रक्षात्मक लग रहा है? पता लगाएँ कि क्यों और इसके बारे में क्या करना है

क्या आप खुद को अक्सर रक्षात्मक महसूस करते हैं? शायद आपके दूसरों के साथ संबंध हैं जो आसानी से रक्षात्मक लगते हैं। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति संवेदनशीलता के साथ प्रतिक्रिया करना कभी भी सबसे प्रभावी तरीका नहीं है एक संबंधपरक संघर्ष को हल करें, लेकिन हम में से कई इसके बारे में ज्यादा सोचे बिना एक रक्षात्मक रुख में कूद जाते हैं।

मैं अपने जीवन में रक्षात्मक महसूस करने का दोषी रहा हूँ और मैंने वर्षों से कुछ ऐसे उपकरण सीखे हैं जो मेरी रक्षा में कमी लाने में मदद करते हैं, और दूसरों में रक्षात्मकता का बेहतर जवाब देते हैं। इसके ट्रैक में रक्षात्मक महसूस करने से रोकने के लिए मेरे सर्वोत्तम सुझावों को जानने के लिए पढ़ें।

एक ट्रिगर के साथ रक्षात्मक शुरुआत महसूस करना

हम सब अलग हैं ट्रिगर्स जो हमें हमारे जीवन के अनुभवों के आधार पर रक्षात्मक महसूस कराता है। कुछ ऐसा है जो मुझे यह महसूस कराता है कि आपके लिए कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है, और इसके विपरीत। इसलिए यह तब भ्रामक हो सकता है जब दूसरे हमारी संवेदनशीलता को न समझें। यह इसलिए भी है कि जब हम रक्षात्मक हो जाते हैं तो हम दूसरों पर हावी हो सकते हैं। हम बस एक दूसरे के ट्रिगर्स को नहीं समझते हैं।

मेरे द्वारा कार्यान्वित एक कौशल यह पहचानने के लिए है कि जब मैं ट्रिगर हो जाता हूं तो मैं अपने शरीर में क्या महसूस कर रहा हूं। मैं एक लग रहा है शरीर की प्रतिक्रिया इससे पहले कि मैं जानता हूं कि मैं किन भावनाओं को महसूस कर रहा हूं। जब भी मुझे ट्रिगर महसूस होता है मैं हर बार अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए एक ठोस प्रयास करता हूं। मैंने जाना कि मेरे शरीर की पहली प्रतिक्रिया अक्सर मेरे दिल की धड़कन की अनुभूति होती है। मैं खुद के साथ जांच करने के लिए एक क्यू के रूप में उस शरीर सनसनी का उपयोग करता हूं और पता लगाता हूं कि मैं प्रतिक्रिया देने से पहले क्या सोच रहा हूं और महसूस कर रहा हूं। यह मुझे दूसरों के साथ मेरी बातचीत में प्रभावी रहने में मदद करता है।

जिज्ञासा के साथ रक्षात्मक महसूस करने का जवाब

इस बारे में उत्सुक होना कि मैं क्यों रक्षात्मक महसूस कर रहा हूं और दूसरों में रक्षात्मक व्यवहार मेरे लिए गेम-चेंजर था। जब मैंने तुरंत अपनी आंतरिक प्रवृत्ति का जवाब देना बंद कर दिया और खुद से सवाल पूछने के लिए रुक गया, तो मैं अपनी समस्या को सुलझाने की क्षमताओं में बहुत अधिक उत्पादक बन गया। यहाँ कुछ सवाल हैं जो मैं अपने आप से पूछता हूँ जब मैं रक्षात्मक महसूस करता हूँ:

• मैं इस बारे में इतनी दृढ़ता से क्यों महसूस करता हूं?
• खतरा क्या है जो मैं समझ रहा हूं?
• इस बातचीत में मेरा लक्ष्य क्या है?
• मुझे अपने लक्ष्य तक पहुँचने में किस व्यवहार की सबसे अधिक संभावना है?

उदाहरण के लिए, मेरे पास रक्षात्मक महसूस करने की प्रवृत्ति है जब मैं जिस पर भरोसा करता हूं वह मेरे लिए खड़ा नहीं होता है जब मुझे लगता है कि उन्हें चाहिए। मुझे पता है कि यह ट्रिगर मेरे माता-पिता द्वारा पर्याप्त रूप से संरक्षित नहीं किए जाने के मेरे बचपन के अनुभवों से जुड़ा है। अतीत में, अगर मेरे पति ने एक पल में मेरा बचाव नहीं किया, जहां मैं उनकी सुरक्षा चाहती थी, तो मुझे गुस्सा आ गया और मुझ पर खड़े न होने के लिए उन पर चिल्लाया।

अब, मैं अपने आप से यह पूछने के लिए काफी धीमा हो गया कि मुझे वास्तव में क्या चाहिए। इस उदाहरण में, मैं अपने पति द्वारा देखा और संरक्षित महसूस करना चाहती हूं। उस पर चिल्लाना मुझे देखने के लिए या मेरे लिए खड़े होने के लिए सबसे अच्छा तरीका नहीं है। जब मैं रुकता हूं और एक बार सांस लेता हूं, तो मुझे लगता है कि मेरे दिल में डूबती हुई भावना है, मैं एक कम रक्षात्मक व्यवहार चुन सकता हूं जो उसे मेरे दृष्टिकोण को देखने और समझने में मदद करने की अधिक संभावना है।

दूसरों को जवाब देना जो रक्षात्मक लगता है

क्रोध, चिड़चिड़ाहट या अधिक रक्षा के साथ किसी की रक्षा को पूरा करना मददगार नहीं है। याद रखें, रक्षात्मक व्यवहार एक संकेत है जो किसी को ट्रिगर किया जाता है। मुझे यह पूरी तरह से दूसरे व्यक्ति के लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने और देखने के लिए मददगार लगता है।

जब मैं अनुभव को उनके दृष्टिकोण से देखता हूं, तो यह मुझे यह समझने में मदद करता है कि वे जिस तरह से करते हैं, वह क्यों व्यवहार करते हैं। अगर मैं अभी भी स्तब्ध हूं, तो मैं कुछ ऐसा कहूंगा, "मैं बता सकता हूं कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है और मैं समझना चाहता हूं। क्या आप एक सांस ले सकते हैं और मुझे अपनी बात से यह देखने में मदद करने के लिए थोड़ा धीमा कर सकते हैं? "

मुझे लगता है कि जब अन्य लोग मुझे देखते हैं और मुझे समझ में निवेश करते हैं, तो वे अक्सर अपनी रक्षात्मकता को जाने देने के लिए तैयार रहते हैं।

आपके रिश्तों में रक्षा की भावना को शांत करने के लिए आपके लिए क्या काम करता है? नीचे टिप्पणी में अपने विचारों को साझा करें।

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हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्ले को सूँघती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।