कैसे सीखा असहायपन चिंता का कारण बनता है

January 10, 2020 14:53 | Tj Desalvo
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सीखी गई असहायता एक मनोवैज्ञानिक अवधारणा है जिसे मैं कुछ समय के लिए परिचित था, लेकिन कुछ समय पहले तक इसे लागू करने के लिए कभी नहीं सोचा था चिंता. यह आमतौर पर के संदर्भ में तैयार किया गया है डिप्रेशन, लेकिन जैसा कि मैंने इसे और अधिक विचार दिया है, अवधारणा को बहुत आसानी से चिंता के लिए ले जाया जा सकता है और यह जानकारी प्रदान कर सकता है कि जब चीजें वास्तव में खराब हो जाती हैं तो अपने आप को उठाना कितना मुश्किल हो सकता है।

असहाय जानें क्या है?

यह सवाल भी पैदा होता है: असहायता क्या है? बस इसे लगाने के लिए, यह विचार है कि, बार-बार नकारात्मक, बेकाबू उत्तेजनाओं का सामना करने के बाद, एक व्यक्ति अंततः होगा किसी भी अप्रिय बात से बचने की कोशिश करना छोड़ दें, जिससे कि बचा जा सके, क्योंकि उनका मानना ​​है कि उनका कोई नियंत्रण नहीं है।

अवधारणा एक है जिसका वजन है कई वैज्ञानिक अध्ययन इसके पीछे, वह जो आधुनिक संवेदनाओं के लिए भयावह हो सकता है। 1960 के दशक के उत्तरार्ध में, मार्टिन सेलिगमैन ने कुत्तों पर शास्त्रीय कंडीशनिंग का अध्ययन करते हुए, कुछ विशेष कुत्तों की खोज की अपरिहार्य बिजली के झटके प्राप्त करने पर किसी भी बाद, परिहार के साथ सामना करने पर कार्रवाई करने में विफल हो जाएगा खतरा। सेलिगमैन ने बाद में मनुष्यों पर प्रयोग को दोहराया और इसी तरह के परिणाम पाए।

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घबराहट के लिए सीखी हुई लाचारी को लागू करना

चिंता करने के लिए सीखा असहाय का आवेदन इतना स्पष्ट लगता है कि मुझे शर्मिंदगी महसूस होती है कि मुझे संबंध बनाने में इतना समय लगा। इसके मूल में, सीखा असहायता के कारण होता है शक्तिहीन महसूस करना एक असहज स्थिति के सामने। हम नियंत्रण की कमी से निपट रहे हैं - मैं स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकता, इसलिए प्रयास क्यों करें?

लेकिन नियंत्रण की कमी बस से परे फैली हुई है। यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि असहज स्थिति कब होने वाली है, भले ही आप इसकी उम्मीद करें। यह अनिश्चितता एक ऐसी दुनिया बना सकती है जो पहले से ही शत्रुतापूर्ण रंगों में रंगी हुई है और भी भयावह दिखती है।

मुझे आशा है कि आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि कैसे नकारात्मक विचार पैटर्न यहाँ विकसित कर सकते हैं। आप अपने घर में हैं, जो आपका एक है सुरक्षित जगह. यदि आप उस सुरक्षित स्थान को छोड़ने पर खराब चीजों की अपेक्षा करते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि उनसे कब अपेक्षा की जाए, तो आप अपंग महसूस करने लगते हैं। हो सकता है कि आप सुरक्षा की भावना को कृत्रिम रूप से बनाए रखने के लिए योजना बनाने से बचें। सबसे कम, शायद आप अपने सुरक्षित स्थान को छोड़ने से इनकार करते हैं।

कैसे सीखे लाचारी का मुकाबला

डर नहीं - हालांकि मुश्किल, सीखा असहाय का मुकाबला किया जा सकता है। इसके विकास का एक प्रमुख कारक है निराशावादी व्याख्यात्मक शैली - मूल रूप से, आपके आस-पास क्या होता है, यह देखने और व्याख्या करने का एक नकारात्मक तरीका है।2 यदि आपके पास अपनी निराशावादी व्याख्यात्मक शैली को बदलने का एक तरीका है, तो आप सीखी हुई असहायता का मुकाबला करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेंगे।

ऐसा करने का सबसे आसान तरीका किसी से बात करने के लिए ढूंढना है। यह एक चिकित्सक हो सकता है, लेकिन यह भी इतना औपचारिक होने की जरूरत नहीं है - यह एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार का सदस्य हो सकता है। कोई ऐसा व्यक्ति मिल सकता है अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें, और आपको एक स्पष्ट, अधिक यथार्थवादी और स्वस्थ स्थान के लिए मार्गदर्शन करने में मदद करता है।

सूत्रों का कहना है

  1. नोलेन, जे।, "लाचारी सीखा।" एनसाइक्लोपीडिया ब्रिटानिका। 17 अगस्त 2009।
  2. लेग, टी।, "क्या सीखा है असहायता?" MedicalNewsToday। ३१ मई २०१ ९