विचार जो ट्रिगर चिंता और गुस्सा और बर्बाद कर सकते हैं रिश्ते
क्या ये कुछ गलतियाँ आपके लिए रिश्ते में तनाव पैदा कर रही हैं?
एंटाइटेलमेंट फ़ाल्सिटी:
विश्वास यह है कि क्योंकि मैं कुछ बहुत चाहता हूं, मुझे यह करना चाहिए... यह महसूस करना कि कुछ चीजें हैं जो मैं हकदार हूं। (दूसरे व्यक्ति को यह कहने के लिए स्वतंत्र है कि इस पतन से लड़ें, और यह कहने के लिए स्वतंत्र है कि हालांकि आपकी अपनी सीमाएं हैं, दूसरा व्यक्ति भी करता है।)
निष्पक्षता की गिरावट:
विचार यह है कि पारस्परिक संबंधों में सही और निष्पक्ष व्यवहार के कुछ पूर्ण मानक हैं... यह विश्वास कि रिश्ते निष्पक्ष होना चाहिए। (इस गिरावट को यह पहचान कर लड़ें कि सभी पक्षों की सभी जरूरतें समान रूप से महत्वपूर्ण और वैध हैं, और दोनों पक्ष साथियों के रूप में बातचीत कर सकते हैं।)
परिवर्तन की गिरावट:
यह धारणा कि आप वास्तव में नियंत्रण कर सकते हैं और किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार को बदल सकते हैं। (याद रखें कि लोग तभी बदलेंगे जब वे चाहते हैं और जिस व्यक्ति का एकमात्र व्यवहार आप बदल सकते हैं वह आपका अपना है।)
लेट इट आउट फॉलसी:
यह विश्वास कि आपको चोट पहुँचाने वाले लोगों को दंडित किया जाना चाहिए। (ध्यान रखें कि सजा या बदला आपको वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं।)
सशर्त मान्यताओं:
यह धारणा कि दूसरों के व्यवहार का विशेष अर्थ है, जैसे "यदि आप मुझसे प्यार करते हैं, तो आपने आज रात व्यंजन बनाए होंगे"। (याद रखें कि निराशा का मतलब यह नहीं है कि आप या आपका साथी परवाह नहीं करता है।)
अच्छा / बुरा Dichotomizing:
यह विश्वास कि लोग अच्छे या बुरे, सही या गलत हैं, "रंगों के" या किसी अन्य व्यक्ति या उनके व्यवहार के कम ध्रुवीकृत दृश्य को नहीं देख रहे हैं। (कम आंकने पर काम करें, और दूसरों को उन मान्यताओं और विचारों को रखने की अनुमति दें जो आप से अलग हैं। जब आपकी जरूरतों को दूसरों के साथ संघर्ष करना पड़ता है, तो याद रखें कि चीजों को करने का एक सही या गलत तरीका नहीं है, केवल यह कि आपके साथी के साथ एक निश्चित समय पर संघर्ष की जरूरत है।)
मान लिया गया इरादा:
यह जाँचने की प्रवृत्ति होती है कि दूसरे लोग इसे जाँचे बिना कैसे महसूस करते हैं और सोचते हैं। मन की बात को पढ़ना। (कुछ भी न मानें - या इसकी जांच करें !!!)
आवर्धक:
स्थिति के नकारात्मक पहलुओं (और आमतौर पर कम से कम "पर ध्यान केंद्रित करके" चीजों को खराब करना) सकारात्मक पहलू।) (हमेशा की तरह शब्दों का उपयोग नहीं करने पर काम करें, और सटीकता के बजाय प्रयास करें अतिशयोक्ति।)
ग्लोबल लेबलिंग:
दूसरों को लेबल करने के लिए शब्दों का उपयोग करना, जैसे कि "मेरा मालिक एक ईबेबाइल है; मेरी माँ विक्षिप्त है; मेरे पिता मूर्ख हैं; मैं एक झटका हूँ, आदि। (लेबलिंग नहीं पर काम करें। इसके बजाय, इस बारे में विशिष्ट रहें कि आप किस व्यवहार का पालन करते हैं।)
मैकके, मैथ्यू, एट अल, से अनुकूलित "जब एंगर हर्ट्स, क्विटिंग द स्टॉर्म भीतर, " 1989, न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, कैलिफोर्निया
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