संज्ञानात्मक विसंगति समझती है तो अपनी चिंता को सुनें

अगर आप अपनी बात सुनने के लिए रुकते हैं चिंता, आप पा सकते हैं कि यह कहने के लिए कुछ उपयोगी है। कुछ जिसे संज्ञानात्मक असंगति कहा जाता है, हमारे भीतर एक संघर्ष, हमारी चिंता का एक हिस्सा है चाहे कोई भी हो चिंता का प्रकार हम निपट रहे हैं। एक साथ, ये दोनों ताकतें हम पर दर्द से चिल्ला सकती हैं, लेकिन चिल्लाने के पीछे अक्सर ज्ञान की एक कानाफूसी होती है, जिसे अगर हम सुनते हैं, तो हम संज्ञानात्मक असंगति और चिंता दोनों को शांत कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक असंगति क्या है, और चिंता के साथ क्या करना है?

संज्ञानात्मक असंगति असुविधा, अशांत भावनाओं और हमारे पास परेशान विचारों को संदर्भित करती है जब हमें पता चलता है कि हम जो सोच रहे हैं और कर रहे हैं उसके साथ कुछ ठीक नहीं है। अक्सर, हम यह महसूस नहीं करते हैं कि हम इसे अनुभव कर रहे हैं, लेकिन हम लगभग हमेशा (यदि हमेशा नहीं) जानते हैं कि हम असहज और दुखी हैं। निम्न उदाहरण संज्ञानात्मक असंगति को दर्शाता है:

एक छात्र को एक महत्वपूर्ण परीक्षा में उच्च अंक की आवश्यकता होती है। पाठ्यक्रम को पास करने, छात्रवृत्ति या अन्य कारणों से योग्य होने के लिए उसे एक अच्छे ग्रेड की आवश्यकता हो सकती है। परीक्षा बेहद कठिन होने वाली है, और छात्र को चिंता है कि वह ऐसा नहीं कर सकता। उसकी जरूरत के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, वह धोखा देता है। बाद में, वह डरता है कि वह पकड़ा जाएगा। इसके अलावा, वह दोषी और शर्म महसूस करता है। उसने पहले कभी धोखा नहीं दिया क्योंकि वह मानता है कि यह गलत है। यह सिर्फ इतना है कि यह वास्तव में मुश्किल था, और बहुत कुछ अपने ग्रेड पर सवार था। हो सकता है कि उसकी चीटिंग ठीक हो। अगर वह एक अच्छे कारण के लिए नहीं होता, तो उसने ऐसा नहीं किया होता। और वह इसे फिर से नहीं करेगा। यह उसके लिए समझ में आता है, लेकिन वह अभी भी काफी सही महसूस नहीं करता है।

इस छात्र ने व्यक्तिगत संघर्ष का अनुभव किया। उसकी आंतरिक भावनाएँ, कि धोखा देना गलत है, उसके व्यवहार के साथ टकरा गया, धोखा। उन्होंने निर्णय को सही ठहराते हुए दोनों में सामंजस्य बिठाया: यह केवल इस समय है, अगर वह इतना महत्वपूर्ण नहीं होता, तो वह ऐसा नहीं करता और परीक्षा कठिन थी।

क्या आपने असहज संघर्ष के पीछे अंतर्निहित ताकत पर ध्यान दिया? यह चिंता है। वह परीक्षण और परिणाम को लेकर चिंतित थे। उसके पकड़े जाने का डर था। वह दोषी और शर्मिंदा (आम) महसूस करता था चिंता के प्रभाव). कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने अपने कार्यों को कितना उचित ठहराया, फिर भी उसे सही नहीं लगा।

यदि आप असहज रूप से चिंतित हैं, तो क्या आप खुद के साथ संघर्ष में हो सकते हैं?

उन दोनों को शांत करने के लिए चिंता और संज्ञानात्मक विसंगति को सुनो

जब आप उत्तेजित हों और अनुभव कर रहे हों चिंतित विचारभावनाओं और शारीरिक लक्षणों (मतली हो रही है, असंगति के साथ आम है, जैसा कि सिरदर्द हो रहा है), रुकें और सुनें। आप ऐसा करने के लिए प्रत्येक दिन एक विशेष समय समर्पित कर सकते हैं, या आप उस पल को रोक सकते हैं और धुन सकते हैं जिसे आप सामान्य से अधिक उत्तेजित महसूस करते हैं। आपको जो चिंता और संज्ञानात्मक असंगति आपको बता रही है, उसे प्रतिबिंबित करने के लिए एक पत्रिका या नोटबुक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए,

• उस स्थिति का वर्णन करें जो आपको परेशान कर रही है।
• यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने जीवन में चीजों और लोगों का मंथन करें। उन्हें सूचीबद्ध करें, और विचार करें कि प्रत्येक व्यक्ति आपको कितना परेशान कर रहा है।
• इसके बारे में आपके क्या विचार हैं?
• इसके बारे में आपकी क्या भावनाएं हैं?
• आप क्या कर रहे हैं या करने पर विचार कर रहे हैं?
• आपके कार्य किस प्रकार चिंता का कारण बन रहे हैं और यह चिंता क्या महसूस कर रही है?
• यदि आप अपने आंतरिक संघर्ष को अनदेखा करते हैं और वैसे भी आगे बढ़ते हैं तो क्या होगा?
• कुछ अलग करने पर क्या होगा?

कभी-कभी, चिंता और संज्ञानात्मक असंगति हमें एक सेवा करते हैं, भले ही वे असहज महसूस करते हों। वे अक्सर हमसे बात करते हैं, हमें बताते हैं कि क्या बंद है और हमें क्या बदलना है। जब हम सुनते हैं, तो हम अपने आप को अधिक आरामदायक, शांत और कम उत्सुक पाते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.