हॉलिडे डिप्रेशन से निपटने के तीन तरीके
छुट्टी अवसाद से निपटने के कई तरीके हैं। हालांकि यह एक मिथक है कि छुट्टियों के दौरान आत्महत्या की दर बढ़ जाती है, छुट्टी अवसाद कोई मज़ाक नहीं है। पर्याप्त धूप की कमी के बीच, हमारे प्रियजनों के साथ होने का तनाव (मेरे पास चार भतीजे और एक भतीजी की उम्र पांच और उससे कम है), और प्रियजनों की अनुपस्थिति में अकेलापन (मेरे दादा की मृत्यु क्रिसमस की पूर्व संध्या पर हुई जब मैं एक बच्चा था), हमारे पास भावनात्मक तूफान है अति-उत्तेजना। तो, यहाँ छुट्टी अवसाद से निपटने के तीन तरीके हैं।
हॉलिडे डिप्रेशन से कैसे निपटें
1. बनाना आभार सूची
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जबकि मेरे परिवार की भीड़ जीवंत है, मैं एक ऐसे परिवार का आभारी हूं जो मैं अपेक्षाकृत अच्छे शब्दों में हूं। यह हमेशा से ऐसा नहीं रहा है। मेरा बचपन छिटपुट शारीरिक शोषण के साथ भावनात्मक और मौखिक शोषण से भरा था, लेकिन मेरा परिवार बदल गया। मेरे माता-पिता ने अपने आप को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने का तरीका सीखा, मेरा भाई साफ हो गया, और मेरे दोनों भाई स्वस्थ विवाह कर रहे हैं और पिता का मार्गदर्शन कर रहे हैं। मेरे भतीजे और भतीजी एक खुशी के रूप में आसपास भी हैं क्योंकि वे मेरी ऊर्जा को बहाते हैं।
वे कुछ चीजें हैं जिनके लिए मैं आभारी हूं: मेरा परिवार, मेरी शिक्षा और मेरी सुरक्षा। के बारे में सोचें, और याद रखें, आप किस चीज के लिए आभारी हैं।
2. समुदाय की सेवा करो
मैंने पाया है कि सामुदायिक सेवा में एक जबरदस्त उपचार शक्ति है। जब मैं दूसरों की मदद कर रहा होता हूं तो मैं कभी भी अधिक जीवित महसूस नहीं करता। न केवल सामुदायिक सेवा आपको अपनी सुरंग की दृष्टि से बाहर निकालती है, इससे दूसरों के जीवन में भी फर्क पड़ता है - और यह एक जबरदस्त उपहार है। जैसा कि चार्लोट ने उपन्यास में देखा था शेर्लोट्स वेब:
आप मेरे दोस्त रहे हैं वह अपने आप में एक जबरदस्त चीज है। मैं तुम्हारे लिए अपने जाले बुनता हूं क्योंकि मैं तुम्हें पसंद करता हूं। आखिर, एक जीवन क्या है, वैसे भी? हम पैदा हुए हैं, हम थोड़ी देर जीते हैं, हम मर जाते हैं। एक मकड़ी का जीवन कुछ गड़बड़ होने में मदद नहीं कर सकता, यह सब फंसने और मक्खियों को खाने के साथ। आपकी मदद करके, शायद मैं अपने जीवन को एक तिपहिया उठाने की कोशिश कर रहा था। स्वर्ग जानता है कि किसी का भी जीवन थोड़ा ठहर सकता है।
एक सेवा क्लब मैं हाई स्कूल के दौरान था, आदर्श वाक्य था, "स्वयं से पहले सेवा।" जब हम दूसरों को पहले रखते हैं, तो हम इस प्रक्रिया में अपने जीवन को ऊपर उठाते हैं। स्वस्थ सेवा - अर्थात, आवश्यक होने पर दी जाने वाली सेवा, उचित और उचित - सभी को ऊपर उठाती है। छुट्टी के अवसाद से निपटने के लिए यह एक गारंटीकृत तरीका है।
3. अपने ट्रिगर को पहचानो
जानना केवल आधी लड़ाई है। हमें पता होना चाहिए कि छुट्टी के अवसाद से निपटने के लिए हमारे अवकाश अवसाद को क्या ट्रिगर करता है। उदाहरण के लिए, मैं इस महीने की शुरुआत में उदास था क्योंकि मेडिकल बिल मेरे क्रिसमस बजट में कटौती कर रहे थे। मैं उन उपहारों को नहीं खरीद सका जो मैं देना चाहता था। तब मुझे एहसास हुआ कि मेरे परिवार को उपहारों की परवाह नहीं है - उन्हें मेरी परवाह है। वे खुश हैं कि मैंने उनके बारे में सोचा है और चाहते हैं कि वे खुश रहें, न कि मैंने पैसे खर्च किए हैं।
मेरे लिए एक और ट्रिगर थकान है। मैं उपचार के लिए एक डॉक्टर को देखकर, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश कर रहा हूं, और जब मेरा परिवार एक साथ होता है तो उत्सव से छुट्टी ले लेता है। छुट्टी के अवसाद से निपटने के लिए पर्याप्त आराम मिलना महत्वपूर्ण है।
कुछ लोगों को अवास्तविक उम्मीदों से शुरू किया जाता है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका बजट निर्धारित करना है, चाहे वह वित्तीय, भावनात्मक या भौतिक हो। एक भावनात्मक बजट किसी की भावनाओं का जायजा ले रहा है - सही तरीके से आकलन करना कि कोई क्या महसूस कर रहा है और उसे स्वीकार कर रहा है, नहीं किसी को कुछ भावनाओं को महसूस करने के लिए मजबूर करना क्योंकि यह छुट्टियों का मौसम है, और स्वस्थ नकल के साथ किसी की भावनाओं का जवाब देना है कौशल। एक भौतिक बजट समय प्रबंधन है - आराम, सामाजिककरण, प्रतिबिंब और दैनिक जीवन की गतिविधियों के लिए समय की अनुमति दें।
छुट्टी के अवसाद से निपटने के लिए यह तीन तरीके हैं। आप छुट्टी के अवसाद से कैसे निपटते हैं?
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