कम्फर्टिंग के साथ हम खुद को आराम देते हैं
अपने आप को सांत्वना देना जैसा हम सामना करते हैं डिप्रेशन एक महत्वपूर्ण कौशल है। जबकि अन्य हमें आराम प्रदान कर सकते हैं और मदद करना चाहते हैं, वे अक्सर ऐसा करने में असमर्थ होते हैं। केवल हम पूरी तरह से आराम के लिए अपनी जरूरतों को समझते हैं, और हमें इन जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होने की दिशा में काम करने की आवश्यकता है। हालांकि, यह एक प्रक्रिया है, इसलिए जल्दी महसूस नहीं करते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के पास एक अलग समय रेखा होती है, क्योंकि वह अवसाद के साथ इस मार्ग पर चलता है। साथ ही, जैसा कि हम पहले भी बात कर चुके हैं, रास्ता सीधा नहीं है। हम अक्सर खुद को डेट्रोक्स और बैकट्रैकिंग पर पाते हैं ("डिप्रेशन रिकवरी हमेशा एक सीधी रेखा की तरह महसूस नहीं होती है"). फिर भी, भले ही हम विभिन्न स्थानों पर यात्रा कर सकते हैं, फिर भी हम एक समान मार्ग की यात्रा करते हैं। हम अभी भी एक-दूसरे को प्रोत्साहन और समर्थन देने के लिए यहां हैं। इस पोस्ट में, मैं आपके साथ कुछ ऐसे तरीके साझा करना चाहूंगा जिसमें मैं खुद को आराम देता हूं क्योंकि मैं अवसाद से जूझ रहा हूं। मुझे आशा है कि आप इन विचारों को सहायक पाएंगे और आवश्यकतानुसार उन्हें समायोजित कर पाएंगे।
कैसे हम अपने आप को आराम करने के लिए जब हम अवसाद है
(यह सभी मानते हैं कि आपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात की है और सलाह दी गई उपचार योजना का पालन कर रहे हैं।)
- बस सांस लें।यदि आप अवसाद के बहुत कम मौसम में हैं, जैसे कि आप बिस्तर में जिस तरह से रहते हैं, वैसे ही सांस लें। लेना शांत साँसें और बस चलते रहो। अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करें, और फिर उठें।
- हर दिन अपने लिए एक काम करें। आप पढ़ने के लिए पसंद करते हैं? हर दिन इसके लिए अलग समय निर्धारित करें - भले ही यह केवल 10 मिनट के लिए हो। क्या आप धूप या सुगंधित मोमबत्तियाँ पसंद करते हैं? कुछ खरीदें और सुंदर खुशबू का आनंद लें। क्या आप स्वाद चाय / कॉफी का आनंद लेते हैं? कई खरीद और एक अद्भुत संवेदी अनुभव है के रूप में आप उन सभी की कोशिश करो। मुझे अपने कुत्तों के साथ समय बिताना अच्छा लगता है घर के बाहर रहना, इसलिए मैं प्रत्येक दिन इन गतिविधियों के लिए समय निकालता हूं। कम से कम एक रास्ता खोजें अपने आप को संतुष्ट करो हर दिन। इस तरह के तरीकों से खुद को कम्फर्ट करना डिप्रेशन से निपटने के लिए एक बेहतरीन कोपिंग स्किल है।
- संगीत सुनें। एक प्लेलिस्ट बनाएं एक संगीत अनुप्रयोग पर। मेरे पास दो समय हैं जब मैं अपने अवसाद से निपटने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा हूं। एक प्लेलिस्ट में मुझे अपनी ताकत की याद दिलाने के लिए गाने को सशक्त बनाना शामिल है; दूसरे में मुझे याद दिलाने के लिए अवसाद के बारे में गाने हैं कि मैं अवसाद के साथ अपनी लड़ाई में अकेला नहीं हूं। ये गीत मुझे उन तरीकों से आराम प्रदान करते हैं जो अन्य लोग नहीं कर सकते।
- अपनी ताकत पहचानो। मेरे पास एक नोटबुक है जहां मैं अपनी सूची बनाता हूं जब मैं थ्रॉज़ में नहीं होता हूं गहरा अवसाद. जब मैंने रसातल के सबसे निचले हिस्सों को मारा तो मेरी ताकत के बारे में सोचना आसान नहीं था। हालाँकि, मेरे नोटबुक का काम करना मेरे लिए एक बड़ी तसल्ली है, जब मुझे अपने अवसाद के सबसे खराब मौसम के दौरान प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।
- रचनात्मक हो। मैं अक्सर रचनात्मकता के माध्यम से अवसाद से मुकाबला करके आराम पाता हूं। मैं अपने विचारों और भावनाओं को उन शब्दों के माध्यम से महसूस करता हूं जो कागज या स्क्रीन पर आते हैं और उस पेंट के माध्यम से जो कैनवास पर ब्रश करता है या कागज से टकराता है। मुझे अक्सर ऐसा लगता है जैसे मेरे द्वारा अनुभव किए गए अवसादग्रस्तता के एपिसोड, फिर भी मैं समझा नहीं सकता, मेरे चित्रों और रेखाचित्रों के माध्यम से सबसे अच्छी तरह से अवगत कराया जाता है।
अपने आप को आराम देने के अपने पसंदीदा तरीकों में से एक के रूप में मैं अवसाद से निपटने के लिए अपने घर को उन तरीकों से सजाने के लिए हूं जो मुझे सुंदर और आरामदायक लगते हैं। इस वीडियो में, मैं इस बारे में बात करता हूं कि मैं यह कैसे करता हूं।
