एडीएचडी की गुप्त दानव - और इसे कैसे वश में करना है

मैं डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (DMN) को "ADHD का दानव" कहता हूं। DMN सबसे आकर्षक और में से एक है पिछले 20 वर्षों में तंत्रिका विज्ञान से बाहर आने के लिए महत्वपूर्ण खोजें, लेकिन अधिकांश लोगों ने इसके बारे में नहीं सुना यह।

DMN उन लोगों में अधिक सक्रिय प्रतीत होता है जिनके पास ADHD है, और यह हमारी प्रवृत्ति को समझा सकता है "लापरवाह गलती. वास्तव में, एक कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग करते समय, आप डीएमएन में गतिविधि देखने से 20 सेकंड पहले गलती का अनुमान लगा सकते हैं।

डीएमएन को परिभाषित करना

यह शक्तिशाली नेटवर्क क्या है जिसके बारे में किसी ने नहीं सुना है? 2001 में वैज्ञानिक मार्कस रायचले, एमएड ने देखा कि मस्तिष्क के अलग-अलग क्षेत्रों को ऊंचा दिखाया गया है चयापचय गतिविधियाँ, जब मस्तिष्क किसी कार्य, वार्तालाप या अन्य गतिविधि में संलग्न नहीं था, जिसकी आवश्यकता थी ध्यान देते हैं। उन्होंने पाया कि जब मस्तिष्क "आराम पर" था, तब यह तब से अधिक सक्रिय था जब यह किसी कार्य पर केंद्रित था।

उन्होंने मस्तिष्क के इन क्षेत्रों को "डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क" कहा; उनमें औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स शामिल है; पीछे के सिंजुलेट कॉर्टेक्स; हिप्पोकैम्पस; और एमिग्डाला, साथ ही अवर पार्श्विका लोब के कुछ हिस्सों।

एक अन्य नेटवर्क है जिसे "कार्य पॉजिटिव नेटवर्क" या TPN कहा जाता है। DMN के विपरीत, यह नेटवर्क तब प्रकाश करता है जब मस्तिष्क एक ऐसे कार्य में संलग्न होता है जिसमें सचेत ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

[नि: शुल्क संसाधन: एडीएचडी मस्तिष्क का रहस्य]

जिन लोगों के पास ADHD नहीं है, उनमें ये नेटवर्क पारस्परिक हैं: जैसे ही गतिविधि में वृद्धि होती है, दूसरे में गिरावट आती है। हालांकि, ADHD में, DMN सक्रिय रहता है जबकि TPN सक्रिय है। यह प्रतियोगिता हममें से उन लोगों के लिए एक न्यूरोलॉजिकल स्पष्टीकरण प्रदान करती है जिनके पास एडीएचडी ऐसा अक्सर महसूस करता है - एक निरंतर, चुंबकीय काम से दूर व्याकुलता में।

एंगस्ट की सीट

जब हम DMN के प्रभाव में होते हैं, हम रोशन करते हैं। हमें याद है कि एक सहकर्मी ने हमें एक मजेदार लुक दिया था, और हमें आश्चर्य हुआ कि उस लुक का क्या मतलब था। यह था वास्तव में एक अजीब लग रही है, या यह कुछ भी नहीं था? यदि यह एक अजीब लग रहा था, तो हमने इसे संकेत देने के लिए क्या किया? हिप्पोकैम्पस, स्मृति की सीट, DMN का एक सक्रिय हिस्सा है, हम उन शर्मनाक स्थितियों की यादों को भेजते हैं जो हम पैदा हुए हैं या जिनका हिस्सा थे, वे अपमानजनक क्षण हैं जिन्हें हम भूल नहीं सकते। औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, डीएमएन का एक और हिस्सा, भविष्य में इन भयानक क्षणों की पुनरावृत्ति को प्रोजेक्ट करता है, जबकि एमिग्डाला अधिक नकारात्मक भावनाओं के साथ मारता है।

पर शोधकर्ता एमआईटी पता चला है कि एडीएचडी वाले 40 प्रतिशत या इससे अधिक बच्चे जो समय पर पहुंचते हैं, उनमें काफी सुधार होता है वयस्कता, यहां तक ​​कि उपचार के बिना, दोनों के बीच पारस्परिक संबंध की बहाली दिखाती है नेटवर्क। जिन वयस्कों में रोगसूचकता बनी रहती है, डीएमएन रैंप अप करना जारी रखता है, तब भी जब टीपीएन किसी दिए गए कार्य पर किसी व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हो।

यही वह नरक है जिसे DMN बनाता है। यह एक व्यक्ति, विशेष रूप से किसी को एक सक्रिय कल्पना और गहरी बुद्धि के साथ, और उस व्यक्ति को दुख में कम कर सकता है।

द डेमन टाम

इस दानव को प्रबंधित करने का तरीका इसका नाम है। सत्य के साथ - डीएमएन आपको भ्रमित नहीं करता है कि आपको जीवन और खुद के बदसूरत और दर्दनाक अभ्यावेदन का सामना करने के लिए क्या करना है। इसका विश्लेषण या पार्सिंग में चूसा मत जाओ। एक बार जब आप इसे नाम देते हैं, तो आप इसे वश में कर सकते हैं।

फिर, आपको TPN में वापस जाने के लिए विश्वसनीय तरीके चाहिए। एक आसान तरीका जो मैंने पाया है वह है अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। उदाहरण के लिए, आप एक पैटर्न चुन सकते हैं, इसलिए आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए एक कार्य है। आप छह बीट्स के लिए 6-3-8-3 - श्वास ले सकते हैं, तीन बीट्स के लिए पकड़ सकते हैं, आठ बीट के लिए सांस ले सकते हैं, तीन बीट के लिए पकड़ सकते हैं; दोहराएँ। यह कुछ चक्रों के लिए करें और आप DMN से बाहर हो गए होंगे। और जीवन उज्जवल और थोड़ा अधिक आशान्वित प्रतीत होगा।

[एडीएचडी प्रेरणा का रहस्य, हल!]

6 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया