"कैसे माई इम्पोस्टर सिंड्रोम ने मुझे खुद से दूर कर दिया"

जब मुझे 8 साल की उम्र में एडीएचडी और चिंता का पता चला, तो मुझे पूरी तरह से समझ में नहीं आया कि इन स्थितियों का क्या मतलब है। मुझे बस इतना पता था कि मेरे पास एक दिमाग है जो बंद नहीं हो सकता और एक आंतरिक आवाज जो चिंता का विषय है।

उस आवाज ने मुझे बताया कि मेरे जीवन में हर किसी को मुझसे पूर्णता की उम्मीद थी और साथ ही, मैंने जो कुछ भी किया वह काफी अच्छा नहीं था। इसने मुझे बताया कि मैं एक धोखेबाज, एक असफल व्यक्ति था। आवाज ने मेरी ड्राइव को भी बढ़ावा दिया, जो मुझे मेरे सभी प्रयासों से महानता की मांग करते हुए एक लाख मील प्रति घंटे की गति से प्रेरित करती थी।

जैसे ही मैंने स्कूल में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया, मैंने आवाज सुनी, सम्मान के साथ अपनी स्नातक और स्नातक डिग्री अर्जित की, और नौकरी के महान प्रस्ताव स्वीकार किए। मेरा सार्वजनिक-सामना करने वाला व्यक्तित्व उपलब्धियों के साथ चमक रहा था, लेकिन निजी तौर पर मैं अपने आत्मविश्वास से जूझ रहा था। मुझे चिंता थी कि दूसरों को पता चलेगा कि मैं बिल्कुल भी सक्षम नहीं था - जब भी मुझे प्रतिक्रिया या रचनात्मक आलोचना मिलती है तो यह डर और बढ़ जाता है। मेरे दिमाग ने बहुत मदद नहीं की, क्योंकि यह मेरी पिछली सफलताओं की यादों और उनके द्वारा हासिल किए गए प्रयासों और जुनून की जबरदस्त मात्रा को अवरुद्ध कर दिया। संक्षेप में, मैंने खुद को एक धोखेबाज के रूप में देखा।

अंत में, मैंने पहचाना कि कैसे my पूर्णतावाद मुझे एक प्रताड़ित, थका देने वाली स्थिति में रखा। मेरे चिकित्सक की मदद से, मुझे अब मेरी चिंतित, पूर्णतावादी प्रवृत्तियों की बेहतर समझ है, और मैं अपने लिए अपेक्षाओं का पुनर्मूल्यांकन कर रहा हूं। यहां मेरी मदद की है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम और पूर्णतावाद का मुकाबला करने के 7 तरीके

1. एक समर्थन प्रणाली खोजें। मैं यह अकेले नहीं कर सकता। अलगाव और शर्म पहले से ही होने का एक हिस्सा है एडीएचडी - मुझे इसकी अधिक आवश्यकता नहीं है। मेरे पति, माता-पिता और चिकित्सक से बात करना जीवन बदल रहा है। मैं हमेशा सलाह नहीं लेता - मेरी चिंताओं के माध्यम से काम करने के लिए सिर्फ एक साउंडिंग बोर्ड।

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2. पुष्टि बनाएं और दोहराएं। मैं आश्वासन के लिए अन्य लोगों पर भरोसा नहीं करने की कोशिश कर रहा हूं। जब मेरी चिंता शुरू होता है, मैं अपने आप से कहता हूं कि "मुझे पता है कि ऐसा नहीं होना चाहिए," "मैं इसे बदल सकता हूं," "मैं इसमें खरीदारी नहीं कर रहा हूं यह," और "मुझे पता है कि यहाँ क्या हो रहा है।" जब मैं इन वाक्यांशों का उच्चारण करता हूं तो मेरी चिंता जादुई रूप से गायब नहीं होती है, लेकिन शब्द करते हैं मुझे जमीन।

3. प्रतिक्रिया ठीक है। मैं अभी भी यह संसाधित कर रहा हूं कि जब कोई मुझे प्रतिक्रिया या सुझाव देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे मुझे नापसंद करते हैं या सोचते हैं कि मैं बेवकूफ हूं। मैं my. को संबोधित कर रहा हूँ अस्वीकृति संवेदनशील डिस्फोरिया और यह भी स्वीकार करते हुए कि मुझे यह जानने की जरूरत नहीं है कि हर समय सब कुछ कैसे करना है। मैं जीवन भर सीखने वाला हूँ जो लाखों गलतियाँ करेगा, और इन गलतियों के माध्यम से, मैं विकसित होऊँगा और एक प्रभावशाली जीवन जीऊँगा।

4. दूसरे तरीके से "क्या होगा अगर" खेल खेलें। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, लेकिन सकारात्मक के बारे में सोचना कहीं अधिक फायदेमंद है। अपने आप नकारात्मक विचारों के आगे झुक जाने के बजाय, मुझे लगता है: क्या होगा अगर यह ठीक हो जाए? क्या होगा अगर मैं काफी अच्छा हूँ?

5. गति कम करो। अतीत में, मैं प्रकाश की गति से आगे बढ़ता था और रास्ते में गलतियाँ करता था। अब, मैं चीजों को धीरे-धीरे लेता हूं, और हर दिन दो से तीन जरूरी कार्यों को इंगित करता हूं, जिससे मेरी चिंताओं को कम किया गया है और मेरे आत्मविश्वास में सुधार हुआ है। (एक महीने का काम एक दिन में पूरा नहीं करने के लिए अब मुझे शर्म या ग्लानि महसूस नहीं होती है।)

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6. आपका सर्वश्रेष्ठ हर दिन अलग दिखेगा। जब मैं उतना उत्पादक नहीं होता जितना मैंने होने की आशा की थी, मैं धैर्य और क्षमा का अभ्यास करता हूं। हम बस इतना कर सकते हैं कि अपनी पूरी कोशिश करें, और कल फिर से प्रयास करने के लिए एक नया दिन है। यह स्वीकार करते हुए कि प्रत्येक दिन अलग दिखाई देगा, इससे मुझे अपनी अपेक्षाओं को फिर से परिभाषित करने में मदद मिली है।

7. अपनी प्रगति पर ध्यान दें। जितना मैं कर सकता हूं, मैं खुद को "अच्छा होने" के लिए पकड़ने की कोशिश करता हूं और यह पहचानता हूं कि मैंने अपने पूर्णतावादी व्यवहार को कैसे दूर किया है। ये छोटी जीत हो सकती हैं जैसे बाद में किसी गैर-जरूरी ईमेल का जवाब देने का निर्णय लेना या काम पर किसी ने जो कहा उसे व्यक्तिगत रूप से न लेना।

मैं पूर्णतावाद को अपने आत्म-मूल्य को निर्धारित करने देने के बजाय जीना शुरू करने के लिए तैयार हूं। मुझे अब दूसरों से मान्यता की आवश्यकता नहीं है; मैं इसे अपने लिए कर सकता हूं। मैं काफी अच्छा हूँ - और आप भी।

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