इंतजार करने के लिए नफरत है? यहाँ मदद है

क्या आपको इंतजार करने से नफरत है? मैं करता हूँ।

मेरे ध्यान घाटे विकार के कारण, मैं निराश हो जाता हूं जब मुझे कुछ भी नहीं करने के लिए मजबूर किया जाता है - जो कि इंतजार कर रहा है। मैं बहुत से सार्वजनिक भाषण करता हूं, और, एक से अधिक मौकों पर, मैं ख्यालों में खोया के रूप में मॉडरेटर हाउसकीपिंग घोषणाओं की एक सूची के माध्यम से भाग गया। जैसा कि मैंने अपनी प्रस्तुति शुरू की है, मेरे पास हमेशा कुछ अजीब क्षण होते हैं जैसा कि मैं refocus करता हूं - और मुझे कभी भी यह याद नहीं आ सकता है कि मॉडरेटर ने कहाँ कहा था कि बाथरूम था।

यदि मैं कुछ घंटों के भीतर कोई कार्य पूरा नहीं कर पाता हूं तो मैं भी निराश हो जाता हूं। मुझे पता है कि मैं एक कार्य पर जितना अधिक समय बिताता हूं, उतना अधिक होने की संभावना है इससे विचलित हो जाओ. और व्याकुलता का अर्थ है कुछ भी नहीं करना - कम से कम, उत्पादक कुछ भी नहीं।

जब मैंने प्रतीक्षा करनी हो तो मैंने निराश महसूस करने से रोकने की कोशिश की और कुछ भी उत्पादक नहीं कर सका, और मुझे बहुत कम सफलता मिली। हालाँकि, मेरे पास इसके तरीके हैं अधिक उत्पादक हो दिन भर।

यहाँ सात हैं जो मुझे विशेष रूप से प्रभावी लगते हैं:

1. रूटीन चेकअप को न छोड़ें

बड़ी समस्याओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे छोटे होते हुए भी उन्हें पकड़ लें। यह नियम आपके स्वास्थ्य और आपकी कार सहित जीवन में अधिकांश चीजों पर लागू होता है। बहुत समय पहले, मेरी कार के इंजन में विस्फोट हो गया था, जब मैंने ओ, 20,000 मील के लिए तेल बदलने की उपेक्षा की थी। क्योंकि मैं हमेशा एक तेल परिवर्तन पर 20 मिनट बिताने के लिए "बहुत व्यस्त" था, मैंने अपनी कार के उपयोग के बिना सप्ताह बिताए।

2. दो अलार्म क्लॉक सेट करें

एडीएचडी वाले लोग होते हैं देर से उठें और पर्याप्त नींद न लें. जब हम थक जाते हैं, तो हम गलतियाँ करने की अधिक संभावना रखते हैं - जो निश्चित रूप से, सही होने में समय लेते हैं।

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पर्याप्त नींद पाने का एक तरीका दूसरा सेट करना है अलार्म घड़ी - आपको यह याद दिलाने के लिए कि सोने का समय शुरू होने का समय है। इस तरह, जब आप बिस्तर पर पहुँचेंगे, तो आप और अधिक आराम करेंगे और आप तेजी से सो जाएंगे।

3. खो मोजे के लिए देख बंद करो

मैं ऐसा करने में घंटों बिताता था। यदि वे चालू नहीं होते (जो लगभग हमेशा होता है), मैं सभी एकल को कपड़े धोने की टोकरी में टॉस करूंगा। हर कुछ महीनों में, मैं यह देखना चाहता हूं कि कोई मैच हुआ या नहीं। (बेशक, उन्होंने कभी नहीं किया।) आखिरकार, मैं उन सभी को टॉस करता हूं। क्या समय की बर्बादी है! अब मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि मोजे गायब हो जाते हैं। किसी भी जुर्राब जो अपने साथी को खो देता है वह टोस्ट है, और आवश्यकता के रूप में मैं नए मोजे खरीदता हूं।

4. "ऑफ-पीकर" बनें

भीड़ से लड़ने और इंतजार करने से थक गए सुपरमार्केट में लंबी चेकआउट लाइनें काम के बाद? किराने का सामान सुबह या देर शाम खरीदें - या उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर करें और उन्हें वितरित करें। शायद आप बड़े बेसबॉल खेल के दौरान खरीदारी कर सकते हैं, जब ज्यादातर लोग घर पर होते हैं।

5. सब कुछ अपने सिर से बाहर निकालो

एक बार मैं अपने पति के साथ जन्मदिन के भोजन के लिए दिखाना भूल गई क्योंकि मैंने इसे अपने योजनाकार में नहीं लिखा था। अधिकांश लोगों के लिए एडीएचडी, अपने आप में शामिल हैं, उन चीजों पर नज़र रखने का एकमात्र तरीका जिन्हें हम याद रखना चाहते हैं उन्हें एक योजनाकार में लिखें।

[हो रही चीजें बस आसान हो गया]

यदि कोई पड़ोसी हैलो कहता है, या यदि आपका बच्चा कहता है कि वह आपसे प्यार करता है, तो शायद आपको नोटपैड से बाहर नहीं निकलना होगा। लेकिन बस के बारे में सब कुछ एक ही बार में नीचे देखा जाना चाहिए। अन्यथा, यह नए विचारों, तथ्यों, अनुरोधों, या गपशप के बिट्स द्वारा विस्थापित हो जाएगा।

अपने विचारों, साथ ही अपनी नियुक्तियों को "पार्क" करने के लिए बहुत सारे स्थान के साथ एक योजनाकार प्राप्त करें। इसे हर समय अपने साथ रखें।

6. एक बार में सब कुछ करने की कोशिश मत करो

उस कभी-वर्तमान जोखिम के कारण, जिससे हम विचलित होते हैं, ADHD वाले व्यक्तियों को कपड़े धोने, धूल फांकने या गैरेज को साफ करने जैसे लंबे-चौड़े कार्यों से परेशानी होती है। आपने कितनी बार अपनी डेस्क ड्रॉर्स को साफ करना शुरू कर दिया है ताकि आप उनमें से जो कुछ भी मिला है उससे विचलित हो सकें?

बड़े कार्यों को पूरा करने का रहस्य उन्हें छोटे कार्यों की एक श्रृंखला में तोड़ना है जो एक समय में एक से निपटा जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक दिन में अपने सभी कपड़े धोने के बजाय, सोमवार को बच्चों के सामान, मंगलवार को चादरें, बुधवार को आपके कपड़े धोने की कोशिश करें। (बाद में मैंने वॉशर में एक लोड डाला, मैं एक कार्य करता हूं जो मुझे उम्मीद है कि 20 मिनट लगेंगे। जब यह पूरा हो जाता है, तो मैं वापस वॉशर जाता हूं और कपड़े निकालता हूं।) एक ही विचार गृहिणी के लिए काम करता है. प्रति दिन एक कमरा (या एक कोठरी) साफ करें।

7. चमगादड़ों में काम करते हैं

प्रत्येक आउटिंग अधिक प्रतीक्षा और अधिक विचलित होने की संभावना लाता है - गैसोलीन की लागत पर कभी भी ध्यान न दें। जब भी संभव हो, अपने कामों को एक क्रम में रखें, और एक समझदार मार्ग की योजना बनाएं, जिस पर उन्हें करना है। स्कूल में बच्चों को छोड़ें, फिर बैंक (दो ब्लॉक दूर), पोस्ट ऑफिस (बैंक से सड़क के पार) जाएं। सफाईकर्मी (बैंक का एक अगला दरवाजा - थोड़ा अधिक महंगा है, लेकिन मैं गैस पर बचत कर रहा हूँ!), और फिर घर चला जाता हूँ। काम।

यदि आप अपने कामों के बाद काम करने की ओर बढ़ रहे हैं, तो आपके स्टॉप और संभावित देरी में कारक, ताकि देर न हो।

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पेट्रीसिया क्विन, एम.डी., ADDitude का सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

19 जून 2019 को अपडेट किया गया