एडीएचडी दिमाग घर पर काम कर रहा है: टेलीकम्यूटिंग के लिए एक शुरुआती गाइड

COVID-19 के रूप में, उपन्यास कोरोनवायरस के कारण होने वाली बीमारी, तेजी से पूरे देश में फैलती है, कई वयस्क ध्यान घाटे के साथ सक्रियता विकार (एडीएचडी) ने घर से काम करना शुरू कर दिया है - कुछ पहली बार कभी। यह नई स्वायत्तता और जिम्मेदारी - साथ ही बच्चों को स्कूल से घर लाने की चुनौती और स्वास्थ्य संकट में बदलाव - कुछ के लिए चिंता का कारण है।

एक नई वास्तविकता (और नई चिंताओं) के रूप में इस सप्ताह में डूबना शुरू हुआ, विशेष रूप से उपयोगी और व्यावहारिक ट्विटर थ्रेड Katelyn Bowden (@BadassBowden) आग लगी। बॉडेन, जो ADHD के साथ दूर से काम करता है, सलाह देता है कि ADDitude के संपादकों को हर ब्रांड के नए टेलीकॉमर को पढ़ना चाहिए। यहाँ से हमारे पसंदीदा हैं उसका ट्विटर धागा.

"यदि आप मेरे जैसे हैं और एडीएचडी रखते हैं, तो यह WILD प्राप्त करने जा रहा है," बोडेन कहते हैं। "यह एक बड़ा समायोजन है, लेकिन आपको यह मिल गया है क्या मैं कुछ सलाह दे सकता हूं? "

ADHD प्रो टिप # 1 के साथ घर से काम करना: अपनी दवाएँ लें

-अपना मेड्स लीजिए। मुझे पता है कि जब आप घर में रहते हैं, तो उन्हें हर दिन यह अजीब लग सकता है, लेकिन आप अभी भी ऐसा करते हैं। अगर तुम मेरे जैसे हो और दिन काटो तो तय करो।

instagram viewer

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

एडीएचडी दवा धार्मिक रूप से लिया जाने पर सबसे अच्छा काम करता है - सेटिंग, दायित्वों या कार्य भार की परवाह किए बिना प्रत्येक दिन एक ही समय पर। अधिकांश चिकित्सा पेशेवर छुट्टियों के दौरान "दवा छुट्टी" लेने के खिलाफ सलाह देते हैं, हालांकि निश्चित रूप से कोई भी वैश्विक स्वास्थ्य महामारी छुट्टी पर विचार नहीं करेगा।

एडीएचडी प्रो टिप # 2 के साथ घर से काम करना: अपनी डेस्क पर रहें

-अपने डेस्क पर जाएं। कार्य केंद्र। लैपटॉप के साथ बिस्तर। जहाँ भी आपने अपना काम करने का फैसला किया है, उसे काम करने के लिए अपना स्थान बनाएँ, और काम करते समय साथ रखें। अपने स्पॉट को स्टॉक करें जिसकी आपको आवश्यकता है क्योंकि

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

लेकिन क्या होगा अगर आपकी डेस्क गड़बड़ है? खैर, अगर अव्यवस्था आपके लिए काम करती है, तो कौन परवाह करता है, है ना? गलत। अपने कार्यक्षेत्र को दूसरों (जीवनसाथी, बच्चों, रूममेट, कुत्ते) के साथ साझा करते समय अपनी गन्दी डेस्क को प्रबंधित करने के सही और गलत तरीके हैं। जानिए कैसे संयुक् त करें नियंत्रित फैलाव यहाँ.

ADHD प्रो टिप # 3 के साथ घर से काम करना: होम स्टफ द्वारा विचलित न हों

घर के सामान से वितरण मत करो। आपको एक कलम को पकड़ने, रसोई में चलने और अचानक एक स्नैक अच्छा लगता है और उन व्यंजनों की आवश्यकता होती है धोया और काउंटर पर क्या सामान है... और आप इसके बजाय अब एक घंटे के लिए रसोई में हैं काम कर रहे

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

क्या आपने घरेलू शोर को रोकने के लिए एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने की कोशिश की है? उबाऊ सामान के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आप क्या चाहते हैं? इसके अलावा, अपने डेस्क से उठने की ध्यान केंद्रित शक्ति को कम मत समझो। इन का उपयोग करें स्मार्ट ब्रेक लेने की युक्तियां जो घर के कामों या बागवानी सत्रों में रूपांतरित नहीं होती हैं.

एडीएचडी प्रो टिप # 4 के साथ घर से काम करना: सीमाएं निर्धारित करें

-सीमाओं का निर्धारण। गंभीरता से, अपने मित्रों और परिवार के साथ सीमाएँ निर्धारित करें अब बहुत देर हो चुकी है। उन्हें अपने काम का समय बताएं और पूछें कि वे उन घंटों के दौरान आपसे बात नहीं करते हैं। आप काम पर हैं, यह सिर्फ उनके लिए ऐसा नहीं लग सकता है।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

रुको परेशान न करें अपने कार्यालय के दरवाजे पर प्रवेश करें। अपने परिवार के सदस्यों या रूममेट्स से इसका सम्मान करने के लिए कहें, और उन्हें वही शिष्टाचार दिखाएं।

बोडेन यह भी कहते हैं: "इसके अलावा, इस बात का ध्यान रखें कि आप अभी भी काम पर हैं! यह खुशहाल घंटा नहीं है। यह एक बियर नहीं है क्योंकि यह वहाँ है और आप कर सकते हैं। "

एडीएचडी प्रो टिप # 5 के साथ घर से काम करना: नकल तंत्र का पता लगाएं

FIND COPING MECHANISMS। अब आपको पता चलेगा कि सहकर्मियों से बात करने, या लंच का पता लगाने, या मेमो वितरित करने या जो भी आप लोग पूरे दिन करते हैं, उसके बारे में अपने दिन का कितना खर्च किया गया था। ब्रेक लेने के लिए छोटी चीजें खोजें।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

हम एडीएचडी वाले कई वयस्कों को जानते हैं जो उपयोग करते हैं कागज योजनाकारों न केवल अपने दिनों का नक्शा तैयार करना, बल्कि वास्तव में पूरा करने के लिए कितने लंबे कार्यों को ट्रैक करना है। जहाँ आपका समय चल रहा है, उसकी अधिक सटीक तस्वीर बनाना, उस समय का अधिक कुशलता से उपयोग करने की दिशा में पहला कदम है।

एडीएचडी प्रो टिप # 6 के साथ घर से काम करना: केवल कार्य के लिए अपना कार्य केंद्र बनाएं

संपादित करें: अपने कार्य केंद्र को केवल कार्य के लिए बनाएं। जब आप वहां होंगे, तो आपका मस्तिष्क जल्दी से कार्य मोड पर स्विच करना सीख जाएगा, जैसे यह आपके बिस्तर को नींद से जोड़ता है।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

यदि आप बच्चों के सोने के बाद पिंटरेस्ट बोर्ड का निर्माण करते हैं, तो सोफे से एक टैबलेट पर ऐसा करें। अपने कार्यालय को कार्य क्षेत्र बनाएं, और सोशल मीडिया में रेंगने की संभावना कम होगी दिन के दौरान, भी।

एडीएचडी प्रो टिप # 7 के साथ घर से काम करना: समय से सावधान रहें

समय से पहले। काम पर, समय की जांच करना आसान है, और अनुसूची का पालन करें। हालाँकि, आप अपने आप को उस शेड्यूल का ट्रैक खो देंगे। ब्रेक, भोजन और लॉग ऑफ करने के लिए अलार्म सेट करें।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

ADHD के साथ वयस्कों को समय नहीं लगता है, हम इसे महसूस करते हैं। हमें अतिरिक्त मेहनत भी करनी होगी बाहरी समय - या मिनटों के बजाय भावनाओं को जोखिम में डालना हमारा मार्गदर्शक प्रकाश है। एक जैसे बच्चों और वयस्कों के लिए, हम प्यार करते हैं टाइम टाइमर इस नौकरी के लिए लेकिन वहाँ असंख्य हैं एडीएचडी दिमाग के लिए समय प्रबंधन उपकरण आज बाजार पर।

ADHD प्रो टिप # 8 के साथ घर से काम करना: Rabbitholes में अटकना मत

RABBITHOLES में STUCK प्राप्त न करें। देखो, तुम अपनी नौकरी से प्यार करते हो, मैं इसे प्राप्त करता हूं, लेकिन तुम मानसिक रूप से घर जाओ, जब तुम्हारा समय खत्म हो जाएगा। किसी प्रोजेक्ट पर आरंभ न करें और फिर पूरी रात काम करें क्योंकि यह सुविधाजनक है। अलार्म सेट करें, और किया जा सकता है।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

वह आगे कहती है: “देखो, तुम अपनी नौकरी से प्यार करते हो, मैं इसे प्राप्त करती हूं, लेकिन तुम्हें मानसिक रूप से घर जाना होगा जब तुम्हारा समय समाप्त होगा। किसी प्रोजेक्ट पर आरंभ न करें और फिर पूरी रात काम करें क्योंकि यह सुविधाजनक है। अलार्म सेट करें, और किया जाए। ”

ADHD प्रो टिप # 9 के साथ घर से काम करना: हाइपरफोकस के लिए वॉच आउट

HYPERFOCUSING के लिए देखें। कुछ मिनट के वीडियो गेम खेलना चाहते हैं, "जब तक मेरे मेड्स किक तक जागते हैं", और अगली बात जब आप जानते हैं कि 8 घंटे बीत चुके हैं। यह वास्तव में एक कठिन एक है।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

hyperfocus एक आम - लेकिन भ्रामक है - एडीएचडी का लक्षण। यह एक रोचक परियोजना या गतिविधि पर एक घंटे में तीव्रता से शून्य करने की क्षमता है। यह विचलित करने के विपरीत है, और यह एक महाशक्ति हो सकती है जब डेडलाइन करघे या संकट हिट हो। यह आपके जीवन के घंटों को बिना किसी अच्छे कारण के खोने का कारण भी बन सकता है। बाद के लिए अलर्ट पर रहें।

ADHD प्रो टिप # 10 के साथ घर से काम करना: हटो!

-MOVE। एक ही जगह पर घंटों बैठना आपके लिए SO BAD है।
इसलिए उठो और कुछ देर में हर बार कुछ करो।
... बस किडिंग, बड़बड़ाहट भयानक हैं- मेरा जाना है कुछ पुराने स्कूल हिप हॉप पर फेंकना और हर घंटे या कुछ मिनट के लिए नृत्य करना।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

विज्ञान स्पष्ट है: व्यायाम एडीएचडी मस्तिष्क में फोकस को बढ़ावा देता है। दोपहर के भोजन के लिए टहलना या दिन के बीच में 30 मिनट की कसरत करना सुस्त नहीं है। यह आपके मस्तिष्क को आपकी वापसी पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए पुन: शक्ति प्रदान कर रहा है।

ADHD प्रो टिप # 11 के साथ घर से कार्य करना: लाभ उठाएं…

हमेशा घर के कार्यालय को अंतिम रूप देने के बहाने का लाभ उठाएं, जिसे आप हमेशा से चाहते थे, लेकिन कभी भी उसके आस-पास नहीं थे। वीडियो मीटिंग के लिए एक शांत सेटअप बनाएं, अपना स्थान स्वयं बनाएं।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

यदि आपके घर के कार्यालय को स्थापित करने या कम से कम इसे व्यवस्थित रखने का विचार कठिन है, तो विशेषज्ञ लेस्ली जोसेल के आयोजन के रूप में, दूरस्थ रूप से आपके साथ परामर्श करने के लिए एक पेशेवर आयोजक को काम पर रखने पर विचार करें। पता चलता है.

एडीएचडी प्रो टिप # 12 के साथ घर से काम करना: अपने आप को साफ करने के बाद

-अपने आप के बाद साफ करो। यदि आप मेरी तरह हैं, तो हम बेतरतीब ढंग से सामान उठाते हैं और इसे कहीं बेतरतीब ढंग से सेट करते हैं, या जहाँ वे पसंद करते हैं, वहाँ की चीज़ें छोड़ देते हैं किसी भी व्यक्ति के घर में ऐसा करने की अधिक संभावना नहीं है, इसलिए आप इसके प्रति सचेत रहें या आप इसके लिए सचेत रहें जगह।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

और जब आप अपने आप को साफ कर रहे हैं, तो आप इस बारे में सोचना चाहते हैं कि कैसे अपने कार्यक्षेत्र और घर को संभव के रूप में विचलित करने और रखने के लिए। यहाँ हैं 17 काटने के आकार को अव्यवस्था पर वापस काटने के तरीके.

ADHD प्रो टिप # 13 के साथ घर से काम करना: अपने आप पर आसान हो

अपने आप पर आराम करो। घर से काम करना सीखने की अवस्था है। यदि आप विचलित हो जाते हैं या नए परिवेश या शेड्यूल में समायोजित करने में कठिनाई होती है, तो अपने आप को मत मारो। आप जल्द ही इसे लटका देंगे।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

अपने स्वयं के मूल्य को स्वीकार करने के लिए, एडीएचडी के साथ कई व्यक्तियों के लिए एक कठिन कार्य, अपने एडीएचडी से खुद को दूर करने की कोशिश करें और खुद को अच्छा महसूस करने की अनुमति दें। इसमें से एक है अपने भीतर के आलोचक को चुप कराने पर एडिट्यूड का टुकड़ा.

एडीएचडी प्रो टिप # 14 के साथ घर से काम करना: अपने परिवार / कमरे के साथी की तरह रहें

-अपने परिवार / कमरे के लिए वापस आएँ। पूरे दिन अपने साथ रखने के लिए अपने जीवनसाथी को कुछ फूल या कैंडी खरीदें। बच्चों के साथ कुछ अच्छा करो। अपने रूममेट का डिनर करवाएं। यह हर किसी के लिए एक बड़ा समायोजन है, उनके धैर्य के लिए धन्यवाद।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

एक्सप्रेस कृतज्ञता नोट्स लिखकर, चॉकलेट के एक बॉक्स को छोड़ने, या अपने प्रियजन को उनके पसंदीदा स्टोर पर एक उपहार कार्ड खरीद कर। यहाँ अपनी प्रशंसा व्यक्त करने के लिए समय बनाने के बारे में अधिक जानकारी दी गई है।

ADHD प्रो टिप # 15 के साथ घर से काम करना: आप अकेले नहीं हैं

आप बहुत अच्छे हैं। अगले कुछ हफ्तों में, बहुत सारे लोग होने वाले हैं जो आपके जैसे ही केबिन बुखार से ऊब और निराश हैं। दूसरों से बात करें, पहुंचें। हम सभी सामाजिक अवसरों से वंचित हैं- इसलिए उन अवसरों को ऑनलाइन करें

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

के एक समुदाय की तलाश, कहते हैं, 50,000 लोग जो इसे प्राप्त करते हैं? हमारे शामिल होने पर विचार करें वयस्कों के लिए सहायता समूह.

ADHD प्रो टिप # 16 के साथ घर से काम करना: आत्म-स्वागतों का स्वागत करना

-आपको गौ पालन आज है। अपने बारे में। गंभीरता से। घर से काम करना आपको अपने, अपनी आदतों, अपनी जरूरतों के बारे में बहुत कुछ सिखाता है। यह हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यह खुद को सीखने और बेहतर करने का मौका है- इसे जो है उसके लिए लें।

- केलीएन बोडेन (@BadassBowden) 6 मार्च, 2020

लेकिन अगर आपको अपने बारे में जानने के बाद उस आत्म-आलोचनात्मक आवाज़ को शांत करने में परेशानी हो रही है, तो यह हो सकता है कि आप उस पर लट्टू हों आत्म मूल्यांकन.

13 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया