीर्घकालिक लक्ष्यों के चार्ट चाहिए, दैनिक कार्यों में टूट गए, और मुझे जवाबदेह ठहराया जाना चाहिए। वह जगह जहां दोस्त मेरे साथ आते हैं, और यहां तक ​​कि अपने काम के लिए कृत्रिम समय सीमा प्रदान करते हैं, ताकि समय की मेरी समझ इतनी खुली न हो।

[यह सूची प्राप्त करें: डेडलाइन्स को पूरा करने के 19 तरीके और चीजें पूरी करें]

मेरा सिस्टम कभी-कभी काम करता है, और अन्य समय पर काम नहीं करता है। लेकिन अपनी सभी खामियों के साथ, यह मेरे लिए सही प्रणाली है, मेरे जीवन के इस स्तर पर। वर्षों पहले, मैंने सोचा था कि द ADD रणनीतियों मैंने नौकरी की हमेशा मुझे जरूरत थी। लेकिन ADD एक स्थिर, स्थिर स्थिति नहीं है। कई तरीके हैं जो इसे प्रकट कर सकते हैं। यह उतना ही परिवर्तनशील है जितना हम हैं। जैसे ही हम विकसित होते हैं, ADD हमें चुनौती देता रहता है, इसलिए हमें इसके साथ काम करना होगा। जैसा कि मेरे रेफ्रिजरेटर पर कहा गया है, हमें नृत्य के माध्यम से फुर्तीला रहना होगा।

रॉबिन ब्लैक उपन्यास के सबसे हाल के लेखक हैंजीवन चित्रऔर संग्रहक्रैश कोर्स: निबंध जहां से राइटिंग और लाइफ कोलाइड. वह अपने पति के साथ फिलाडेल्फिया और न्यूयॉर्क में रहती हैं, और वर्तमान में एक दूसरे उपन्यास पर काम कर रही हैं।

[यह पढ़ें अगला: एडीएचडी उपचार उम्र के साथ कठिन क्यों हो जाता है]

2 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया

1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।

एक निशुल्क मुद्दा और निशुल्क ADDitude ईबुक प्राप्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।