क्या आपका आत्म-नुकसान भावनात्मक जलन के कारण होता है?

चाहे आप महामारी के कारण धीमे हो गए हों या खुद को नई जिम्मेदारियों के समुद्र में फेंक दिया हो, परिणामस्वरूप आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, हालांकि यह आपके रास्ते में एक बाधा बन सकता है खुद को नुकसान स्वास्थ्य लाभ। बर्नआउट आसानी से एक ट्रिगर बन सकता है और आत्म-नुकसान के आग्रह को बढ़ा सकता है, इसलिए संकेतों को पहचानना और बहुत देर होने से पहले कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

कैसे बर्नआउट आपके आत्म-नुकसान के आग्रह को बदतर बना सकता है

भावनात्मक खिंचाव किसी के साथ भी हो सकता है, और मुझे लगता है कि जब आत्म-नुकसान की बात आती है तो अक्सर यह मुख्य अपराधी होता है। बर्नआउट का सबसे आम कारण है अपने आप को अधिक काम करना इस हद तक कि आप तनाव के बिना अपने दैनिक जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। आप अत्यधिक लंबे समय तक काम कर रहे होंगे (जो आजकल घर से काम करने वाले कई लोगों के लिए एक वास्तविकता है), समय सीमा की मांग से निपटने, या अनुभव करने का अनुभव देखभाल करने वाले के रूप में थकान. अन्य लोगों को अचानक दुखद घटनाओं के कारण जलन का अनुभव होता है, जैसे किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार की मृत्यु।¹

बेशक, हर कोई लंबे समय तक तनाव का अनुभव करता है। फिर भी, कुछ लोग ऐसे नहीं हो सकते हैं भावनात्मक रूप से लचीला, खासकर अगर वे अपनी पीठ पर पहले से मौजूद आघात ले जाते हैं। पुराना तनाव केवल चीजों को बदतर बना सकता है, और जैसा कि चार्ल्स बुकोव्स्की ने अपनी कविता में कहा है, यह छोटी-छोटी त्रासदियां हैं जो एक व्यक्ति को "पागल घर" भेजती हैं।

यदि आपको लगता है कि आप शारीरिक रूप से बंद होने के कगार पर हैं, तो आप आमतौर पर बता सकते हैं कि आप जल गए हैं, आप अभिभूत हैं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, और आप विलंब करते हैं या उन गतिविधियों से भी बचते हैं जो एक बार लाए थे तुम खुशी। उस आक्रोश, शर्म और अपराधबोध की भावनाओं को जोड़ो जिसे आप नहीं रख सकते हैं, और आपके पास इसके लिए एक आदर्श पृष्ठभूमि है आत्म-नुकसान का आग्रह.

ये बर्नआउट के मेरे सामान्य लक्षण हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति पुराने तनाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह आपके लक्षणों को देखने और आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने के लायक है। शायद आप पेट में दर्द, दिल की धड़कन, या सोने में कठिनाई जैसे बर्नआउट के शारीरिक लक्षणों से अधिक प्रवण हैं? या आपकी ऊर्जा अपने सर्वकालिक निम्न स्तर पर है, और आपकी चिंता का स्तर छत के माध्यम से बढ़ जाता है जब आप उस ईमेल को काम से देखते हैं जो आपको एक और समय सीमा की याद दिलाता है? मेरे दोस्त, तुम प्रेरित या आलसी नहीं हो। आपको बस एक ब्रेक की सख्त जरूरत है।

इमोशनल बर्नआउट से कैसे निपटें

यदि आप खुद को मानसिक रूप से थका हुआ पाते हैं, तो कार्य-जीवन का संतुलन बनाना अभी आपकी पहुंच से बाहर हो सकता है। फिर भी, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना जरूरी है, इसलिए हर दिन अपने लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें, भले ही वह सिर्फ 15 मिनट का ही क्यों न हो। क्लिच के रूप में वे ध्वनि करते हैं, ये गतिविधियाँ मदद कर सकती हैं:

• तेज चलना, खिंचाव करना, या एक छोटा व्यायाम करना;
• प्रकृति में और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर कुछ समय बिताएं;
• दिमागीपन का ध्यान या अभ्यास करें;
• एक कॉफी या चाय लें, और पूरे 15 मिनट के लिए सचमुच कुछ न करें;
• अपने पसंदीदा संगीत को पढ़ें या सुनें;
• स्नान या स्नान करें और अपने आप को लाड़-प्यार करें;
• यदि आप कर सकते हैं तो कार्य सौंपें, अपने कार्यभार को कम करने की दिशा में काम करें, और शायद, कुछ दिन की छुट्टी लें और आराम करें। कोई भी नौकरी आपके स्वास्थ्य को खोने के लायक नहीं है।

अंत में, अगर आपको लगता है कि यह बहुत अधिक है, तो कृपया किसी से बात करें। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपको विकसित करने में मदद कर सकता है तनाव से निपटने की रणनीति या यदि आवश्यक हो तो दवा लिखिए।

क्या आप बर्नआउट का अनुभव करते हैं? क्या यह आपके आत्म-नुकसान के आग्रह को बदतर बनाता है? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।

स्रोत:

1. विलिन्स, जेड, "मानसिक थकावट के लक्षण और इसे दूर करने के उपाय।" मेडिकल न्यूज टुडे, अगस्त 2020