सेल्फ-एस्टीम बनाने के लिए सीमा निर्धारण का अभ्यास करें
जब आप मजबूत आत्मसम्मान के निर्माण के लिए यात्रा पर होते हैं, तो सीमा तय करना एक महत्वपूर्ण कौशल है। शुरुआत में चुनौतीपूर्ण लगने वाली किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, आपकी कोशिश करने पर हर बार आपकी महारत में सुधार होगा।
प्रेंटिस हेम्फिल द्वारा एक सुंदर उद्धरण है जो कहता है,
"सीमाएँ वह दूरी होती हैं जिस पर मैं तुम्हें और मुझे एक साथ प्यार कर सकता हूँ।"1
मेरे लिए, यह बताता है कि इस कौशल के बारे में वास्तव में क्या अभ्यास है। क्या अपने जीवन में सभी लोगों के लिए अपना प्यार दिखाना नहीं है, जबकि अभी भी खुद के लिए प्यार और सम्मान महसूस करना सीखना बहुत अच्छा नहीं होगा? यहाँ आत्म-सम्मान के लिए सीमा निर्धारण के बारे में कुछ विचार हैं जो मैंने अपनी यात्रा पर सीखे हैं।
बेहतर सीमाएँ स्थापित करने का अभ्यास कैसे करें
जब आप किसी कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो उस योजना के साथ सफल होना आसान है जिसे आपने कुछ सोचा था। यदि आप अपने आत्मसम्मान की रक्षा और निर्माण के लिए बेहतर सीमाएँ तय करना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें।
- शुरू करने के लिए एक व्यक्ति चुनें। मैं पहले आसान बदलावों के साथ शुरुआत करना पसंद करता हूं, इसलिए उन सभी लोगों के बारे में सोचें जो आपके आत्मसम्मान को चुनौती देते हैं। आपके व्यवहार में बदलाव और संभावित रूप से उनके लिए कौन सबसे अधिक खुला होगा? कौन आपको उन चिंताओं के बारे में बात करने की अनुमति देगा जो आप अपनी चिंताओं को खारिज किए बिना करना चाहते हैं? यदि आप बेहतर सीमाओं को परिभाषित करते हैं तो आपको हर दिन सबसे अधिक लाभ कौन देगा?
- उस विशिष्ट परिणाम के बारे में सोचें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। इस व्यक्ति के बारे में ऐसा क्या है जो आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाता है? चाहे वह ऐसा कुछ हो जो वे कहते हैं या करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप उन्हें अभिनय करने के लिए कैसे पसंद करेंगे और ऐसा करने का तरीका अब आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने आप को स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप जिस तरह से अपनी बातचीत चाहते हैं वह घटित होगा और कल्पना करें कि ऐसा होने पर आप कितना अच्छा महसूस करेंगे।
- भविष्य की मुठभेड़ों के लिए अपनी प्रतिक्रिया का अभ्यास करें। जब तक वे मेरे सिर और मेरे मुंह और मेरे दिल में सहज महसूस नहीं करते तब तक मैं स्क्रिप्टिंग और प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने में विश्वास करता हूं। एक पंक्ति के साथ आओ जो आपकी नाराजगी व्यक्त करता है जब व्यक्ति आपके सीमा अनुरोध को अनदेखा करता है और एक जो आपकी प्रशंसा को दिखाता है जब वे आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल होने की कोशिश करते हैं। अपने संदेश को मजबूत करने के लिए अपने चेहरे के भाव और शरीर की भाषा को शामिल करें। यदि यह आपके अभ्यास में आपकी मदद करता है तो दर्पण या वीडियो का उपयोग करें।
बेबी स्टेप्स में बड़े बदलाव करें
जब भी आप अपने जीवन में बड़े बदलाव कर रहे हों, तो अपने आप को बच्चे के कदम उठाने की अनुमति देने का प्रयास करें। जब आपका आत्म-सम्मान कम होता है, तो उन लोगों के साथ अपने व्यवहार को बदलना कठिन होता है जिनकी आप परवाह करते हैं क्योंकि आप अपनी इच्छाओं को अपने से आगे रखना चाहते हैं। आपके द्वारा चुना गया एक बेबी स्टेप बस लोगों को यह बताने के लिए है कि आप आत्मसम्मान के निर्माण पर काम कर रहे हैं। एक और अच्छी सीमाओं का अभ्यास करने वाले अन्य लोगों को नोटिस करना और उनके साथ विषय पर चर्चा करना हो सकता है। ऐसा करने का कोई एक सही तरीका नहीं है, जब तक कि यह आपके लिए सहज महसूस करता है और आपके वांछित परिणाम के करीब आपको कोई छोटी राशि लाता है।
परिवर्तन सबसे आसान होता है जब हम जानते हैं कि हम बदलना चाहते हैं और यह हमारे लिए महत्वपूर्ण क्यों है। दूसरों को बदलने के लिए कहना आसान होगा यदि वे भी आपके अनुरोध के पीछे की प्रेरणा को समझते हैं, क्योंकि यह आपकी आवश्यकता के बारे में अपनी जागरूकता बनाता है। कुछ नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें क्योंकि ज्यादातर लोग बदलाव का विरोध करते हैं। जिन लोगों को आप प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, वे अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करेंगे यदि वे प्यार करते हैं और बदले में आपका सम्मान करते हैं। वे मूल्य नहीं देख सकते हैं, या आप जो पूछते हैं, उसे करने का सही तरीका जानते हैं, लेकिन यदि वे प्रयास करने के लिए तैयार हैं, तो वे एक रक्षक हैं।
यह सब सोचने में डरावना हो सकता है क्योंकि आप सीख सकते हैं कि ऐसे लोग हैं जिन्हें आपको सबसे अच्छा देखभाल करने के लिए जाने देना चाहिए। यह समझने के लिए कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है, दृश्य चरण पर वापस जाएं। आप किसके साथ और क्यों बेहतर सीमाएँ निर्धारित करना चाहेंगे? अपनी कहानी टिप्पणियों में साझा करें ताकि हम सभी स्वस्थ आत्मसम्मान के लिए अपनी यात्रा पर एक-दूसरे से सीख सकें और उनका समर्थन कर सकें।
सूत्रों का कहना है
- हेमफिल, पी।, उद्धरण। HealthyPlace.com, 13 अक्टूबर, 2020 को एक्सेस किया गया।
