चिंतित? इसे पढ़ें।

कई ग्राहक जो मेरे पास आते हैं, वे संक्रमण में हैं या कुछ नया करने की प्रक्रिया में हैं, और वे अपनी विभिन्न चिंताओं को साथ लाते हैं। पुराने "चिंता करने की बात नहीं है... चीजें ठीक हो जाएंगी" यह कटौती नहीं करता है। उन्हें मेरे इस आश्वासन से ज्यादा जरूरत है कि कड़ी मेहनत और धैर्य चुकाना होगा, और यह कि उनका नकारात्मक सोच इसकी आवश्यकता नही है।

उनके लिए यह सुकून की बात है कि जो हम चिंता करते हैं उसका 95% फलने-फूलने के लिए नहीं आता है, लेकिन यह काफी पर्याप्त नहीं है। कुछ अभी भी भटकने वाले विचारों को छोड़ते हैं जो विचलित करने के साथ-साथ आगे बढ़ने के उनके प्रयासों को सीमित करते हैं।

एक एडीएचडी कोच के रूप में, मैं अपने ग्राहकों को देने के लिए सक्रिय, सकारात्मक सुझाव चाहता हूं, और मैंने उन्हें डॉ। एडवर्ड हॉलोवेल की पुस्तक में पाया। चिंता. में चिंता, डॉ। हॉलोवेल चिंता के प्रबंधन के लिए 50 सुझाव देते हैं, और "विषाक्त चिंता" में मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। उनकी पुस्तक कोचों की मदद करती है निर्धारित करें कि क्या चिंता की मात्रा अत्यधिक है या चिंता का प्रकार पैथोलॉजिकल है, और चिकित्सा के लिए एक रेफरल है या नहीं जरूरत है। वह बताते हैं कि चिंता किस तरह से संबंधित है

डिप्रेशन, जुनूनी बाध्यकारी विकार, आतंक विकार, सामाजिक भय, व्यामोह, और सामान्यीकृत चिंता विकार, सभी शर्तें जो कोचिंग के दायरे से अधिक हैं और एक मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से उपचार की आवश्यकता होती है।

हैरानी की बात है कि किताब यह भी बताती है कि चिंता कितनी फायदेमंद है। जब हम चिंता करते हैं, तो यह हमें खतरे की चेतावनी देता है, इसलिए हम बहुत देर होने से पहले सुधारात्मक कार्रवाई कर सकते हैं। उन सभी चीजों के बारे में सोचकर जो गलत हो सकती हैं, हम एक आपदा को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं और खुद को सफलता के लिए बढ़त दे सकते हैं। 1908 में, यार्क्स और डोडसन ने चिंता और प्रदर्शन का अध्ययन किया और निर्धारित किया कि चिंता का स्तर बढ़ने पर प्रदर्शन में सुधार हुआ, लेकिन केवल एक निश्चित बिंदु तक। इस स्तर पर, चिंता बढ़ने से हानिकारक प्रभाव पड़ता है, और प्रदर्शन नीचे की ओर बढ़ता है।

जब मैं भाप से बाहर निकलता हूं, तो अपने ग्राहकों को संदर्भित करने के लिए मेरे पास अब एक पुस्तक में 50 सुझाव हैं। सुझावों में से कई बुनियादी का उपयोग करें तनाव प्रबंधन तकनीक मैं नियमित रूप से अपने ग्राहकों को उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, लेकिन उन दिनों के लिए हाथ पर विकल्प रखना अच्छा है जब मुझे उतना ध्यान केंद्रित नहीं होना चाहिए जितना मुझे होना चाहिए! नीचे डॉ। हॉलवेल की पुस्तक के कोच सैंडी के शीर्ष दस सुझाव दिए गए हैं। कुछ मेरे पुराने पसंदीदा हैं जिनका मैंने बड़ी सफलता के साथ उपयोग किया है, और अन्य वे हैं जो मैं अपने ग्राहकों को सुझाना शुरू कर रहा हूं, साथ ही अपने आप को और अधिक उपयोग कर रहा हूं। वो हैं:

[स्व-परीक्षण: क्या मुझे चिंता विकार है?]

1. तथ्य प्राप्त करें

मान लें या न पढ़ें। चिंता सर्पिल के साथ कल्पना कहर ढा सकती है।

2. प्रार्थना या ध्यान करें

यदि आप पहले से ही ऐसा करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना प्रभावी है ध्यान चिंता का मुकाबला करने में हो सकता है, और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह समय आपको पता चला है।

3. बहुत अधिक टीवी न देखें या बहुत सारे समाचार पत्र और पत्रिकाएँ न पढ़ें

यह डॉ। एंड्रयू वेइल की सिफारिशों में से एक है, इसलिए इसे एक विजेता के रूप में जाना गया।

4. हास्य का प्रयोग करें

अगर मैंने नहीं किया हास्य का उपयोग करें अपने आप से, मैं कुछ दिनों से बड़ी मुसीबत में हूँ।

["मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं अपनी पकड़ खो रहा हूँ"]

5. छुआ-छूत हो

आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए गले लगाने जैसा कुछ नहीं है।

6. आस्था या विशवास होना

एक पुरानी कहावत है, जब डर ने दरवाजा खटखटाया और विश्वास ने इसे खोला... वहाँ कोई नहीं था।

7. छोटे सामानों को न निगलें

यह लंबे समय से मेरे स्ट्रेस बस्टर की सूची में है। यदि आपकी चिंता, और कुछ भी आपको रोक नहीं सकता है, तो कम से कम किसी बड़ी चीज के बारे में चिंता करना।

8. आपको गाइड करने के लिए विशेषज्ञों को किराए पर लें

एक के रूप में एडीएचडी कोच, मुझे मदद करने के लिए काम पर रखा गया है, लेकिन मेरे ग्राहकों को अक्सर अपनी चिंता को कम करने के लिए अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक लेखाकार, या वित्तीय सलाहकार।

9. अपनी चिंताओं को दूर करने के साधन के रूप में अन्य दवाओं का अधिक सेवन न करें या अन्य दवाओं का उपयोग न करें

जब आप शराब या ड्रग्स के साथ अपने मन की स्थिति को बदलते हैं, तो चिंताएं बदतर हो जाती हैं।

10. कभी भी अकेले चिंता न करें

अच्छे दोस्त सर्वोपरि होते हैं। जब आप एक दोस्त के साथ अपने दुख साझा करते हैं, तो आप उन्हें आधे में काटते हैं, और जब आप अपने आनंद को साझा करते हैं, तो आप इसे दोगुना करते हैं। जब आप अपनी चिंताओं को साझा करते हैं, तो वे लगभग गायब हो जाते हैं!

केवल एक टिप है जिसे मैं डॉ। हॉलोवेल की सूची में जोड़ूंगा, और वह यह है: तीन चीजें सूचीबद्ध करें जो आप इस समय इस समय के लिए आभारी हैं। जब आपका "कृतज्ञता का रवैया" है, तो चिंता करना मुश्किल है, लेकिन आभार भी प्राप्त करने के लिए कदम उठाता है। अभी रुकें और उन तीन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप आज के लिए आभारी हैं, और ध्यान दें कि यह आपको कितना अच्छा लगता है!

[स्वयं और स्वच्छता के संरक्षण के लिए 10 रहस्य]

11 जून 2018 को अपडेट किया गया