इसे बाहर निकालो! कैसे स्वयं-अभिव्यक्ति एडीडी मस्तिष्क को शांत करती है

एडीएचडी मस्तिष्क सबसे नेत्रहीन तेजस्वी बड़ी स्क्रीन वाला संगीत है जिसे आपने कभी भी लगभग 3 डी में देखा है। "अवतार" और "ला ला लैंड" और "क्रिसमस से पहले दुःस्वप्न" सोचो - सभी 10 तक बदल गए और एक साथ खेल रहे हैं। परिणाम प्रेरणादायक और विकसित और पूरी तरह से भारी है।

इसी तरह, बेचैन एडीएचडी मस्तिष्क संघर्षों, खुशियों, और दैनिक जटिलताओं के तेजी से पुस्तक विश्लेषण का एक अंतहीन रिकोषेट है। यह असीम रचनात्मकता, सरलता और आत्म-प्रतिबिंब को बढ़ावा देता है, जो सफलताओं को जन्म दे सकता है - या करने के लिए भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक उथल-पुथल अगर आपका मस्तिष्क बहुत तेजी से और बहुत गलत तरीके से चलता है, जो अक्सर होता है मामला।

स्टेम करने का सबसे अच्छा तरीका है चिंता और तनाव भनभनाते दिमाग से लाया? एक स्व-अभिव्यक्ति के रूप में जानी जाने वाली प्रक्रिया के माध्यम से अपने विचारों को मूर्त बनाएं। बेशक, मुक्त अभिव्यक्ति आसान से हासिल करने की सलाह दी जाती है, खासकर एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए जिन्होंने खर्च किया है एक जीवन भर के लिए बहुत ज्यादा बात करने के लिए, एक फिल्टर की कमी के लिए, या बहुत अभिव्यंजक होने के लिए डांटा जा रहा है और भावनात्मक। उनके लिए, आत्म-परीक्षा और ईमानदार, खुले संचार के लाभों को शर्म के पहाड़ के नीचे दफन किया जा सकता है। और यह एक बड़ी समस्या है।

यहाँ, जानें कैसे आत्म-अभिव्यक्ति आपकी भलाई का लाभ उठा सकती है, और ADHD दिमाग के लिए काम करने वाली एक संचार प्रक्रिया को कैसे विकसित किया जाए, कैरियर काउंसलर और लेखक विल्मा फेनमैन की सलाह से, ध्यान देने योग्य बात रेडियो प्रकरण के दौरान प्रस्तुत "एडीएचडी और सेल्फ एक्सप्रेशन: जेफ कॉपर को मॉडरेट करने के लिए अपने विचारों को एकत्रित करना," का डीआईजी कोचिंग.

क्यों एडीएचडी के साथ किसी के लिए स्व-अभिव्यक्ति के मामले

बहुत छोटे बच्चे खेल के माध्यम से दुनिया को समझ पाते हैं। खिलौने, माता-पिता और अन्य बच्चों के साथ बातचीत करके, वे सामाजिक मानदंडों को सुलझाते हैं, नए कौशल सीखते हैं, और एक समझ विकसित करते हैं कि वे कौन हैं और क्या पूरा कर सकते हैं। अधिकांश बच्चे स्वयं से बात करते हुए खेलते हैं, जो यह बताते हैं कि वे क्या कर रहे हैं या अनुसरण करने के लिए नई स्टोरीलाइन बना रहे हैं। 3 और 5 वर्ष की आयु के बीच, हालांकि, मौखिक वार्तालाप का निजीकरण होने लगता है। यह उनके सिर में चला जाता है, जहां यह "आत्म-चर्चा" के रूप में जाना जाता है।

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यह वह चरण है जहां एडीएचडी वाले कई बच्चे परेशानी में पड़ जाते हैं। कार्य स्मृति चुनौतियाँ उनके लिए अपने मन के भीतर सूचना को व्यवस्थित और हेरफेर करना कठिन बना देती हैं। कई लोग जोर-जोर से बात करना जारी रखते हैं क्योंकि वे अपने विचारों को समझ लेते हैं। लेकिन यह "बड़बड़ा" - एडीएचडी के साथ कई इसका वर्णन करते हैं - अक्सर सामाजिक रूप से अस्वीकार्य के रूप में देखा जाता है, विशेष रूप से बालवाड़ी और पहली कक्षा में। छात्रों से अपेक्षा की जाती है कि वे चुप रहें, हाथ उठाएं और अंत में अपने विचारों को स्पष्ट, व्यवस्थित तरीके से लिखें। यदि वे निर्धारित प्रारूप पर नहीं टिक सकते हैं या जानकारी को स्पष्ट रूप से बता सकते हैं, तो वे "विफल" होते हैं - आमतौर पर इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण आत्मसम्मान हिट (या सात) लेते हैं।

छोटी उम्र से बताया कि जिस तरह से वे स्वाभाविक रूप से खुद को व्यक्त करते हैं वह "गलत है", एडीएचडी वाले लोग अपने सिर में चारों ओर उछलते हुए विचारों पर नज़र रखने की कोशिश करते हैं - लेकिन वे नहीं कर सकते। परिणाम? चिंता, लेखन के लिए एक अरुचि, भावनाओं को व्यक्त करने की अनिच्छा या उत्पादकता में कमी - आखिरकार, आप किसी परियोजना को कैसे समाप्त कर सकते हैं (या शुरू भी कर सकते हैं) यदि आप अपने विचारों को व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं यह?

आत्म-अभिव्यक्ति - या तो मौखिक या लिखित - शर्म और अति के इस जीवन-चक्र का मारक है। अपने सिर के चारों ओर उछलते हुए विचारों को शुद्ध करना केवल कैथार्सिस से अधिक है; यह वास्तव में आपको अपने जीवन को अधिक प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करने, कल्पना करने और योजना बनाने में मदद करता है। जिन लोगों को इसमें महारत हासिल है वे अक्सर इसे अपने सबसे बड़े एडीएचडी नकल कौशल के रूप में इंगित करते हैं। वे कहते हैं कि विचारों को मूर्त रूप देना, किसी भी रूप में, उन्हें हेरफेर करना, समझना और क्रिस्टलीकृत करना आसान बनाता है।

संरचना बनाम। प्रक्रिया

हर कोई अलग तरह से संवाद करता है, लेकिन प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए हर कोई दो चीजों पर निर्भर करता है: संरचना तथा प्रक्रिया. "संरचना" से तात्पर्य है कि आपके शब्द कागज पर कैसे दिखाई देते हैं (यदि आप लिख रहे हैं) या वे कैसे आदेश देते हैं (यदि आप बोल रहे हैं)। कुछ लोग सबसे अच्छा काम करते हैं जब वे एक ठोस कहानी बता सकते हैं - कुछ ऐसा जिसमें एक शुरुआत, एक मध्य और एक अंत होता है। कुछ लोग बेहतर करते हैं जब वे खुद को "बुलेट पॉइंट" में व्यक्त करते हैं - छोटे, सरल वाक्यांश जो मुख्य विचारों पर हिट करने के लिए महत्वपूर्ण कीवर्ड का उपयोग करते हैं। ये विचार पूर्ण वाक्य नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह उन्हें कम मूल्यवान नहीं बनाते हैं!

["OMG, तो यही कारण है कि मैं क्या करूँ?"]

"प्रक्रिया" का तात्पर्य चरण-दर-चरण होता है, ये विचार हमारे सिर से शुद्ध होते हैं। कुछ लोग "चेतना की धारा" में लिखना पसंद करते हैं, बिना एडिटिंग या सेल्फ-सेंसर के बिना सबकुछ प्राप्त करना। अन्य लोगों को समय-समय पर विराम देने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अपने मुख्य बिंदु से हटने वाले विचारों को आवश्यकतानुसार या संपादित करते हुए संशोधित और संशोधित करते हैं। कुछ लोग अपने अंतरतम विचारों का एक दृश्य प्रतिनिधित्व बनाने के लिए चित्र या चित्र बनाना पसंद करते हैं। और फिर भी अन्य लोग कुछ व्यक्त करना पसंद करते हैं, कुछ दिनों की प्रतीक्षा करते हैं, और इसे ताजा आँखों से देखते हैं।

जीवन भर - और विशेष रूप से स्कूल में - हमें कुछ संरचनाओं और प्रक्रियाओं का पालन करने की उम्मीद है: 5-पैरा निबंध, उदाहरण के लिए, या शेफ़र पैराग्राफ विधि। जब ADHD वाले छात्र इन पैटर्नों का पालन नहीं कर सकते हैं, या उन्हें अप्रभावी पाते हैं, तो वे अक्सर यह मान लेते हैं कि वे खुद को व्यक्त करने में कोई अच्छा नहीं है, और पूरी तरह से इससे बचना शुरू करते हैं। वास्तव में, यह या तो संरचना या प्रक्रिया है जो समस्या है, न कि केवल अभिव्यक्ति। किस प्रकार की अभिव्यक्ति काम करती है, यह देखने के लिए विभिन्न संरचनाओं और प्रक्रियाओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है आपके लिए - और अपने आप को गैर-एडीएचडी-अनुकूल विचारों में बॉक्स करने के लिए नहीं कि कैसे लेखन "माना" जाता है होता है।

एडीएचडी वाले व्यक्ति स्वयं-अभिव्यक्ति का अभ्यास कैसे कर सकते हैं

आप उन संरचनाओं और प्रक्रियाओं को कैसे खोजते हैं जो आपके लिए काम करती हैं? यह कुछ परीक्षण और त्रुटि लेगा, लेकिन कुछ स्व-अभिव्यक्ति तकनीकें हैं जो एडीएचडी दिमाग के लिए अच्छा काम करती हैं:

• इमला - या तो एक रिकॉर्डर में बात कर रहा है, जैसे प्रतिलेखन सेवा के लिए साइन अप कर रहा है copytalk.com या Google वॉइस, या विचारों को जोर से बोलना, जबकि कोई और उन्हें टाइप करता है। यह विधि उन बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है जो लिखित असाइनमेंट को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन मौखिक रूप से सामग्री पर चर्चा करने में सहज हैं। यह आपको कम विचार के साथ अपने विचारों को व्यवस्थित करने में भी मदद कर सकता है।
• मन मानचित्रण - जानकारी के विभिन्न टुकड़ों को नेत्रहीन रूप से जोड़ने के लिए एक आरेख बनाना, यह दर्शाता है कि वे प्रतीकों, रंगों या अन्य दृश्य उपकरणों का उपयोग करके एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं। माइंड मैपिंग विचार-मंथन परियोजनाओं के लिए उपयोगी है, और इसे हाथ से या ऐप जैसे उपयोग करके भी किया जा सकता है Mindnode.
• journaling - चाहे वह दैनिक, साप्ताहिक, या जब भी आपका मन करे, "ज़ोर से लिखना" आत्म-अभिव्यक्ति के सबसे अच्छे (और प्रभावी) रूपों में से एक है। बुलेट जर्नलिंग, विशेष रूप से, विचारों को व्यवस्थित करने और असाइनमेंट, अपॉइंटमेंट और घटनाओं पर नज़र रखने के लिए एक एडीएचडी-अनुकूल तरीका है।

"क्यों" की तुलना में आत्म-अभिव्यक्ति का "कैसे" कम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अक्सर लोगों के लिए एक महाकाव्य है एडीएचडी यह जानने के लिए कि आत्म-अभिव्यक्ति के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से सभी समान हैं लाभ। टेकअवे? जब यह आत्म-अभिव्यक्ति की बात आती है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि दूसरे क्या कर रहे हैं। जानें कि आपके लिए क्या काम करता है - और आप उन विचारों की बाढ़ पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं जिन्हें आप दुनिया में फैलाते हैं।

यह सामग्री मूल रूप से प्रसारित की गई थी ध्यान देने वाली बात रेडियो और ध्यान और ADHD कोच जेफ कॉपर द्वारा संचालित डीआईजी कोचिंग, जो व्यक्ति और दूरस्थ रूप से कोचिंग सेवाएं प्रदान करता है।

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23 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया