इस माइंडफुलनेस स्ट्रैटेजी के साथ क्वेल एंक् सिटिटी, शांत भावनाएं
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इस माइंडफुलनेस स्ट्रैटेजी के साथ क्वेल एंक् सिटिटी, शांत भावनाएं
इसके मूल में, को कम करना मानसिक बीमारी के प्रभाव अपने जीवन पर और इसके बावजूद अच्छी तरह से जीने के तरीकों का निर्धारण करना एक दीर्घकालिक दृष्टिकोण और एक क्रमिक, स्थिर प्रक्रिया है। हालाँकि, आप किसी भी मानसिक बीमारी, व्यक्तित्व विकार, या जीवन के तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं जब आपका संघर्ष तीव्र हो। सिद्ध तकनीकों का उपयोग करते हुए, आप बहुत अधिक कर सकते हैं अपनी चिंता को कम करें या अपनी भावनाओं को शांत करें और मौके पर अपनी स्थिति से निपटने के लिए जल्दी से केंद्रित और बेहतर बन जाते हैं।
इस तरह की एक अच्छी तरह से स्थापित और विश्वसनीय दृष्टिकोण एक माइंडफुलनेस रणनीति है जिसे RAIN कहा जाता है। RAIN का विकास मिशेल मैक्डोनल्ड द्वारा किया गया था, जो एक अंतर्राष्ट्रीय अंतर्दृष्टि ध्यान शिक्षक थे, और इसका उपयोग उनके विचारों में शिक्षाप्रद नेता तारा ब्राच द्वारा किया जाता है। जब आप चिंता या अन्य मजबूत, नकारात्मक विचारों और भावनाओं में फंस जाते हैं, रुक जाते हैं, एक गहरी गहरी सांस लेते हैं, और उसे रोने देते हैं:
- पहचानना आपकी भावनाएं
- अनुमति या स्वीकृति उनके साथ लड़ने के बिना मौजूद हैं
- छान - बीन करना अपने आप को पहचानने या शांत करने के बिना; खुलेपन के साथ, पूछें कि उस पल में क्या हो रहा है जो आपकी मजबूत प्रतिक्रिया का कारण बन रहा है
- माइंडफुलनेस के माध्यम से प्राकृतिक जागरूकता आप अपनी इंद्रियों (अपने विचारों और भावनाओं को नहीं) का उपयोग करने के लिए बस पल में मौजूद हो सकते हैं और आराम कर सकते हैं
RAIN सफाई दे रहा है। यह आपको प्रत्येक पल में अपने विचारों और भावनाओं को शांत करने के लिए रुकने और रीसेट करने देता है।
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