एडीएचडी के साथ 60 से अधिक: महिलाओं में एडीडी का देर से निदान

जीवन में बाद में ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के निदान के लिए पछतावा एक सामान्य (और समझने योग्य) प्रतिक्रिया है। कुछ नए निदान किए गए विलाप कैसे अनियंत्रित एडीएचडी ने उनके जीवन में हस्तक्षेप किया और उन्हें निश्चित रूप से फेंक दिया। वे पिछले वर्षों के आत्म-दोष और शर्म के कारण क्रोधित, कड़वा और दुखी महसूस करते हैं।

लेकिन कई, कई अन्य एडीएचडी निदान की प्राथमिक प्रतिक्रिया के रूप में राहत का अनुभव करते हैं - और इसके उत्तर लाता है। उनके लिए, अ देर से निदान उनके संकल्प को मजबूत करता है, और मौलिक रूप से बेहतर के लिए उनके मार्ग और दृष्टिकोण को बदल देता है।

ये लगभग 75 महिलाओं के अनुभव हैं जिनका मैंने साक्षात्कार किया*, सभी 60 वर्ष या उससे अधिक आयु की, जिनका निदान किया गया था जीवन में बाद में एडीएचडी. वे अपने निदान के लिए नेतृत्व का वर्णन करते हैं, और कैसे एडीएचडी का ज्ञान उन्हें संबंधित चुनौतियों से निपटने में मदद करता है जो आज तक उनका पालन करते हैं।

एडीएचडी टर्निंग पॉइंट

महिलाओं को जीवन में बाद में एडीएचडी निदान की तलाश करने के लिए क्या प्रेरित करता है? स्थिति के बारे में विस्तारित जागरूकता, विशेष रूप से यह महिलाओं में मौजूद है, एक सामान्य उत्प्रेरक है। कई महिलाएं तब भी मदद लेती हैं जब दैनिक मांग अंततः उनकी मुकाबला करने की क्षमता से अधिक हो जाती है, या जब हार्मोनल परिवर्तन

रजोनिवृत्ति लक्षणों को तेज करने का कारण।

यहाँ महिलाओं ने मुझसे क्या कहा:

• "मैं एक ईआर नर्स थी और कई सालों तक अच्छा प्रदर्शन किया। फिर मुझे एक डेस्क जॉब के लिए फिर से नियुक्त किया गया, जो कि कष्टप्रद था। मुझे निकाल दिया गया क्योंकि मैं नहीं रख सकता था। मेरे पर्यवेक्षक ने मुझे बताया कि मैं अव्यवस्थित और भुलक्कड़ था। तभी मैंने एडीएचडी के लिए मदद मांगी।"

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• "मैं एक चिकित्सक हूं और मुझे संदेह है कि मेरे पास लगभग 20 वर्षों से एडीएचडी था। 60 साल की उम्र में, मैंने एक निजी प्रैक्टिस शुरू करने की कोशिश की, लेकिन संरचना की कमी के कारण मुझे बहुत कठिनाई हुई। मैंने तब फैसला किया कि औपचारिक निदान की तलाश करने का समय आ गया है। ”

• "मुझे इससे बहुत समस्या हो रही थी अव्यवस्था. मैं अव्यवस्था से छुटकारा पाने के लिए एक कक्षा में गया और ट्रेनर ने एडीएचडी का उल्लेख किया।

• "मैं चिकित्सा में था। मेरी बहन ने मुझे एडीएचडी पर एक किताब दी, और मैंने अपने आप में कई लक्षणों को पहचाना।

हालांकि की चुनौतियां अनियंत्रित एडीएचडी दुर्जेय हैं, कभी-कभी निदान पर पहुंचने में दशकों लग जाते हैं, आंशिक रूप से, क्योंकि महिलाओं को सामाजिक मानदंडों के अनुरूप होने का दबाव महसूस होता है - प्राथमिक घरेलू प्रबंधक की भूमिका उस विस्तार-उन्मुख मित्र की भूमिका जो सब कुछ याद रखता है - जो अक्सर की प्रकृति के विपरीत होता है एडीएचडी।

[पढ़ें: महिलाओं में एडीएचडी नियमित रूप से खारिज, गलत निदान और अपर्याप्त व्यवहार क्यों किया जाता है]

मनोविज्ञान के क्षेत्र में, हम कहते हैं कि एडीएचडी महिलाओं के लिए अहंकारी है, क्योंकि यह हमारे व्यक्तिगत आदर्शों और अपेक्षाओं के साथ संघर्ष करता है। (मैं भी, एक हूँ एडीएचडी वाली महिला।) दूसरे शब्दों में, एडीएचडी हमें ऐसा महसूस कराता है कि हम महिला होने में भयानक हैं। यही कारण है कि एडीएचडी वाली महिलाएं अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में अनुभव करने की अधिक संभावना रखती हैं चिंता.

निदान के बाद: स्पष्टता, स्वीकृति, और आशा

हां, कुछ महिलाओं ने अपने एडीएचडी निदान के बारे में अश्रुपूर्ण खेद व्यक्त किया, जो एक बार निदान न की गई स्थिति को विफल से जोड़ता है विवाह, दोस्ती, और करियर, और बच्चे को पालने में कठिनाई (अक्सर अकेले), और अन्य दर्दनाक अनुभव अतीत।

हालाँकि, जिन महिलाओं का मैंने साक्षात्कार किया उनमें से अधिकांश ने पुष्टि की कि उनका निदान परिवर्तनकारी, रोमांचक और ज्ञानवर्धक था। इसने उन्हें एडीएचडी के बारे में अधिक जानने और अद्वितीय मुकाबला रणनीतियों को खोजने के लिए प्रेरित किया। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके नए ज्ञान ने आत्म स्वीकृति:

• “मैंने बहुत सकारात्मक तरीके से फिर से ऊर्जावान महसूस किया है। मैं एक बच्चे के रूप में अपनी समस्याओं पर बहुत अधिक चिंतन नहीं कर सकता, और मुझे अब भी खुशी है कि मैं यहाँ, अभी और सीख रहा हूँ। ”

• "यह सचमुच ऐसा लगा जैसे पहली बार मेरे सिर के चारों ओर से एक बैंड हटा दिया गया था उत्तेजक.”

• "मैं अब समझ गया हूं कि मेरा संघर्ष समय प्रबंधन, संगठन, टालमटोल, तथा प्रेरणा चरित्र दोष नहीं हैं। मैं बहुत कम आत्म-आलोचनात्मक हूं। ”

• "मेरे पास बहुत बेहतर है आत्म सम्मान. मुझे लगता है कि मैं एक अलग व्यक्ति बन रहा हूं।"

• "मैं अपने एडीएचडी का आनंद लेता हूं और गले लगाता हूं, अब जब मैं इसे समझता हूं। दूसरों को इससे समस्या हो सकती है, लेकिन यह उनकी समस्या है! अब, मैं स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं।"

एडीएचडी के साथ वृद्ध महिलाओं द्वारा रिपोर्ट की गई शीर्ष चुनौतियां

निदान के बाद भी, एडीएचडी अपनी चल रही चुनौतियों के बिना नहीं है। कुछ महिलाओं ने नोट किया कि उन्होंने अपनी सारी ऊर्जा अपने करियर में और "मास्किंगएडीएचडी काम पर, परिवार और जीवन के अन्य पहलुओं की कीमत पर। दूसरों ने वित्तीय संघर्षों की सूचना दी, यह स्वीकार करते हुए कि यदि वे अपने जीवनसाथी के लिए नहीं होते तो वे बर्बाद हो जाते।

चुनौती से कोई फर्क नहीं पड़ता, मैं लगातार एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों को निम्नलिखित सलाह देता हूं:

• एक ऐसा वातावरण खोजें या बनाएं जो आपकी जरूरत के लिए बहुत अधिक सहायक हो।
• सोचें: "मैं एक ऐसा जीवन कैसे बना सकता हूं जो मेरे लिए अधिक कार्यात्मक, अधिक आरामदायक और अधिक संतोषजनक हो?"

जिन महिलाओं का मैंने साक्षात्कार किया, उनके अनुसार सुझाए गए समाधानों के अनुसार, बाद के जीवन में एडीएचडी से जुड़े शीर्ष मुद्दे नीचे दिए गए हैं।

एडीएचडी चुनौती # 1: काम पूरा करना

विलंब, कम प्रेरणा, ध्यान की कमी, और खराब आत्म-अनुशासन वृद्ध महिलाओं को विशेष रूप से सेवानिवृत्ति में पीड़ित करता है।

समाधान

• अपनी प्रेरणाओं का पुनर्मूल्यांकन करें। क्या आप करने के लिए सूची द्वारा प्रेरित आइटम चाहिए? क्या आपकी सूची उस चीज़ से मेल खाती है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं? आपकी सूची - और तनाव के स्तर - आपके उत्तरों के आधार पर बदल सकते हैं। अपना एजेंडा सेट करने से न डरें। आपको पीढ़ियों पहले निर्धारित मानकों पर खरा नहीं उतरने का अधिकार है।

• सादगी के लिए लक्ष्य। एडीएचडी वाले हम में से अक्सर हमारे जीवन में बहुत अधिक जटिलताएं पैदा करते हैं। (इसका एक हिस्सा इसके साथ करना है आवेग।) आदेश मस्तिष्क को शांत करता है। उन गतिविधियों, वस्तुओं और अपने दिन के अन्य हिस्सों के बारे में सोचें जिनका आप आनंद लेते हैं, और जो आपको नीचे खींचते हैं। जैसा कि एक साक्षात्कारकर्ता ने मुझसे कहा: "मैं कोशिश करता हूं कि एक दिन में बहुत अधिक शेड्यूल न करें। मैं सूचियां बनाता था और फिर मायूस हो जाता था, क्योंकि कुछ नहीं होता। अब, मैं अपने आप से कहता हूँ, 'मैं जो कर सकता हूँ वह करूँगा।'"

• पहचानें कि यह हमेशा सचेत प्रयास करेगा चीजों को पूरा करने के लिए - लेकिन एक व्यवस्थित जीवन जीने के लिए यह इसके लायक है।

एडीएचडी चैलेंज # 2: सामाजिक कठिनाइयाँ

"लोग मुद्दे" - गलत बात कहने से और बहुत ज्यादा बात करने से लापता सामाजिक संकेत - महिलाओं के लिए विशेष रूप से बोझिल हैं, जिन्हें सामाजिक रूप से जोड़ने के लिए तार-तार किया जाता है। परिणामी दर्द गलत समझा जा रहा है इस समूह पर भारी पड़ता है।

समाधान

• शामिल हों सहायता समूह. सामाजिक संबंध सबसे अधिक उपचार अनुभवों में से एक है जो हम एडीएचडी वाली महिलाओं के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। मैंने देखा है कि बड़ी उम्र की महिलाओं को स्वीकृति, सुरक्षा, सौहार्द और मान्यता मिलती है, जैसे कि उन्होंने उन सहायता समूहों में पहले कभी अनुभव नहीं किया है जिनका मैंने वर्षों से नेतृत्व किया है (ऑनलाइन और व्यक्तिगत दोनों)।

एडीएचडी चैलेंज # 3: भावनात्मक विकृति

चिड़चिड़ापन और चिंता से लेकर मंदी तक और अस्वीकृति संवेदनशीलता, जिन महिलाओं से मैंने बात की, उन्होंने बताया कि भावनात्मक असंतुलन रिश्तों और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

समाधान

• भावनात्मक विकृति एडीएचडी का एक स्वाभाविक, महत्वपूर्ण हिस्सा है। बहुत से लोग यह नहीं मानते हैं कि एडीएचडी भावनाओं को भी प्रभावित करता है। मेरे विचार में, भावनात्मक विनियमन कौशल विकसित करने से पहले एडीएचडी को आत्म-नियमन के विकार के रूप में देखना आवश्यक है।

• अपने ट्रिगर्स का आकलन करें। आपको क्या जोर देता है? आप किस दबाव में हैं जिसके कारण आप अपना आपा खो देते हैं? यहां तक ​​कि कुछ दर्द बिंदुओं की पहचान करने से भी फर्क पड़ सकता है।

एडीएचडी चैलेंज # 4: समय प्रबंधन

वृद्ध वयस्कों को इस क्लासिक के साथ निम्नलिखित समस्याओं का अनुभव होता है एडीएचडी दर्द का स्थान:

• समय अंधापन
• दृढ़ता
• सेट करने और बनाए रखने में विफल a दिनचर्या

समाधान

• संरचना खोजें। इसका अभाव लगभग हमेशा समय-प्रबंधन की कठिनाइयों का कारण होता है। कुछ एंकरिंग तत्वों के साथ छोटी शुरुआत करें - सोने का समय, भोजन का समय, आदि। कुछ वृद्ध वयस्कों को सेवानिवृत्ति समुदाय में रहने से लाभ हो सकता है, जहां उनके लिए संरचना बनाई जाती है। (मैं इसे वयस्कों के लिए ग्रीष्मकालीन शिविर के रूप में सोचता हूं।)

एडीएचडी चैलेंज #5: बेचैनी

उम्र के साथ शारीरिक सक्रियता कम होती जाती है, लेकिन आंतरिक बेचैनी बनी रहती है। महिलाओं ने मुझसे कहा कि उन्हें हर समय कुछ (या कई चीजें) करने की ज़रूरत है, और वे शांत बैठने या आराम करने के लिए सहन नहीं कर सकतीं। नतीजतन, वे अक्सर बहुत सी चीजें लेते थे और परियोजनाओं को अधूरा छोड़ देते थे। अति सक्रियता भी रेसिंग विचारों के रूप में प्रकट होती है - इसके पीछे एक प्रमुख कारण नींद की कठिनाई.

समाधान

• संयम का अभ्यास करें। शौक और रुचियों को आगे बढ़ाने के लिए आपके पास जितना समय लगता है उससे अधिक है। अपनी महत्वाकांक्षा और बेचैनी को एक बार में कुछ छोटे कदम बढ़ाएं। अपने बगीचे में पौधे लगाने के लिए 200 बल्ब खरीदने के बजाय, फूलों के एक छोटे से फ्लैट से शुरुआत करें। यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो आप हमेशा अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

• एक बात पर ध्यान दें बिस्तर से पहले रेसिंग विचारों को शांत करने के लिए। उदाहरण के लिए, जब आप बिस्तर पर लाइट बंद करके आराम कर रहे हों, तब पॉडकास्ट सुनें।

याद रखें, हमारी उम्र कोई भी हो, हम हमेशा एक कार्य प्रगति पर होते हैं। अपने जीवन को अधिक संतोषजनक और पूर्ण बनाने के लिए हम अपने बाद के वर्षों में कई चीजें बदलना सीख सकते हैं।

*साक्षात्कारकर्ता प्रतिक्रियाओं को संक्षिप्तता के लिए संपादित किया गया

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इस लेख के लिए सामग्री, भाग में, एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, पछतावा और समाधान: एडीएचडी वाली महिलाएं देर से निदान की चुनौतियों को कैसे बदल सकती हैं [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #392], कैथलीन नादेउ, पीएच.डी. के साथ, जिसे 15 मार्च, 2022 को प्रसारित किया गया था।

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