डिफ्यूजन क्या है और यह चिंता को कैसे कम करता है?
डिफ्यूजन का मतलब है, किसी चीज से अस्थिर हो जाना, इस मामले में, चिंता। चिंता अक्सर बड़ी होती है। यह हमारे विचारों और भावनाओं का उपभोग करता है और यह हमारे कार्यों को भी प्रभावित करता है। चिंता हमारे लिए चिपक जाती है, और हम इसे तब करते हैं जब हमारे समय और ऊर्जा, विचारों और भावनाओं, कार्यों या कार्रवाई की कमी के सभी चिंता के साथ जुड़े होते हैं। चिंता को कम करने के लिए, हमें करने की आवश्यकता है चिंता से खुद को अलग करें. स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) में, इसे दोष कहा जाता है। चिंता वास्तव में चिंता के साथ मदद कर सकती है।
जब हम अपनी चिंता से घबरा जाते हैं, तो यह हमारी तरह होता है चिंता का हिस्सा है कि हम कौन हैं. हम विश्वास करते हैं, क्योंकि यह वास्तविक लगता है, कि हमारा दिमाग चिंता और चिंता के विचारों से भरा है। फ्रांसीसी दार्शनिक रेने डेसकार्टेस ने कहा, "मुझे लगता है, इसलिए मैं हूं।"
चिंता के साथ कोई भी इसे एक नए स्तर पर ले जा सकता है: "मैं चिंतित विचार सोचता हूं, इसलिए मैं अपनी चिंता हूं।" चिंता के साथ यह संलयन हमें वापस पकड़ लेता है।
चिंता को कम करने के लिए डिफ्यूजन का उपयोग करना
हम कठिन विचारों और अनुभवों के खिलाफ संघर्ष कर सकते हैं, या हम उन्हें होने के तरीके से व्यवहार करने के लिए चुन सकते हैं और व्यवहार कर सकते हैं जहां हम होना चाहते हैं। —
ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा
जब हम किसी चीज़ के खिलाफ संघर्ष करते हैं, तो हमारा ध्यान कहाँ जाता है? संकेत: यह जो कुछ भी है, हम इसके खिलाफ संघर्ष कर रहे हैं। जब हम हमारी चिंता के खिलाफ संघर्ष (जो निश्चित रूप से करने के लिए एक प्राकृतिक चीज है), हम इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हम इससे चिपके रहते हैं और थोड़ा और कर सकते हैं। हम चिंता शक्ति और नियंत्रण दे रहे हैं।
डिफ्यूजन क्या है?
अपवित्रता एक तरह से, सकारात्मक रूप से आने वाली है। आप एक मजबूत चिपकने से खुद को ढीला कर रहे हैं और आपके और आपकी चिंता के बीच जगह बना रहे हैं। चिंता अभी भी है, लेकिन अब आपके पास सांस लेने और स्थानांतरित करने और पीछे खींचने और चीजों को अपने दृष्टिकोण से देखने के लिए जगह है।
डिफ्यूजन आपके कार्यों, विकल्पों और प्रतिबद्धताओं को आपके दिन की गुणवत्ता को प्रभावित करने की अनुमति देता है। चिंता अब वह नहीं है जो तय करती है कि आपका दिन या एक निश्चित स्थिति कैसी होगी।
जब आप डिफ्यूज हो जाते हैं, तो आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। चिंता आपको सशक्त महसूस करने से दूर रखने के लिए आपसे चिपकती है। जब आप चिंता में नहीं फंसते हैं, तो आप अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को अपने नियंत्रण में स्थानांतरित कर सकते हैं।
चिंता को कम करने के लिए उपयोग कैसे करें
डिफ्यूज़ करने का एक अच्छा तरीका है, और इस तरह कम करना, चिंता बार-बार खुद को याद दिलाना है, "मुझे लगा कि _________ है।"
उदाहरण के लिए, विचार से चिपके रहने के बजाय, "मुझे डर है कि मैंने अपने सबसे अच्छे दोस्त को नाराज कर दिया है और अब हम दोस्त नहीं हैं," खुद को याद दिलाएं, "मुझे लगता है कि मैंने अपने सबसे अच्छे दोस्त को नाराज कर दिया है।"
दोनों बयानों में चिंता है। अंतर यह है कि पहले एक में, आप इसके साथ जुड़े हुए हैं और पूरी तरह से मानते हैं कि यह सही है क्योंकि आप इसे सोच रहे हैं। दूसरे एक में, आप डिफ्यूज़ हैं और आपके और आपके विचार के बीच कुछ जगह है। उस स्थान में, आपके पास विकल्प बनाने और कार्रवाई करने के लिए जगह है।
डिफ्यूज करने का दूसरा तरीका है कि आप खुद को याद दिलाते रहें कि विचार, भावनाएं, शारीरिक प्रतिक्रियाएं और व्यवहार आपकी चिंता है। वे आप नहीं हैं जो कुछ भी आपकी चिंता है, वह निश्चित रूप से वैध है, लेकिन यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं। निश्चित रूप से, कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में आप चिंतित हों। लेकिन इसने आपको लंबे समय में परिभाषित नहीं किया। आप इससे निपट सकते हैं, जो भी चिंता है, और चलते रहें।
डिफ्यूजन चिंता को कम करने के लिए एक बहुत ही सूक्ष्म दृष्टिकोण है, लेकिन यह एक बहुत शक्तिशाली है। आप चिंता को कम करने के लिए पूरी तरह से भ्रम का उपयोग कर सकते हैं
डिफ्यूजन: कैसे खुद को अपनी चिंता से अलग करें
मैं नीचे दिए गए वीडियो में दोष के बारे में थोड़ा और चर्चा करता हूं, जिसमें मेरा व्यक्तिगत नियम भी शामिल है: हवा में सनस्क्रीन नहीं लगाना। मैं आपको धुन में आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
