अपने दिमाग को एक ब्रेक दें जब आप उदास हों

डिप्रेशन हम पर इसका टोल लेता है, और हमारे दिमाग में निश्चित रूप से एक विराम होता है। जबकि हम जानते हैं कि यह सच है, हम इस ज्ञान को कैसे व्यवहार में ला सकते हैं?

3 तरीके आपके मस्तिष्क को एक विराम देते हैं जब आप उदास होते हैं

फर्स्ट वी वर्क, फिर टेक ए ब्रेन ब्रेक

हमारे दिमाग को सही मायने में हमारे दिमाग को ब्रेक देने में सक्षम होने के लिए, हमें पहले कुछ करना होगा हमारे अवसाद से जुड़े काम. हम सीख रहे हैं कि हम अपने अवसाद का प्रबंधन कैसे करें, जो पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है, इसलिए हम अपने जीवन में अन्य तनावों को दूर रखने के लिए प्रयास करना चाहते हैं। यह तब करना मुश्किल होता है जब हमारे दिमाग क्लॉटेड इमेज और नकारात्मक विचारों से भरे होते हैं। तो, हम इन अवांछित विचारों और छवियों से छुटकारा पाने की दिशा में कैसे आगे बढ़ते हैं?

मेरे लिए सबसे अच्छा तरीका रहा है journaling. जब मुझे गुस्सा आता है या छोटी सी बात पर रोने लगता है, तो एक बार शांत हो जाने के बाद, मैं उस पल का नेतृत्व करता हूं। मैं न केवल इसके बारे में लिखता हूं कि मेरे पहले मिनटों में क्या हुआ था भावनात्मक अधिभार लेकिन यह भी दिनों में यह करने के लिए अग्रणी। इस तरह मैं पैटर्न ट्रैक कर सकता हूं और कनेक्शन बना सकता हूं। जब मैं इन चीजों को करता हूं, तो मैं कुछ स्थितियों से बचने या उन लोगों के लिए बेहतर तैयारी के बारे में सोच सकता हूं जो मैं नहीं कर सकता। जबकि पत्रकारिता करना और सीखना

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें पहले से कठिन काम हो सकता है, एक बार जब हम उन्हें अभ्यास में डालते हैं, तो हम देखेंगे कि हमारे दिमाग में इतना जरूरी ब्रेक हो सकता है जिसके वे हकदार हैं।

ब्रेन ब्रेक लेने के लिए आभार का अभ्यास करना

मैं इस आभार के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जहां हम हर चीज के लिए आभारी हैं। मैं कुछ दुखी, रोमांटिक ड्राइव में नहीं हूं। मैं अपने साथ वास्तविक होने की बात कर रहा हूं। दुष्प्रभाव के रूप में अपूर्ण हो सकता है, मैं मेरे लिए आभारी हूँ अवसादरोधी. उन्होंने मुझे लगभग तीन वर्षों से अपने अवसाद के लिए अस्पताल में भर्ती होने से रोक रखा है। मेरी दवाओं ने निश्चित रूप से मेरे मस्तिष्क को इस बिंदु पर मदद की है कि मैं उन चिकित्सीय तकनीकों को स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हूं जो मैंने कार्रवाई में सीखा।

के विषय पर है चिकित्सा, मैं अपने चिकित्सक के लिए भी आभारी हूं। उसने मुझे अपने जीवन के गर्भनाल में बहुत सी गांठों को हटाने में मदद की जिसने मेरे अवसाद को बढ़ा दिया।

जिन चीजों के लिए मैं आभार व्यक्त करता हूं उनमें से कुछ दूसरों को मूर्खतापूर्ण लग सकती हैं, लेकिन यह सूची मेरी है। तुम अपना बना लो। जब आप अपने अवसाद से अभिभूत हो जाएं और मस्तिष्क विराम की आवश्यकता हो तो इसे वापस देखें। जो सूची मैं यहां आपके साथ साझा कर रहा हूं उसमें कुछ शामिल हैं चीज़ें कि वास्तव में मुझे कठिन दिनों में जा रहा है: किताबें, सुगंधित मोमबत्तियाँ, लैवेंडर धूप, नरम कंबल, डरावनी फिल्में, प्रकृति चलता है, कॉफी।

सिंपल सेल्फ-केयर आपका दिमाग तोड़ देता है

"सरल" वास्तव में यहाँ सरल का मतलब है। यदि आपके पास समय हो तो अपने दिमाग को तेज़ ब्रेक या लंबा ब्रेक दें:

• स्नान या स्नान करें।
• एक गर्म कंबल के नीचे कुदाल।
• एक मोमबत्ती जलाओ या कुछ धूप जलाओ।
• एक या दो मिनट के लिए बाहर कदम रखें।
• साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
• जर्नल।
• पढ़ें।
• मूवी देखिए।
• स्केच या पेंट।
• किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें।

आप इस वीडियो को यह देखने के लिए देख सकते हैं कि कैसे मैं अपने मस्तिष्क को क्रोध और स्मृति हानि के मुद्दों से विचलित करने के लिए दिमाग का उपयोग करता हूं जो मेरे अवसाद से संबंधित हैं।