बॉर्डरलाइन पीडी. के साथ वर्तमान क्षण में जीना

जब आप बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (बीपीडी) के साथ रहते हैं तो वर्तमान क्षण में जमीन पर टिके रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अस्थिर भावनात्मक स्थिति और चिंतित विचार अक्सर आपको अतीत या भविष्य की मानसिकता में खींच सकते हैं। हालाँकि, अपने आप को वर्तमान में वापस लाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ हो सकते हैं।

बीपीडी. के साथ वर्तमान क्षण में जीने की चुनौतियाँ

मैंने हमेशा वर्तमान क्षण में जीने के लिए संघर्ष किया है। जब मैं उदास महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं अक्सर अपने विचारों को अतीत की ओर खींचे हुए पाता हूं। मैं पुराने दुखों पर चिंतन कर सकता हूं या उन रिश्तों और घटनाओं के बारे में भावुक हो सकता हूं जो लंबे समय से गुजर चुके हैं। इन समयों में, मैं अक्सर पिछली भावनाओं को फिर से जीवित करता हूं और उन्हें अनुभव करता हूं जैसे कि मैं उन्हें फिर से जी रहा था।

इसके अतिरिक्त, मैं अक्सर अपने आप को भविष्य के बारे में चिंतित पाता हूँ। मेरा दिमाग संभावित आगामी घटनाओं के बारे में बहुत चिंतित और जुनूनी हो जाता है। यह समस्याओं को पहले से हल करने के लिए ओवरटाइम काम करना शुरू कर देता है और हर संभव परिणाम के लिए समाधान के बारे में सोचता है। इन समयों के दौरान, मैं अपने ऊपर जिम्मेदारी के बोझ से बेचैन, असहज और कभी-कभी मिचली महसूस करता हूं।

अतीत में, मैं अक्सर आत्म-विनाशकारी व्यवहारों जैसे कि द्वि घातुमान पीने के माध्यम से अपने मस्तिष्क से बचने की कोशिश करता था। जबकि इन व्यवहारों ने मुझे अतीत और भविष्य पर कम ध्यान केंद्रित करने में मदद की, मेरे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उनके छोटे और दीर्घकालिक परिणाम भी थे। इसलिए, मैं खुद को वर्तमान क्षण में रखने के स्वस्थ तरीकों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।

बीपीडी के साथ वर्तमान क्षण में कैसे जियें?

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे अपने मस्तिष्क के अंदर शांत महसूस करने में मदद मिलती है। लगातार चिंता और तनाव के बिना घूमते हुए, मैं अपने जीवन का अधिक आनंद ले सकता हूं और जमीन से जुड़ा रह सकता हूं।

हालांकि यह करना चुनौतीपूर्ण है, ये कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग मैं खुद को वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए करता हूं:

• आत्मसमर्पण: कभी-कभी, मैं देखता हूं कि मेरा मस्तिष्क जुनूनी है और मुझे विनाशकारी विचार पैटर्न के एक सर्पिल में खींचने की कोशिश कर रहा है। ये चिंताएँ आमतौर पर तब सामने आती हैं जब मैं भविष्य में किसी ऐसी चीज़ की चिंता करता हूँ जिसे मैं नियंत्रित करना चाहता हूँ। जब मैं इस स्थिति में होता हूं, तो मैं अक्सर खुद को याद दिलाता हूं कि मैं भविष्य की घटनाओं को प्रभावित करने के लिए बहुत कम कर सकता हूं। मैं खुद से यह भी कहता हूं कि मैं भावनात्मक ऊर्जा बर्बाद कर रहा हूं और बस खुद को परेशान कर रहा हूं।
• आराम करना: जब मैं भविष्य के बारे में चिंता करने लगता हूं, तो मैं अक्सर बहुत उत्तेजित महसूस करता हूं। इस भावनात्मक स्थिति का मेरी शारीरिक संवेदनाओं पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इन समयों के दौरान, मैं आमतौर पर शारीरिक संवेदनाओं के साथ खुद को वर्तमान में वापस खींचने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं एक लंबा स्नान कर सकता हूं या थोड़ी देर के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।
• क्षमा करना: ऐसे समय होते हैं जब मेरा दिमाग अतीत में बहुत व्यस्त हो जाता है। मैं पिछले संघर्षों, आघातों या अन्य परेशान करने वाली घटनाओं के बारे में सोच सकता हूं। इन समयों के दौरान, मैं आमतौर पर खुद को, दूसरों से या दोनों से परेशान महसूस करता हूँ। जब भावनाएं और विचार सामने आते हैं, तो मैं खुद को और दूसरों को क्षमा करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं, क्योंकि पिछली घटनाएं वर्तमान को नहीं दर्शाती हैं।
• विसर्जित करें: अगर मैं अपने विचारों के साथ अकेले बहुत अधिक समय बिताता हूं, तो वे आमतौर पर परेशान करने वाली दिशाओं में आगे बढ़ने लगते हैं। अगर मैं पहले से ही परेशान हूं, तो मुझे कभी-कभी अलग-अलग कार्यों में खुद को शामिल करना आसान लगता है। उदाहरण के लिए, मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं या एक जटिल भोजन बना सकता हूं। ऐसा करके, मैं अपने हानिकारक विचार पैटर्न से खुद को विचलित कर सकता हूं।

वर्तमान क्षण में खुद को जमीन पर रखने के लिए आप किन तकनीकों का उपयोग करते हैं? नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं!