इस साल फाइनल के दौरान आत्मविश्वास और शांत कैसे रहें

स्कूल वर्ष का अंत बेहद तनावपूर्ण है। परियोजनाओं को पूरा करना, फाइनल के लिए अध्ययन करना और परीक्षा के बारे में ध्यान न देने की कोशिश करना बेहद मुश्किल हो सकता है। जब आपके आस-पास का हर कोई तनाव में हो और हर समय दबाव अधिक हो, तो आत्मविश्वास बनाए रखना कठिन होता है। पिछले दो सप्ताह मैंने अपने ग्राहकों की मदद करने के लिए अपने समय का बेहतर आधा हिस्सा बिताया है सफलता के लिए मानसिक रूप से तैयार इन कोशिशों के दौरान।

चाहे आपका हाई स्कूल का छात्र, कॉलेज का सह-एड हो या आपकी स्नातक परीक्षा लेने के लिए, स्कूल में आपके अंतिम कुछ हफ्तों के दौरान आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करने के कई तरीके हैं। ऑल-नाइटर्स के बजाय, कैफीन से संबंधित हैंगओवर और अपने आप को थकावट की ओर धकेलने के लिए, यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपको सेमेस्टर के अंत में समझदार बने रहने में मदद करते हैं।

टेस्ट लेने के टिप्स: आत्मविश्वास से भरपूर रहने के लिए खुद के साथ ईमानदार रहें

1. आपको जो चाहिए, उसके बारे में ईमानदार हो जाओ। मैं अपने अध्ययन मार्गदर्शकों के माध्यम से जाता था और बिना किसी परेशानी के उन चीजों पर मन लगाकर पढ़ता था, लेकिन कभी खुद को स्वीकार नहीं करता था कि मुझे सामग्री सीखने या अध्ययन करने के लिए अधिक समय चाहिए। बस इस हफ्ते एक गहन गणित वर्ग में एक ग्राहक ने एक ही काम किया। जैसा कि हमने उसके अध्ययन मार्गदर्शिका पर एक साथ कहा, उसने कहा "वास्तव में, मैं उस समीकरण को बिल्कुल नहीं जानता, मुझे कुछ प्राप्त करने की आवश्यकता है उस पर मदद करें। "यदि आप अभी जानकारी के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो यह आपके समय पर आने पर जादुई रूप से आपके पास नहीं आएगा।" परीक्षा।

2. शेड्यूल बनाएं। रंगों का उपयोग करें और इस क्षण से शुरू होने वाले सप्ताह के दिनों को लिखें। नियत तिथियों का प्रतिनिधित्व करने के लिए एक रंगीन कलम चुनें, परीक्षा के लिए एक अलग रंग और बैठकों या अन्य स्कूल-संबंधित गतिविधियों के लिए एक और रंग। फिर, प्राथमिकता दें कि अब क्या शुरू करने की आवश्यकता है और दिन या सप्ताह में बाद में क्या धक्का दिया जा सकता है। यह आपको नियंत्रण की भावना देगा।

3. अपने कार्यक्रम के बारे में ईमानदार रहें। "मैं बस सारा दिन लाइब्रेरी में बिताऊंगा," मेरा एक ग्राहक जो ध्यान-अभाव / अति-सक्रियता से पीड़ित है, उसने मुझसे कहा (एडीएचडी और परीक्षा: एडीएचडी छात्रों के लिए टेस्ट लेना रणनीतियाँ). जबकि वह बहुत अच्छा लगता है, ईमानदार होने देता है, कोई भी संभव तरीका नहीं है जो वह पूरे दिन के लिए केंद्रित रहेगा। संरचना आपका मित्र है, विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान। अध्ययन के लिए आवंटित समय के साथ एक कार्यक्रम बनाने से मदद मिलेगी। हम उसकी टू-डू सूची से गुजरे और अनुमान लगाया कि उसे प्रत्येक के लिए कितना समय चाहिए।

यहाँ वह एक कार्यक्रम के रूप में आई है:

• 10: 00-12: 00 अंग्रेजी निबंध
• 12: 00-12: 30 दोपहर का खाना खाएं
• 12: 30-2: 30 समीक्षा इतिहास, अध्ययन गाइड खत्म
• 2: 30-3: 30 इतिहास फ्लैश कार्ड बनाएं
• 3: 30-4: 00 एक ब्रेक लें, एक स्नैक लें, बाहर जाएं
• 4: 00-6: 00 अंग्रेजी निबंध समाप्त करें
• 6: 00-7: 00 इतिहास फ्लैश कार्ड की समीक्षा करें

4. अपनी प्राथमिकताओं के बारे में ईमानदार रहें। आपकी चिंता और अहंकार डर और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो आपके फाइनल से संबंधित नहीं हैं। (क्या मुझे यह पहनावा अगले सप्ताह पहनना चाहिए? शायद मुझे अपना डॉर्म अब पैक करना चाहिए, आदि) शोर में मत देना जो आपको विचलित करता है। यह नोट करें कि यह क्या कहता है, जैसे, "बाद में डॉर्म पैक करें", और इसे तब देखें जब आपके पास समय हो, अभी नहीं।

5. अपने पर्यावरण के बारे में ईमानदार हो जाओ। एक चिंतित और बहुत विचलित युवक ने कहा कि वह अपने छात्रावास या पुस्तकालय में अध्ययन कर सकता है लेकिन कॉफी की दुकानें बहुत विचलित कर रही हैं। हालांकि, वह अक्सर कम उत्पादक था, शिथिलता की संभावना अधिक थी और अक्सर बाद में रहने लगा जब उसने अपने आरामदायक निवास से अध्ययन करने का प्रयास किया। ईमानदार होने के बाद और पुस्तकालय में एक सामुदायिक टेबल की कोशिश करने के बाद, उन्होंने कहा, “मैं वास्तव में वहाँ अधिक प्रेरित था; मैंने अन्य लोगों को अध्ययन करते हुए देखा, इसलिए मुझे इसे करने की आवश्यकता महसूस हुई। "अब वह पढ़ाई के लिए अपने सोने के लिए डॉर्म का उपयोग करता है।

इस साल फाइनल के दौरान क्या करें और क्या न करें

अक्सर खाते हैं। क्रम्मी वेंडिंग मशीन स्नैक्स पर न भरें; जरूर बनाओ सुनिश्चित करें कि आप हर 3-4 घंटे में अच्छा खाना खा रहे हैं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और एक अच्छा वसा है। यह आपके ध्यान के लिए ईंधन है, चार घंटे के बाद आपका रक्त शर्करा और मस्तिष्क रसायन फीका पड़ने लगता है।

यह कैफीन पर मत करो। परीक्षा के बारे में आप जो चिंता महसूस करते हैं, वह केवल तभी बढ़ाई जाएगी जब आप उसे कॉफी और शीतल पेय से भर रहे हों। साथ ही एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना (जो आपके ध्यान को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है) तब बाधा उत्पन्न होती है जब आप दिन में देर से चुग रहे होते हैं। कोशिश करें और आग्रह से बचें और इसके बजाय पानी या डिकैफ़िनेटेड चाय पीएं।

बिस्तर से पहले अपने दिमाग को बंद कर दें। यह चिंता से प्रेरित मिथक है कि यदि आप रात में अपने मस्तिष्क को ज्ञान से भरे हुए हैं तो आप इसे पूरी तरह से सुबह याद करेंगे। नहीं, आपका मस्तिष्क थका हुआ है, आपका शरीर थका हुआ है और अधिकांश जानकारी एक कान में जा रही है और दूसरी बाहर। अपनी किताबों को कल के लिए अपने बैग में रखने के लिए बिस्तर से 90 मिनट पहले अपने कंप्यूटर को बंद कर दें और कोशिश करें कि बाहर निकल जाएं ताकि आपका मस्तिष्क कल के लिए रिबूट हो सके। जल्दी जागने और अपने दिन की उत्पादक शुरुआत करने से आप अधिक तैयार महसूस करेंगे और महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखने के लिए आपका दिमाग टिप टॉप शेप में होगा।

सकारात्मक सोच रखें। "मैं असफल होने वाला हूं।" "मैं इस पर चूसता हूं।" "सभी ने मुझे बताया कि यह कठिन होने वाला था।" ये विचार आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं, वास्तव में, यदि आप एक परीक्षा में बैठते हैं या अपने कीबोर्ड के सामने बैठते हैं तो आप जो बुरा करने जा रहे हैं, उस मानसिकता के साथ मर्जी। इसके बजाय अपने मन को सकारात्मक वाक्यांशों से भरें:

• "मुझे यह मिल गया, मैंने घंटों तक अध्ययन किया और अपनी अभ्यास परीक्षा में अच्छा किया।"
• “मेरे शिक्षक ने मुझे पिछली बार एक अच्छा ग्रेड दिया था; मुझे यकीन है कि वह इस बार भी होगा। ”
• "मैं अच्छा करने जा रहा हूं।"
• "मैं वह सर्वश्रेष्ठ करने जा रहा हूं जो मैं कर सकता हूं।"

शुभकामनाएँ दोस्तों!

अच्छी देखभाल।

एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आरआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.