किशोर के लिए समय प्रबंधन: "समय निर्धारण शक्ति है"

डिंग डाँग। यह दोपहर 1:30 बजे है। मेरा फोन कहता है कि यह उत्पत्ति का समय है। यह संडे स्कूल के लिए रीडिंग असाइनमेंट नहीं है। यह जिम है जहाँ मैं तैरता हूँ। यदि मैं अपने ऊपर तैराकी नहीं डालता दिनचर्या, कुछ हमेशा इसे एक तरफ धकेलता है। ये श्रव्य अनुस्मारक एक इलेक्ट्रॉनिक दोस्त की तरह हैं जो मुझे सही समय पर सही काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

ADHD के साथ किशोर के लिए समय प्रबंधन कठिन है, लेकिन असंभव नहीं है। समय की पाबंदी, प्रवीणता और सम्मान में सुधार के लिए उन्हें अपने कार्यक्रम को बारीकी से प्रबंधित करने और उन्हें अधिक वांछनीय कर्मचारी और / या डेटिंग साझेदार बनाने की आवश्यकता है।

अच्छे समय प्रबंधन में शामिल हैं:
1.अब सबसे महत्वपूर्ण है प्राथमिकता क्या कम महत्वपूर्ण है और प्रतीक्षा कर सकते हैं। यदि आप अपने इतिहास की अवधि के पेपर से बच रहे हैं तो यह आपके विज्ञान के होमवर्क को तीन दिन पहले करने में मदद नहीं करता है।

2. जरूरतों पर चयन करना, विशेष रूप से अवकाश के समय के साथ। मज़ेदार चीज़ों पर विचार करें जैसे कि वीडियो गेम, नेटफ्लिक्स, और टम्बलर जैसा कि आप एक डेज़र्ट हैं, और आपके द्वारा उपभोग किए जाने के बाद ही उनका उपभोग करना चाहिए।

3. एक कार्य को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय का सही आकलन और सेटिंग करके कई समय सीमाएं पूरी करना। शेड्यूलिंग चीजें वास्तव में उन्हें करने की तुलना में अधिक मजेदार हैं, इसलिए एडीएचडी वाले लोग बहुत अधिक घटनाओं में प्लग करते हैं या अनुमान लगाते हैं कि किसी कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा।

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4. यह जानना कि आप किसी दिए गए क्षण में कहां हैं, और वहां पहुंचने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देते हैं। लोग किसी व्यक्ति के चरित्र का आंकलन करते हैं कि क्या वह समयबद्ध तरीके से दायित्वों का पालन करता है। सावधानीपूर्वक शेड्यूलिंग आपको ऐसा दिखता है जैसे आपके पास अपना सामान है।

5. चरण-दर-चरण आदेश में जटिल परियोजनाएं रखना। अगर आप सोचते हैं कि कुछ कठिन है, तो आप हार मान सकते हैं। चिरस्थायी चरणों में काम करें, और प्रत्येक को अपनी सूची या कैलेंडर में शेड्यूल करें।

सिंक में जाओ

अपने आप को लाइन में रखने के लिए, मैं अपने इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर को अपने कार्यालय के कंप्यूटर सिस्टम और अपने फोन के बीच Google कैलेंडर के माध्यम से सिंक्रनाइज़ करता हूं, इसलिए यह हमेशा मेरी जेब में रहता है। मैं भी अपनी पत्नी के साथ इस तरह से समय निर्धारित करता हूं। वह सोचती थी कि मैं लंगड़ा था, पूछ रहा था, "मैं क्या हूं, बस आपके एक और ग्राहक?" कैलेंडर मुझे वहां मिला, जहां मुझे (उसके साथ) होने की जरूरत थी जब मैं (रविवार दोपहर) 100 प्रतिशत होने वाला था समय।

किसी भी नई संगठनात्मक प्रणाली को शुरू करते समय, एक समय में एक कदम उठाएं जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए। आपको जाने के लिए, यहां कुछ कार्यक्रम दिए जाने चाहिए जो आपको हर दिन निर्धारित करने चाहिए:

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सोते हैं। जब तक आपके पास आकर्षक, ज्वलंत सपने नहीं हैं, तब तक सोना बहुत उबाऊ है। यह एडीएचडी वाले लोगों के लिए सोते समय शिथिल करना आसान बनाता है। इसलिए अपने कैलेंडर का उपयोग उस नींद को शेड्यूल करने के लिए करें जिसकी आपको आवश्यकता है। क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी हर मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को खराब करती है, विशेष रूप से एडीएचडी?

जागना। जब आपने अपने तकिए के साथ शांति बना ली है, तो आपको उठकर दिन का सामना करना होगा। अच्छी नींद के साथ, एडीएचडी भीड़ के लिए सुबह की मेहनत मुश्किल हो सकती है। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने उत्तेजक लेने की कोशिश करें, और खरीदने के बारे में सोचें कष्टप्रद अलार्म घड़ी जब तक आप एक निश्चित कार्य नहीं करते, तब तक वह बंद नहीं होगा।

एक घड़ी हवा में एक कताई शीर्ष गोली मारता है; आपको शीर्ष ढूंढना होगा और चिल्लाते अलार्म को बंद करने के लिए इसे पुन: स्थापित करना होगा। एक और घड़ी मेज से कूद जाती है और फर्श पर इधर-उधर लुढ़क जाती है ताकि आप उसे बंद कर सकें। फिर भी एक और अलार्म पूरे बिस्तर को हिला देता है। ये गैजेट हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन प्रत्येक सुबह उठने की संभावना बढ़ जाती है - आमतौर पर सबसे महत्वपूर्ण संगठनात्मक कार्य जो आप पूरे दिन करेंगे।

टालमटोल। आप कभी भी इससे छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन आप कर सकते हैं अधिक कुशलता से विलंब करना अपनी समय सीमा की चिंता का निर्धारण करके। वास्तविक समय से पहले विलंब करने के लिए वास्तविक समय से पहले कृत्रिम समय सीमा बनाएं, ताकि कुछ भी गलत होने पर आपको कवर किया जा सके। यदि आप इसे सही करते हैं, तो यह रणनीति पुरस्कृत है। जब आप आराम कर रहे होते हैं, जब आपके मित्र अपनी समय सीमा तक आगे बढ़ रहे होते हैं, तो आपको ऐसा लगता है जैसे आपने समय की लॉटरी जीत ली है।

निजी समय। एडीएचडी वाले लोगों को डीकंप्रेस, मेडिटेशन और रीफोकस करने के लिए समय की आवश्यकता होती है - खासकर यदि आपके पास भी संवेदी चुनौतियां हैं। अपने दिन में डाउनटाइम शेड्यूल करें, ताकि आप अपने ब्रेकिंग पॉइंट से न टकराएं।

आपकी संभावनाएँ यदि आप यह सही करते हैं, तो आप जो भी आनंद लेते हैं उसके लिए आपको अधिक समय मिलेगा क्योंकि जो करने की आवश्यकता है उसे करने में आपकी दक्षता बढ़ जाती है। घटनाओं और उन चीजों में प्लग करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। यह आपके समय को सीमित करने, कहने, गेमिंग करने या फिल्में देखने का काम करता है, जिसे आप वास्तव में उन गतिविधियों के लिए समर्पित कर सकते हैं।

इसे रूटीन बनाने के लिए आपको कुछ महीनों की आवश्यकता हो सकती है। क्या आप कभी अपने समय को व्यवस्थित करना पसंद करेंगे? शेड्यूलिंग मेरे लिए भी मज़ेदार नहीं है। यह एक घर का काम है। हालाँकि, जो मज़ा है, वह संतुष्टि है जब आप खेल, उत्पादक और जीवन के प्रवाह में आपको आगे पाएंगे। लेकिन याद रखें, इसका पालन करने की तुलना में एक साथ शेड्यूल रखना कहीं अधिक दिलचस्प हो सकता है। एक बार जब आप कैलेंडरिंग में अच्छे हो जाते हैं, तो आप अपने दिन में "बस एक और बात" जोड़ सकते हैं, फिर अंतिम समय पर, कई नियोजित गतिविधियों को उड़ा सकते हैं क्योंकि आप सब कुछ नहीं कर सकते।

निर्धारण शक्ति है। उस शक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें, और आपको उस समय की एक नई आपूर्ति मिलेगी जिसका आपको कभी एहसास नहीं हुआ था।

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13 फरवरी, 2019 को अपडेट किया गया