आप के लिए विपरीत कार्य कैसे करें
जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो यह इस तरह से कार्य करना आसान हो सकता है जो यह दर्शाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसा करने से केवल नकारात्मक भावना का प्रसार होता है। हालांकि, एक तकनीक जो मुझे बहुत दिलचस्प और मूल्यवान लगती है, उसे विपरीत कार्रवाई कहा जाता है। यह पोस्ट आपको इससे होने वाले फायदों के बारे में बताएगी विपरीत क्रिया मूड विकारों के लिए और इसका अभ्यास कैसे करें।
विपरीत कार्रवाई क्या है?
विपरीत कार्रवाई में तीन भाग होते हैं जो खेल में आते हैं: भावनाएं, विचार और कार्य। यह कौशल आपको अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद करता है, आपके विचारों को स्वीकार करता है, और स्वस्थ कार्यों का चयन करें. यहाँ एक व्यक्तिगत उदाहरण है। जब मैं एक ऐसे लड़के के साथ डेट पर जाने वाली थी जिसे मैं वास्तव में हाई स्कूल में पसंद करती थी, तो उसने अंतिम समय में रद्द कर दिया। इससे मुझे वाकई दुख हुआ। इसे बंद करने के बजाय, मैंने उस पर प्रकाश डाला और सोचा कि मैंने कुछ गलत किया है। मैंने बाकी सप्ताहांत रोते हुए बिताया।
कई लोगों के लिए, मेरा व्यवहार एक किशोर लड़की के लिए विशिष्ट लग सकता है। हालांकि, यह अभी भी स्वस्थ नहीं था। जब ऐसा होता है, तो मैं अपने आप को यह कहकर विपरीत कार्रवाई का उपयोग करने की कोशिश करता हूं कि भले ही खड़े होने पर दर्द होता है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। यह मेरी गलती नहीं थी। इस प्रकार, मैं दैनिक कार्यों को पूरा करने में बेहतर हूं, यह जानते हुए कि मेरी
उदासी दूर हो जाएगी.बेशक, मैं इस कौशल में परिपूर्ण नहीं हूं; कोई भी इसे सही नहीं है। भावनाएं जटिल हैं, और वे मान्य हैं। विपरीत कार्रवाई बस आपको स्वस्थ तरीके से भावनाओं का जवाब देने में मदद करती है।
पाँच कदम अभ्यास के विपरीत कार्रवाई
यदि आपने विपरीत कार्य करने की कोशिश की है और इसे मुश्किल पाया है, तो आप अकेले नहीं हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको इस रणनीति को प्रभावी बनाने में मदद कर सकते हैं।
- अपनी भावना को स्वीकार करें। स्वीकार करने के लिए एक पल लेने से दर्दनाक भावना इससे पहले कि आप इस पर प्रतिक्रिया करें, आप एक खेदजनक निर्णय लेने से बचेंगे। उदाहरण के लिए, जब आपका सहकर्मी किसी टीम प्रोजेक्ट पर काम करने से इनकार करता है, तो आप इतना निराश महसूस कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति पर चिल्लाना चाहते हैं। यदि आप पहले अपनी हताशा को स्वीकार करते हैं, तो आप भावनाओं को शांत कर सकते हैं और उचित तरीके से एक नया समाधान ले सकते हैं।
- अपने आप को एक बात दे। जब कोई दोस्त किसी बात से घबरा जाता है, तो आप उन्हें प्रोत्साहन के लिए एक संक्षिप्त भाषण (आमतौर पर एक पेप टॉक के रूप में जाना जाता है) देते हैं। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए भी काम कर सकता है। आप बस कुछ सोचकर अपने सिर में यह कर सकते हैं सकारात्मक पुष्टि. यदि आप इसके साथ सहज हैं, तो आप अपना दिन शुरू करने से पहले अपने आप को दर्पण में एक बात भी दे सकते हैं।
- आनंददायक गतिविधि करें। जबकि सुखद गतिविधियां नकारात्मक भावनाओं, कार्यों या परिस्थितियों से ध्यान भटका सकती हैं, वे वास्तव में बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। एक कसरत के दौरान सेट के बीच खींच के रूप में सुखद गतिविधियों के बारे में सोचो। वे आपको जलने से बचाएं बहुत जल्दी या गलत कार्य करना। आनंददायक गतिविधियाँ करने के कुछ मिनटों के बाद, आपके लिए सुरक्षित और उचित तरीके से कार्य जारी रखना आसान होगा।
- अपने आप को प्रगति करते हुए कल्पना करें। कुछ कार्य कठिन या उबाऊ लग सकते हैं। थोड़ी देर के लिए उन्हें वहां बैठने देना, इससे बदलाव नहीं आएगा; यह केवल आपके तनाव में जोड़ देगा। शुरुआत करने के लिए अपने आप को थोड़ा सा धक्का देकर, आप एक उपलब्धि के करीब एक कदम होंगे। हर पल जो गुजरता है वह एक क्षण है जो आपकी टू-डू सूची से कुछ को पार करने के लिए है।
- कठिन कार्यों को पूरा करने के लिए खुद का इलाज करें। विपरीत कार्रवाई करने के लिए निश्चित रूप से प्रयास की आवश्यकता होती है। हर कोई अच्छी तरह से किए गए काम के लिए पुरस्कृत होने का हकदार है। आप किसी फिल्म में जाकर, या किसी नए रेस्तरां में जाकर खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। यदि आप एक निश्चित अवधि के लिए विपरीत कार्रवाई हासिल करने में सक्षम हैं, तो अपने आप को छुट्टी जैसे कुछ और शानदार तरीके से व्यवहार करें।
क्या आपने विपरीत कार्रवाई हासिल की है? यदि नहीं, तो मैं आपको चुनौती देता हूं कि अगली बार जब आप किसी चीज के बारे में महसूस कर रहे हों, तो उसे आजमाएं। टिप्पणियों में अपनी अंतर्दृष्टि साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
