ADHD के साथ छात्रों के लिए कॉलेज जीवन रक्षा गाइड

यह आदर्श है - अपवाद नहीं - एडीएचडी के साथ कॉलेज के छात्रों के लिए और कॉलेज में शैक्षणिक, संगठनात्मक और सामाजिक चुनौतियों का अनुभव करने के लिए अन्य सीखने के अंतर। आक्रामक पाठ्यक्रम भार, अचानक स्वतंत्रता, और एक अपरिहार्य सामाजिक दृश्य निश्चित रूप से समस्याओं का एक स्रोत है। लेकिन इन सभी को मिलाकर यह तथ्य है कि एडीएचडी वाले कई किशोर इस बारे में नहीं सोचते हैं कि उनका निदान उनके कॉलेज के अनुभव को कैसे प्रभावित करेगा। कुछ छात्रों को एहसास नहीं होता है कि वे शिक्षकों और अभिभावकों द्वारा दिए गए समर्थन पर कितना भरोसा करते हैं। अन्य लोग अपने मतभेदों को स्वीकार नहीं करते क्योंकि वे बाहर खड़े नहीं होना चाहते हैं।

हालांकि समय लगता है, स्व-जागरूकता कॉलेज में सफलता पाने के लिए महत्वपूर्ण है। पहला कदम: एक कॉलेज "गेम प्लान" तैयार करना।

यह अंत करने के लिए, यह लेख कॉलेज के छात्रों के लिए निम्नलिखित 7-भाग की रणनीति प्रदान करता है एडीएचडी और अन्य सीखने के अंतर - यह सब विशेषज्ञ की सलाह पर बनाया गया है:

1. राइट क्लास का चयन कैसे करें
2. संगठन प्रणालियों को कैसे लागू किया जाए
3. मजबूत अध्ययन योजना कैसे विकसित करें
4. फोकस कैसे करें
5. कैसे करें फाइन-ट्यून मेडिकेशन
6. आवासों को कैसे सेट करें
7. कैसे करें सेल्फ-केयर को प्राथमिकता

एडीएचडी कॉलेज रणनीति # 1: कैसे सही वर्गों का चयन करें

नए छात्रों के लिए आमतौर पर सुझाए गए कोर्स लोड और क्लास शेड्यूल आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, कॉलेज के छात्रों को अपने हितों के अनुकूल पाठ्यक्रम लेने की स्वतंत्रता और स्वायत्तता है; ये विकल्प तलाशने लायक हैं। उसकी किताब में एडीडी या एलडी के साथ कॉलेज के छात्रों के लिए जीवन रक्षा गाइड, लेखक कैथलीन जी। नादेउ, पीएच.डी.क्लासेस चुनते समय ADHD या LD वाले छात्रों के लिए इन व्यावहारिक और उपयोगी युक्तियों को सूचीबद्ध करता है:

• शीघ्र पंजीकरण का लाभ लें।
• अन्य छात्रों से बात करके पता करें कि कौन से प्रोफेसर किस कोर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं।
• जब आप कक्षाएं बदलने की अनुमति दें, तो सेमेस्टर के पहले सप्ताह (या दो) को ड्रॉप / ऐड पीरियड का उपयोग करें। यदि, पहली कुछ बैठकों के बाद, आपको अपने लिए एक वर्ग नहीं मिल रहा है, तो उसे छोड़ दें और दूसरा चुनें।
• अपने प्रोफेसरों से ADHD और LD के उनके ज्ञान के बारे में बात करें। उन लोगों का चयन करें जो सबसे अधिक सूचित हैं।
• पहली कक्षा के बाद प्रत्येक पाठ्यक्रम के पाठ्यक्रम की समीक्षा करें, और मूल्यांकन करें कि क्या पढ़ना और लिखना असाइनमेंट आपके पाठ्यक्रम के बाकी हिस्सों को देखते हुए आपके लिए संभव और दिलचस्प है।
• बड़े व्याख्यान से बचें। इसके बजाय, समूह चर्चा के बहुत से छोटी कक्षाओं के लिए साइन अप करें।
• जितना आप लेना चाहते हैं उससे अधिक कक्षाओं के लिए पंजीकरण करें। इस तरह, आप अपने पूरे कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित किए बिना एक कक्षा छोड़ सकते हैं।

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कई नए कॉलेज के छात्रों का कहना है कि वे हाई स्कूल के दौरान कुछ समस्याओं के साथ अपने सिर में शेड्यूल - अपॉइंटमेंट, अपॉइंटमेंट, असाइनमेंट और बहुत कुछ रख सकते हैं। उन्हें जल्दी पता चलता है कि यह 12 वीं कक्षा के बाद काम नहीं करता है।

कॉलेज के छात्रों के दैनिक कार्यक्रम दिन-प्रतिदिन बदलते रहते हैं, और दिन के दौरान असंरचित समय के बड़े हिस्से शामिल होते हैं। ट्रैकिंग और अपने समय की योजना के लिए एक प्रभावी प्रणाली का पता लगाना व्यर्थ घंटे और खोई हुई उत्पादकता से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। कॉलेज में तारीख, समय सीमा और घटनाओं पर नज़र रखने में मदद करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं:

• कैलेंडर: प्रोफेसर आमतौर पर छात्रों को समय सीमा की याद नहीं दिलाते हैं; वे छात्रों से पाठ्यक्रम की वेबसाइट पर जाने और पाठ्यक्रम को देखने की उम्मीद करते हैं। नए सेमेस्टर के पहले दो हफ्तों में अपने सभी विषय के सिलेबस का प्रिंट आउट लें, और सभी के लिए नियत तारीखें लिखें बड़ी डेडलाइन - एक मास्टर में - बिरादरी या जादू-टोना भीड़, या फुटबॉल खेल जैसी बड़ी सामाजिक घटनाओं को भी शामिल किया जाता है पंचांग। इस तरह आप समय से पहले आने वाले कठिन हफ्तों को देख सकते हैं।
• टेक्नोलॉजीज: अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए अपने iPhone या Android डिवाइस में प्रोग्राम रिमाइंडर। यदि आप अपने फोन का गलत इस्तेमाल करते हैं या आपको केवल एक दृश्य बैक अप की आवश्यकता है, तो एक बड़े वॉल कैलेंडर या व्हाइटबोर्ड पर सब कुछ लिखें।
• कैम्पस संसाधन: यदि हाई स्कूल में एक कोच या ट्यूटर सहायक था, तो कॉलेज में उसी तरह की सहायता के लिए देखें। विकलांगता सेवाओं के कार्यालय संभवतः छात्रों को बड़े असाइनमेंट, विशेष रूप से परियोजनाओं और टर्म पेपर से निपटने में मदद कर सकते हैं। कुछ छात्र उनके लिए संरचना बनाने के लिए डॉर्मिटरी में रेजिडेंट असिस्टेंट पर भरोसा करते हैं। और कुछ स्कूल बहुत मजबूत सहकर्मी ट्यूशन कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं; संपर्क के बिंदु के लिए अपने स्कूल की वेबसाइट खोजकर शुरू करें।
• घड़ियों: एडीएचडी कोच के अनुसार सैंडी मेनार्ड, ADHD कोचिंग (IAAC) की उन्नति के लिए संस्थान के लिए एक संस्थापक बोर्ड के सदस्य, स्मार्ट घड़ियों छात्रों को कक्षा में नियुक्त करने, नियुक्तियों और अन्य दायित्वों को समय पर प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि कम तकनीक के विकल्प भी प्रभावी हैं। मेनार्ड कहते हैं, “कई स्पोर्ट्स घड़ियों में कई अलार्म होते हैं, जिन्हें आपके लिए बाहर जाने से पहले बंद करने के लिए सेट किया जा सकता है वर्ग... वे भी जलरोधक हैं और शॉवर में पहना जा सकता है, अगर आपको इसे लेने पर पीछे छोड़ने की आदत है बंद। "

एडीएचडी कॉलेज रणनीति # 3: कैसे विकसित करें मजबूत अध्ययन की आदतें

आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले अध्ययन दृष्टिकोण का पता लगाने में समय लगता है। कोई एक आकार-फिट-सभी अध्ययन प्रणाली नहीं हैं, विशेष रूप से एडीएचडी या एलडी वाले छात्र। प्रक्रिया शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:

• आप सबसे अच्छा अध्ययन कहां कर सकते हैं और चीजें हासिल कर सकते हैं? क्या आप अपने कमरे में पढ़ सकते हैं? या पुस्तकालय में? या क्या आप कॉफी शॉप में या डॉर्म लाउंज में अपने आप से बेहतर अध्ययन करते हैं?
• क्या लंबे समय तक बैठे रहना आपके लिए काम करता है? ले जाने के लिए ब्रेक लेना या खड़े होने पर काम करना ध्यान में सुधार कर सकता है और ध्यान समस्याओं वाले लोगों के लिए सीखना।
• आपके अध्ययन के लिए सबसे अच्छा समय क्या हैं? क्या आप रात में प्रभावी ढंग से पढ़ सकते हैं जब डॉर्म शांत हो गया है और आप अपने लैपटॉप का उपयोग कर रहे हैं? एक घंटे पहले जागना बेहतर होगा? क्या आप अध्ययन में मदद करने से पहले व्यायाम करते हैं?
• आप सबसे अच्छा कैसे सीखते हैं? क्या आप समझ सकते हैं कि आप क्या पढ़ते हैं, या एक ऑडियो संस्करण के लिए एक साथ सुनना बेहतर काम करेंगे? क्या आपको कक्षा में नोट्स लेने चाहिए, अपने व्याख्यानों को टेप करना चाहिए, या दोनों को करना चाहिए? क्या लेखन आपको याद रखने में मदद करता है, या क्या यह किसी और को सामग्री सिखाने में मदद करता है?
• आपको केंद्रित रहने में क्या मदद मिलेगी? क्या आप अपने फोन और फेसबुक से विचलित हैं? क्या आप वास्तव में अपना फोन अपने पास रख सकते हैं? कुछ छात्र अपने फोन बंद कर देते हैं या उन्हें कक्षा में नहीं ले जाते हैं। हालाँकि, आपको कक्षा में काम करने में मदद करने के लिए अपने फ़ोन या किसी अन्य तकनीकी उपकरण की आवश्यकता हो सकती है।

सर्वश्रेष्ठ अध्ययन की आदतों को एक छात्र की स्वयं की परीक्षा से लिया जाता है, लेकिन कभी-कभी एलडी के साथ छात्रों को यह पता लगाने में मदद मिलती है कि सबसे अच्छा काम क्या है। एडीएचडी कोचिंग विशेषज्ञ, जोड़ी स्लीपर-ट्रिपल सी एमसीसी, एससीएसी, बीसीसी, जोड़ता है "सबसे प्रभावी योजना वह होगी जो आपका बच्चा बनाता है और उसका अनुसरण करता है... कुछ कॉलेज के छात्र एक अभिभावक के साथ योजना बनाना चाहते हैं, यही वजह है कि एक तीसरा पक्ष, जैसे कि एक शैक्षणिक सलाहकार, एडीएचडी कोच, या स्कूल में परामर्शदाता, मूल्य के हो सकते हैं। ” इन प्रणालियों को जल्दी सेट करें ताकि वे फाइनल रोल के समय तक आसानी से चल सकें।

"प्रतीक्षा करें और देखें" दृष्टिकोण लेने से कॉलेज में बैकफायर हो सकता है। वयोवृद्ध छात्रों ने चेतावनी दी कि कॉलेज की कक्षाओं की तेज़ गति और आपके द्वारा अर्जित ग्रेड की सीमित संख्या को देखते हुए, अकादमिक जोखिम में पड़ना आसान है। एडीएचडी और एलडी के साथ अनुभवी कॉलेज के छात्रों का एक आम सुझाव तब तक इंतजार नहीं करना है जब तक कि आप "दीवार पर हिट" न करें और समर्थन प्राप्त करें।

एडीएचडी कॉलेज रणनीति # 4: फोकस कैसे करें

कॉलेज कुख्यात व्यस्त समय है। शिक्षाविदों पर विश्वसनीय ध्यान बनाए रखना मुश्किल है। नए सिरे से उच्च प्रतिशत के लिए, न्यूफाउंड स्वतंत्रता और मुसीबत के लिए पर्यवेक्षण टीम की कमी। सामाजिक अध्ययन ट्रम्प का पीछा करते हैं, और जल्द ही कक्षाएं छूट जाती हैं और काम नहीं किया जाता है। अफसोस की बात है कि इन समस्याओं के कारण लगभग 11 प्रतिशत फ्रेशमैन कॉलेज के छात्र बाहर हो जाते हैं।

हालांकि, एडीएचडी वाले छात्रों को फोकस बनाए रखने के साथ पहले से मौजूद समस्याएं हैं। कॉलेज का मानसिक तनाव इन मुद्दों को बढ़ा देता है और हर समय शिक्षाविदों को सामने और केंद्र में रखना मुश्किल बना सकता है। कॉलेज में काम करने और पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए इन आठ विशेषज्ञ युक्तियों का उपयोग करें:

1. अपनी दृष्टि की रेखा को संकीर्ण करें। "केवल वही रखें जो आप पर काम कर रहे हैं।" - सैंडी मेनार्ड, ADDitudeकॉल पर कोच
2. अपने आप को एक संदेश दें। "ध्यान केंद्रित रहने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए दृश्य के भीतर एक नोट पोस्ट करें: room यह मेरे कमरे को साफ करने का समय नहीं है। मैं इसे कल करूंगा। '' - पेट्रीसिया क्विन, एम.डी., और नैन्सी रेटी, एड। म।
3. आलोचना को रोकें। "जब तक आप इसे पूरा नहीं कर लेते हैं, तब तक आप जो काम कर रहे हैं, उसकी आलोचना न करके पूर्णतावाद या निराशा से बचें।" - क्रिस्टीन एडमेक, लेखक ADD के साथ माताओं
4. एक सूची बनाना। “आपको जो कुछ करना है, उसे लिखने के लिए पाँच मिनट का समय लें। एक बार जब ये कार्य कागज पर होते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। " - थॉमस व्हिटमोर, पीएचडी। और मिशेल नोवोटनी, पीएचडी।
5. एक अनुकूल अनुस्मारक के लिए पूछें। "एक दोस्त से पूछें जो कक्षा में या बैठकों में आपके पास बैठता है, यदि आप बाहर ज़ोनिंग करते दिखाई देते हैं तो कंधे पर हल्के से टैप करें।" - ख्रीस्त, किशोर योगदानकर्ता ADD और ADHD के साथ जीवन का एक बर्ड-आई व्यू
6. नियमित व्यायाम करें। "व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का अनुकूलन करता है, और दीर्घकालिक फोकस को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है।" - एडवर्ड हल्लोवेल, एम.डी., और जॉन रेटी, एम.डी.
7. अपनी सीमाएं जानें। “जब आप खुद को बहता हुआ पाते हैं, तो फ्रैंक हो जाइए। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसे बताएं ‘मुझे खेद है क्या हम एक मिनट के लिए रुक सकते हैं? '' - एलेक्स जिगलर, सह-लेखक ADD और ADHD के साथ जीवन का एक बर्ड-आई व्यू
8. एक लक्ष्य निर्धारित करें। "यदि आपके पास एक लक्ष्य है जो आपके साथ है और आप किस बारे में उत्साहित हैं, तो आप कार्य पर बने रहने और काम पूरा करने के लिए पहाड़ों को स्थानांतरित करेंगे।" - माइकल सैंडलर, स्कूल स्तंभकार के लिए सफलता ADDitude

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ADHD के साथ एक कॉलेज के छात्र के रूप में, आप अपने दम पर दवा के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हैं। मास्टर प्लान के साथ आने पर इन चरणों को ध्यान में रखें।

1. यह तय करें कि आप अपनी दवा के प्रबंधन के लिए किस चिकित्सक का उपयोग करेंगे। यदि आपका बाल रोग विशेषज्ञ आपकी दवा का प्रबंधन कर रहा है, या यदि आप एक आउट-ऑफ-स्टेट कॉलेज में भाग ले रहे हैं, तो अपनी देखभाल को स्थानीय स्तर पर स्थानांतरित करने पर विचार करें। कुछ कॉलेज स्वास्थ्य केंद्रों का प्रबंधन संभालेंगे एडीएचडी दवा, लेकिन उन्हें आवश्यकता हो सकती है कि आप स्थिति का निदान करने के लिए एक पूर्ण मूल्यांकन प्रदान करें।
2. अपनी खुराक का पुनर्मूल्यांकन करें। कॉलेज में ध्यान देने की माँग। कभी-कभी छात्रों को पता चलता है कि उन्हें अपनी खुराक अनुसूची या दवा को बदलने की आवश्यकता है। कक्षाएं शुरू करने से पहले, कॉलेज स्तर की दवा रणनीति विकसित करने के लिए अपनी चिकित्सा आवश्यकताओं के बारे में अपने डॉक्टर से मिलें।
3. दवा लेने और अपने नुस्खे को फिर से भरने के लिए याद रखने के लिए एक सिस्टम डिज़ाइन करें। फार्मेसी का चयन करते समय, पूछें कि क्या यह एक अनुस्मारक प्रणाली प्रदान करता है। कुछ छात्र कॉलेज में भाग लेने से पहले अपनी दवा का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अधिकांश को इन कौशल को तुरंत विकसित करना पड़ता है। अलार्म के साथ घड़ियाँ, ऐप्स और स्मार्टफ़ोन आपकी मदद कर सकते हैं। इस कॉल का अभ्यास करने के लिए एक कोच या सलाहकार के साथ काम करने पर विचार करें।
4. दवा स्टोर करने के लिए एक असफल प्रूफ योजना के बारे में सोचें: यदि आप अपने उत्तेजक को खो देते हैं, तो अधिकांश डॉक्टर आपको स्वचालित रूप से अधिक नहीं देते हैं क्योंकि यह एक नियंत्रित पदार्थ है। क्या आपके डेस्क या ड्रेसर में एक लॉक फाइल कैबिनेट है? क्या होगा अगर आपका बैकपैक गलत हो जाता है? दवा भंडारण योजना बनाने के लिए अपने माता-पिता या चिकित्सक से बात करें।

सुसान येलिन, ईएसक्यूद सेंटर फ़ॉर लर्निंग डिफरेंसेस के संस्थापक निदेशक बताते हैं कि आवास स्थापित करने की ज़िम्मेदारी कॉलेज के छात्र की होती है, कॉलेज की नहीं। वह जोड़ती है कि "हालांकि, [कॉलेजों] को विकलांगता अधिनियम के साथ अमेरिकियों के अनुपालन की आवश्यकता है (एडीए), जो कहता है कि एक या अधिक विकलांगता वाले व्यक्ति, एक या एक से अधिक प्रमुख जीवन गतिविधियों को सीमित करते हैं ’(सीखने और ध्यान के साथ समस्याएं) को आवास मिल सकता है।”

एडीए से अच्छे उपयोग के लिए कानून बनाने के लिए, निम्नलिखित कार्य करें:

1. मूल्यांकन और स्कूल रिकॉर्ड सहित अपने रिकॉर्ड को इकट्ठा करें।
2. अपनी विकलांगता के बारे में जानें और यह आपको कैसे प्रभावित करती है। अपनी रिपोर्ट पढ़ें; अपने माता-पिता और उस व्यक्ति के साथ बात करें जिसने आपका मूल्यांकन किया है। पहचानें कि हाई स्कूल में आपकी क्या मदद की।
3. अपनी विकलांगता के बारे में बात करने का अभ्यास करें। एक अभ्यास स्क्रिप्ट लिखने पर विचार करें।
4. कैंपस में विकलांग कार्यालय से संपर्क करें। जानें कि आवास प्राप्त करने के लिए किस प्रकार के प्रलेखन की आवश्यकता होती है और आप कैसे अनुमोदित होते हैं।
5. अपने आवास का निर्धारण करने के लिए एक बैठक का समय निर्धारित करें। तैयार रहो। आप अपनी कक्षाओं में चुनौतीपूर्ण क्या पाते हैं? हाई स्कूल में क्या मदद मिली? आपके द्वारा अनुरोध किए गए आवास की पहचान करने के लिए कॉलेज की वेबसाइट देखें। यदि आपके अनुरोधों से इनकार किया जाता है, तो पूछें कि क्या कोई अपील प्रक्रिया है।
6. जानिए कि आपके स्वीकृत आवास क्या हैं और उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या प्रक्रियाएँ हैं। नोट्स लें या मीटिंग को टेप करें।
7. अपने आवास पर चर्चा करने के लिए अपने प्रोफेसरों से मिलें। आपके प्रोफेसरों को या तो आपके आवास को अधिकृत करने वाली अधिसूचना प्राप्त होगी, या आपको उन्हें वितरित करने के लिए एक पत्र दिया जाएगा।
8. अपने आप से पूछें: क्या आवास मदद कर रहे हैं? विकलांग कार्यालय में किसी भी समस्या की रिपोर्ट करें। आपके विचार से अनुरोध परिवर्तन की आवश्यकता है।
9. हर सेमेस्टर के नए प्रोफेसरों के साथ एक ही प्रक्रिया का पालन करें।

कॉलेज में निवास प्राप्त करने के लिए प्रलेखन, प्रीप्लेनिंग और कई बैठकों की आवश्यकता होगी। कक्षाएं शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपको इस प्रक्रिया के बारे में सूचित किया गया है।

एडीएचडी कॉलेज रणनीति # 7: स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता कैसे बनाएं

कॉलेज में दोनों सिरों पर मोमबत्ती न जलाएँ: ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है और अनुभव करने के लिए बहुत कुछ है; अपने आप को यह सब करने की कोशिश न करें।

एडीएचडी के साथ और बिना, कई छात्रों को पता चलता है कि वे कॉलेज में अपनी शारीरिक और भावनात्मक भलाई को नजरअंदाज नहीं कर सकते। इसके अतिरिक्त, दुनिया भर में कॉलेज के एक तिहाई से अधिक छात्र मानसिक के अनुरूप लक्षण बताते हैं स्वास्थ्य की स्थिति - जैसे चिंता, मनोदशा विकार, या आतंक विकार - उनके कॉलेज के पहले वर्ष के दौरान, के अनुसार को अध्ययन द्वारा 2018 में प्रकाशित अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन. इस अध्ययन ने आंकड़ों का विश्लेषण किया विश्व स्वास्थ्य संगठनवर्ल्ड मेंटल हेल्थ इंटरनेशनल कॉलेज स्टूडेंट इनिशिएटिव।

हो सकता है कि आप पहले से ही जानते हों कि नींद, भोजन, दैनिक मनोरंजन, व्यायाम और नीचे का समय आपके ध्यान में कितना महत्वपूर्ण है। जीवन के लिए असंतुलित दृष्टिकोण एडीएचडी या एलडी के साथ कई लोगों के लिए अच्छा प्रदर्शन करना असंभव बनाता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारी मनोरंजक कक्षाएं नहीं ले रहे हैं या बहुत अधिक पाठ्य गतिविधियों में भाग नहीं ले रहे हैं।

अच्छी तरह से भोजन करना (केवल आधी रात को पिज्जा नहीं) और अच्छी तरह से (सप्ताहांत पर भी) सो रहे हैं, लेकिन कॉलेज में सफलता प्राप्त करने के महत्वपूर्ण तत्व हैं। याद रखें, इन चीजों में समय लगता है, और हालांकि कॉलेज में तैयार होने के लिए बेहतर है, कॉलेज की सफलता "गेम प्लान" के साथ आने में कभी देर नहीं होती।

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19 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया