2020 तक लिविंग थ्रू से सीखे गए 7 चिंता के सबक

दुनिया भर में इतने सारे लोगों के लिए, 2020 चिंता का एक साल रहा है। कुछ लोगों ने अपनी मौजूदा चिंता को आसमान छू लिया, जबकि अन्य ने पहली बार इसका अनुभव किया। बाहरी तनाव इस साल चरम पर है क्योंकि हमने सामूहिक रूप से अपने स्वास्थ्य के बारे में आशंकाओं और चिंताओं के साथ कुश्ती की है प्रियजनों का स्वास्थ्य, सुरक्षा, आर्थिक सुरक्षा, उन चीजों और सेवाओं तक पहुंच, जिनकी हमें आवश्यकता है, राजनीतिक और सामाजिक अनिश्चितताएं, और अधिक। जबकि इस वर्ष निश्चित रूप से संघर्ष शामिल था, यह ताकत और विकास का निर्माण करने के अवसरों को भी लाया। यहां, मैं आपके साथ 7 चिंता सबक साझा करता हूं जो मैंने 2020 से सीखा।

पहले 6 सबक चिंता सबक मैं 2020 के माध्यम से रहने से सीखा है

मानो या न मानो, मुझे 2020 से नफरत नहीं है। मैं इसे घृणित कचरे के रूप में नहीं देखता हूं मैं नए साल की पूर्व संध्या पर इंतजार करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। सुनिश्चित करने के लिए, इसमें कई चिंता-उत्तेजक घटनाएं थीं। मेरे परिवार के कई सदस्यों ने COVID -19 का अनुभव किया, और मेरे पास शायद यह भी था, क्योंकि मैं उन परिवार के सदस्यों में से एक के रूप में एक ही घर में रहता था (मेरे पास कोई लक्षण नहीं थे, इसलिए मुझे यकीन नहीं है)। कुछ स्व-प्रतिरक्षित स्थितियों के कारण, मुझे जटिलताओं का खतरा हो सकता है, इसलिए COVID जोखिम आदर्श नहीं था। मेरी बेटी और उसके मंगेतर को अपनी शादी स्थगित करनी पड़ी, मेरे बेटे की हाई स्कूल के वरिष्ठ वर्ष और कॉलेज के पहले महीने बाधित रहे, और हमारे परिवार की छुट्टी ज़ूम के माध्यम से हुई। फिर भी मैं जानता हूं कि मैं उन भाग्यशाली लोगों में से एक हूं, जो इस साल की घटनाओं से तबाह नहीं हुए हैं, और इसके लिए मैं आभारी हूं। हाँ, २०२० चिंताजनक रहा है, लेकिन अगर हम खुले दिल से उन्हें प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो यह हमारे लिए जबरदस्त जीवन सबक भी लेकर आया है। यहां मैं अपने जीवन के अनुभव के इस वर्ष से दूर ले जा रहा हूं।

1. स्वीकार- जहां एक संपूर्ण चिकित्सीय दृष्टिकोण शामिल है स्वीकार. जाना जाता है स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम), यह लोगों को यह स्वीकार करके समस्याओं से मुक्त होने में मदद करता है कि क्या है (इस एकल घटक की तुलना में एसीटी के लिए बहुत कुछ है, निश्चित रूप से)। इसका मतलब यह नहीं है कि हम अस्वस्थ परिस्थितियों में रोल करते हैं या देते हैं। हम उदाहरण के लिए, दुरुपयोग को स्वीकार नहीं करते हैं। इसके बजाय, स्वीकृति में यह स्वीकार करना शामिल है कि क्या हो रहा है लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित करने या इसके खिलाफ संघर्ष करने से बचना चाहिए। हम जो ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है, इसलिए किसी स्थिति को स्वीकार करने के लिए, हम खुद को इसके खिलाफ लड़ाई के लिए अनुमति देते हैं। मेरे परिवार में किसी को भी इस तथ्य से प्यार नहीं था कि हम अपने पारंपरिक अवकाश उत्सव के लिए एक साथ नहीं हो सकते। जब हमने उस तथ्य को स्वीकार कर लिया, हालांकि, हमने योजना बनाने और एक साथ रहने और जश्न मनाने के लिए अलग तरीके से आनंद लिया। स्वीकृति हमें अपने स्वयं के जीवन पर अधिक नियंत्रण देती है।
2. नियंत्रण- हम बहुत चिंता और पीड़ा महसूस करते हैं जब हम उन चीजों के खिलाफ संघर्ष करते हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे कि एक भयावह वायरस और अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएं। हम कई बाहरी घटनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। हम वायरस जैसी चीजों के अस्तित्व को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, न ही हम सीधे नियंत्रित कर सकते हैं कि प्राधिकरण के लोग क्या करते हैं या क्या नहीं करते हैं। हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि जब वे बाहर कदम रखते हैं तो स्कूल क्या करने जा रहे हैं या लोग क्या पहनते हैं या क्या नहीं करते हैं। हालाँकि, हम अपनी स्वयं की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं और हम प्रत्येक दिन क्या करना चाहते हैं। दिन-ब-दिन हम अपने दृष्टिकोण और कार्यों पर पल-पल नियंत्रण करते हैं। जब मैं जाने देता हूं कि मैं क्या नियंत्रित नहीं कर सकता, तो मैं अपने आप को स्वतंत्रता और शक्ति देता हूं कि मैं क्या करूं और क्या करूं।
3. अनुकूल बनाना- चिंता कठोर है। यह झुकता नहीं है। यह चरम नियमों को लागू करने की कोशिश करता है कि हम या हमारे जीवन को "कैसे" होना चाहिए, और इसमें सख्त स्वचालित नकारात्मक विचार (एएनटी) शामिल हैं। जब हम अपनी सोच का विस्तार करते हैं (यह स्वीकृति और बढ़ते नियंत्रण के साथ शुरू होता है जो हम कर सकते हैं, हम खुद को अनुकूलित करने के लिए स्थिति लेते हैं। जब हम अपनी अपेक्षाओं और कार्यों के लिए समायोजन कर सकते हैं, तो हम चिंतित महसूस करने के बावजूद चलते रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्कूल बच्चों और परिवारों के लिए बहुत अलग है। वर्तमान स्कूल के माहौल से अपेक्षाओं को पूरा करने और बच्चों और वयस्कों को समान रूप से करने और होने के नए तरीके सीख सकते हैं और चिंताओं के बावजूद पनप सकते हैं।
4. अनुमति- सभी स्वीकार्यता का एक घटक है जो अपने दम पर खड़ा होने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। स्वीकृति में बाहरी घटनाएँ और उनके बारे में हमारे विचार शामिल हैं। अनुमति देना थोड़ा गहरा होता है और इसमें हमारी भावनाएँ शामिल होती हैं। किसी चीज़ को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे पसंद करना है, और अपने आप को इसे पसंद न करने देना ठीक है। यह वर्ष बहुत सारी चुनौतियों के साथ तीव्र रहा है, और चिंतित, डर, परेशान, निराश, उदास और कुछ भी महसूस करना ठीक है जो आप महसूस करते हैं। भावनाएँ आती हैं और जाती हैं, और वे हमें परिभाषित नहीं करते हैं। अपने आप को चिंतित या कुछ और महसूस करने की अनुमति देने से आपको यह स्वीकार करने में मदद मिलती है कि क्या बदला नहीं जा सकता। यह हमें अपना और दूसरों का पोषण करने में भी मदद करता है।
5. पालन ​​- पोषण करना- पोषण में खुद और दूसरों के लिए करुणा शामिल है। जब आप अपने आप को आत्म-देखभाल के साथ पोषण करते हैं, तो आप अपने शरीर की ओर जाते हैं और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करते हैं। यह आपको चिंताजनक स्थितियों के बावजूद कम चिंतित महसूस करने में मदद करता है। दूसरों का पोषण करना उन्हें चिंता से निपटने में मदद करता है और हम सभी को बढ़ी हुई करुणा और संबंध के माध्यम से मदद करता है। मेरी बेटी और भावी दामाद इस बात से बहुत निराश थे कि उनकी शादी को स्थगित करना पड़ा। तो पूरे परिवार और दोस्तों के सेट थे। हमारी भावनाओं को व्यक्त करने से हमें एक-दूसरे को समझने, समर्थन करने और पोषण करने में मदद मिली, जिसने बदले में सभी को एक ही तिथि में एक ही शादी के लिए तत्पर रहने और योजना बनाने की अनुमति दी। पोषण ने सकारात्मक विचारों और कार्यों का नेतृत्व किया और निराशा और चिंता में कमी आई।
6. सचेतन- वर्ष 2020 अनिश्चितता के साथ व्याप्त हो गया है। हमें नहीं पता कि आगे क्या होगा या यह कब खत्म होगा। यह अनुमान लगाने में असमर्थता, जानना, अविश्वसनीय रूप से चिंता-उत्तेजक है। केवल एक चीज जो निश्चित है वह है * यह * क्षण। हम पल-पल जीते हैं, और जब हम मन से जीते हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमारा जीवन अभी क्या है, हम अनिश्चितता के दौरान असुविधा को दूर कर सकते हैं। पिछले पांच सबक स्वाभाविक रूप से जीते जा सकते हैं जब हम वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रह रहे हैं चाहे वह कोई भी क्षण लाए।

चिंता और जीवन के बारे में अंतिम पाठ जो 2020 तक सिखाया गया है

यह पिछला वर्ष चिंता-उत्तेजक और संघर्ष और नुकसान से भरा रहा है। इसने हमें यह भी सिखाया है कि हम कौन हैं और हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है। इसने हमें अक्सर आश्चर्यजनक तरीकों से बढ़ने में मदद की है, और यह गहरे अर्थ से भरा हुआ है। सकारात्मक क्षणों और हमारे विकास को स्वीकार करते हुए सभी कठिनाइयों को स्वीकार करना और अनुमति देना ठीक है।

मेरी पसंदीदा बातों और जीवन अवधारणाओं में से एक बौद्ध धर्म से आता है: "कोई कीचड़, कोई कमल नहीं।" यह समान है मेरे पसंदीदा आध्यात्मिक गीतों में से एक, "बिना बादलों के।" बादलों के बिना, बारिश पोषण नहीं कर सकती भूमि। बारिश के बिना, फूल नहीं खिलेंगे। बादलों और बारिश के बिना, हम सूरज की सराहना नहीं कर सकते। एक कमल का फूल केवल एक तालाब के तल पर ठंड, गुओ, मुर्की मिट्टी के माध्यम से बढ़ सकता है। चुनौतियों और चिंता के बिना, हम विकसित और पनप नहीं सकते हैं। इस साल के बादलों और कीचड़ ने आपको समस्याओं और चिंता के बावजूद पनपने के लिए पोषण दिया है।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.