प्रश्न: मैं एडीएचडी माइंड के साथ अपना पेपरवर्क कैसे व्यवस्थित कर सकता हूं?

प्रश्न: "कागजी कार्रवाई ने मुझे तनाव में डाल दिया है और मुझे अपने सभी पेपर से संबंधित कार्यों को पकड़ने के तरीके के बारे में कुछ सलाह पसंद हैं। मैं घर के बाकी हिस्सों को बनाए रखने में बहुत अच्छा हूं, लेकिन मेरा कार्यालय क्षेत्र एक आपदा है। ”- ADHDHQ

---

हाय ADHDHQ:

आह, खूंखार कागजी कार्रवाई. कभी-कभी ऐसा महसूस होता है कि यह कभी नहीं रुकता है और जैसे आपको डूबने से बचाने के लिए जीवन जैकेट की आवश्यकता होती है। मैं आपको कुछ सुझाव देने के लिए बचाव करने के लिए यहां हूं कि कैसे आपको अस्थिर करने और शुरू करने के लिए कागजी कार्रवाई को व्यवस्थित करने के लिए:

• जितना हो सके पेपरलेस जाएं। अपने बिलों का भुगतान ऑनलाइन करें, रसीदों को स्कैन करें, और एक मोबाइल एप्लिकेशन प्रोग्राम के लिए साइन अप करें जो आपके सभी मेडिकल रिकॉर्ड को संग्रहीत करेगा। अपने कंप्यूटर पर उसी तरह से फ़ोल्डर बनाएँ जिस तरह से आप फ़ाइल कैबिनेट करेंगे। किसी भी तरह से आप आने वाले पेपर को कम कर सकते हैं इससे तनाव और अभिभूत होने की भावना कम होगी।

[यह निशुल्क मार्गदर्शिका प्राप्त करें: आज सब कुछ व्यवस्थित करें!]

• अपना परिवेश बदलें। यह मेरी पसंदीदा रणनीतियों में से एक है। क्या आप बाहर रहना पसंद करते हैं? अपने बगीचे में? अपने आरामदायक सोफे पर या अपने बिस्तर पर? मुश्किल कामों को पूरा करने के लिए आपको प्रेरित करने का एक तरीका है कि आप उन्हें आनंदित करने वाले स्थान पर ले जाएं।
  instagram viewer
• इसे मज़ेदार बनाएँ! अपने पसंदीदा संगीत को पीएं और खुद को एक पार्टी दें। टाइमर सेट करें और "बीट द क्लॉक" देखें, यह देखने से कि आप बंद होने से पहले कितना पूरा कर सकते हैं। (अध्ययन या होमवर्क करते समय यह सबसे अच्छी रणनीति नहीं हो सकती है!) अपनी पसंदीदा कैंडी या स्नैक को पकड़ो और "इसका उपचार तब करें जब आप इसे साफ-सुथरा बनाते हैं।" ऊर्जा प्राप्त करना और अपनी दिनचर्या में खेलना आपके लिए एक शानदार तरीका है एडीएचडी दिमाग हिल रहा है।
• बॉडी डबल करने की कोशिश करें। क्या आपके पास कोई ऐसा दोस्त है जिसे सामान लाने की जरूरत है, भी? किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति अक्सर हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और अक्सर हमें दूर रहने के लिए ध्यान भंग करने में मदद करती है। एक पेपर पार्टी के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है ध्यान केंद्रित रहना, लंगर और अपने काम को पूरा करने में सक्षम।
• "कार्यालय का दौरा" अनुसूची। एक समय चुनें जब आप जानते हैं कि आपके पास हर महीने काम करने के लिए कुछ निर्बाध घंटे होंगे। यदि आप अपने समय की योजना नहीं बनाते हैं, तो काम करने की संभावना पतली है। इसके बाद, इस समय स्लॉट को अपने योजनाकार या कैलेंडर पर अपने फ़ोन पर जोड़ें - जैसे आप डॉक्टर की नियुक्ति या दोस्तों के साथ नाइट आउट करेंगे। यदि आप कार्य को अपने अन्य कार्यों की तरह ही महत्व देते हैं, तो आप इसे उसी तरह से सम्मानित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

[मुफ्त डाउनलोड उपलब्ध: अव्यवस्था को नियंत्रित करने के लिए आपका गाइड]

सौभाग्य!

---

एडीएचडी परिवार के कोच लेस्ली जोसल, के अराजकता का आदेश, से सवालों के जवाब देंगे ADDitude पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-क्षेत्र के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के बारे में।

यहां ADHD फैमिली कोच में अपने प्रश्न भेजें!

10 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया