मैंने अपने एडीएचडी परिवार की सुबह की दिनचर्या कैसे तय की

हमारे बुलेट-प्रूफ सुबह की दिनचर्या के बिना, मेरे परिवार की अराजकता को प्रबंधित करने में मेरी मदद करने के लिए दुनिया में पर्याप्त कॉफी नहीं है। हमारी दिनचर्या से पहले, मेरे सबसे पुराने को चीरना मृतकों को जगाने जैसा था। मेरे अन्य दो, इस बीच, ठंढे अनाज के लिए फुसफुसाते हुए अपने प्रोटीन से भरे नाश्ते का एक-दो हिस्सा काटेंगे, भीख माँगेंगे, "कृपया, क्या हम टीवी देख सकते हैं?"

कई सुबह इस तरह से जाना होगा: जब मैं उन्हें कपड़े पहनने के लिए कहूंगा, होमवर्क बैकपैक में डालूंगा, और अपने दाँत ब्रश करने के बाद सामने के दरवाजे से मुझे मिलते हैं, केवल एक ही जूते या पैंट के साथ दिखाई देगा पर। मैं अगले 10 मिनट मोज़े खींचते हुए आदेशों को खर्च करने के लिए खर्च करता हूँ। इस बीच, सबसे छोटा व्यक्ति कभी-कभी रोना शुरू कर देता है। जैसे ही हम अंत में स्कूल से बाहर निकले, मेरा सबसे पुराना मेरे पास आ गया, वह बेकार हो गया, और कहेगा कि वह मुझसे नफरत करता है। और फिर हमें स्कूल के लिए देर हो गई - फिर से।

जब आपके एक या अधिक बच्चे हों, तो ऐसी अराजकता के लिए कोई जादू तय नहीं है एडीएचडी. नियोजन, आयोजन और कार्यशील स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र में उनके दिमाग को कमज़ोर किया जाता है। उसके बाद, देखभाल करने वालों को इन कौशल को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, जिससे वे विक्षिप्त बच्चों की तुलना में अधिक समय तक काम कर सकें। एक स्पष्ट सुबह की दिनचर्या स्थापित करना हर किसी के सबसे अच्छे पैर को आगे बढ़ाने में अद्भुत काम कर सकता है।

एडीएचडी परिवारों के लिए एक सुप्रभात रूटीन क्या है?

सुबह की शुरुआत से पहले एक अच्छी सुबह की दिनचर्या शुरू करना। यह तैयारी के दिनों से पहले शुरू होता है, साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी लोग एक ही पृष्ठ पर हों, सर्वोत्तम कदमों पर संचार के साथ।

प्रत्युत्तर देना अनियमित सुबह, आने वाले समय का साप्ताहिक अवलोकन बनाकर शुरू करें। मेरे सुबह के चरणों में - जैसे अपने दाँत ब्रश करना या बिस्तर बनाना - दैनिक आधार पर नहीं बदल सकता है, जैसे अनियमित परिवर्तन दंत चिकित्सक नियुक्तियों, एक हॉकी टूर्नामेंट, या एक स्कूल परियोजना निश्चित रूप से सुबह को फेंक सकती है और अप्रत्याशित बना सकती है स्थितियों।

इसलिए, साप्ताहिक अवलोकन की समीक्षा हर रात परिवार के सभी लोगों के साथ की जानी चाहिए। आप जल्द ही ध्यान देंगे कि बच्चे आगे की योजना बनाना शुरू कर देंगे और आने वाले सप्ताह के बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे।

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यहां सुबह की दिनचर्या से सबसे अधिक विचार करने के लिए अन्य विचार दिए गए हैं:

1. दृश्य संकेतों का उपयोग करके अपने बच्चे के मार्ग को आकार दें या सुबह की रूटीन चेकलिस्ट यह याद दिलाता है कि क्या करना है या यह सुनिश्चित करना है कि संभावित विक्षेप दृष्टि से बाहर हैं। काम कर रहे स्मृति घाटे वाले बच्चे को बहु-कदम दिशा देने का मतलब है कि वे केवल पहले या अंतिम चरण सुन सकते हैं, इसलिए दृश्य संकेत मदद कर सकते हैं। एक रास्ता शारीरिक रूप से कपड़े, एक पसंदीदा टोपी, एक नोटबुक और कलम, और बिस्तर पर जाने से पहले एक लिखित अनुस्मारक के साथ एक चिपचिपा नोट की तरह लग सकता है।

2. हमेशा सामने के दरवाजे से जूते उतारें और एक टोकरी में रखें, ताकि वे सुबह की हड़बड़ाहट में खो न जाएं।

3. सब कुछ आप अपने बारे में सोच सकते हैं - अंततः, आपका बच्चा इन चीजों को अपने दम पर करेगा।

मॉर्निंग मील रूटीन के लिए मदद

अनुमान लगा लो सुबह का नाश्ता परिवार के साथ सप्ताह के लिए एक मेनू की सह-डिजाइनिंग करके - आप सुबह के तनाव को कम करेंगे और यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके बच्चों को दिमागी भोजन मिले जिससे उन्हें दिन की शुरुआत सही से करनी पड़े।

भोजन की तैयारी

उदाहरण के लिए, रविवार को परिवार के साथ नाश्ता तैयार करना, सप्ताह के बाकी दिनों को सुचारू रूप से चला सकता है। आप त्वरित पेनकेक्स, स्लाइस फल के लिए बल्लेबाज का एक बैच तैयार कर सकते हैं और इसे फ्रिज में रख सकते हैं, सॉसेज पका सकते हैं ताकि वे जल्दी से माइक्रोवेव में गर्म हो सकें - संभावनाएं अंतहीन हैं। अपने बच्चे को स्वयं नाश्ता तैयार करना आसान बनाने के लिए बोनस अंक! सभी के लिए रसोई में सप्ताह के नाश्ते के साथ एक चार्ट भी मदद कर सकता है।

अपने बच्चों को शामिल करें

आपके बच्चे चाकू या चूल्हे का उपयोग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे चीजों को पारित कर सकते हैं, अंडे तोड़ सकते हैं, या टेबल सेट कर सकते हैं। जितना अधिक वे शामिल होते हैं, उतना अधिक संभावना है कि वे तैयार किए गए भोजन को खाएंगे। यह उन में जिम्मेदारी भी पैदा करेगा क्योंकि वे एक संगठित, कुशल सुबह होने में अपने हिस्से को समझने के लिए आते हैं।

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छोटा सामान पसीना न करें

नाश्ते के समय की इन युक्तियों ने खाने के दौरान चुपचाप बैठने की बच्चे की क्षमता को तुरंत नहीं बदल दिया है, इसलिए लचीले रहें। कुछ व्यवहार, जैसे खाने के लिए खड़े होना, जैविक प्रतिक्रियाएं हैं जिनकी मदद नहीं की जा सकती है। यदि उन्हें खाने के लिए खड़े होने की आवश्यकता है, तो उन्हें दें। अगर उन्हें लैप मिड-मील करने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है। आपके बच्चे अंततः नाश्ते और अन्य सभी भोजन के माध्यम से बैठने में सक्षम होंगे क्योंकि वे परिपक्व होते हैं।

एक गुड मॉर्निंग रूटीन से पहले की रात शुरू होती है

एडीएचडी वाले बच्चे कुख्यात बुरे स्लीपर्स होते हैं। कुछ के लिए, इसका अवशिष्ट प्रभाव है एडीएचडी दवा. दूसरों के लिए, यह सक्रियता है। एक शांतिपूर्ण और सफल सुबह की दिनचर्या की कुंजी एक काफी कठोर शाम की दिनचर्या है जो एक सुसंगत (और शुरुआती) सोते समय से शुरू होती है।

सूंघने का सही समय

कई माता-पिता अपने बच्चों के लिए देर तक सोते हैं, उम्मीद करते हैं कि वे थक गए हैं और व्यावहारिक रूप से नींद के लिए भीख मांग रहे हैं। लेकिन यह वास्तव में विपरीत प्रभाव डालता है।

जब शरीर को अपनी प्राकृतिक नींद की खिड़की की याद आती है, तो एक बच्चा ओवरटायर हो जाता है, सो नहीं सकता, बार-बार उठता है, और कभी-कभी आपके साथ बिस्तर पर रेंगने से हवाएं चलती हैं। इससे बचने के लिए, निम्नलिखित करें:

1. थकान (जम्हाई और खिंचाव) के संकेतों के लिए देखें।

2. सोने से पहले एक घंटे तक ले जाएँ।

3. सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन को हटा दें, और एक रात का अनुष्ठान स्थापित करें: मोमबत्तियाँ और लैवेंडर साबुन (शांत), कहानी का समय, एक गीत, रोशनी।

संगति महत्वपूर्ण है। इसका मतलब बैक-टू-स्कूल डिनर या बास्केटबॉल पार्टी के निमंत्रण को कम करना हो सकता है। या, यदि आप जाते हैं, तो संभावित मंदी के बाद की आशा करें और तदनुसार तैयारी करें।

एक इरादा सेट करें

अपने बच्चे पर प्रभाव डालना महत्वपूर्ण है कि वे इस बात पर नियंत्रण कर सकते हैं कि वे सुबह कैसे जाना चाहते हैं।

अपने बच्चे को लिखना या राज्य के इरादों के बारे में लिखना उन्हें एक बेहतर दिन के लिए निर्धारित कर सकता है, और सकारात्मक आदतों के गठन का कारण बन सकता है। इरादे के रूप में ले जा सकते हैं: मैं आराम महसूस करने जा रहा हूँ या मैं एक सुपर चिकनी सुबह होने जा रहा हूँ!

अपनी सुबह दिनचर्या में स्व-देखभाल को एकीकृत करें

व्यायाम, ध्यान, पुष्टि, पढ़ना, लिखना और विज़ुअलाइज़ेशन सभी परिवार में सभी के लिए तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, इससे बेहतर सुबह के साथ और अधिक मदद मिलती है। कुछ मिनटों के लिए दैनिक दृश्य का अभ्यास करना, जैसे बिस्तर में लेटना, गाना सुनना और यह कल्पना करना कि हम अपने दिन को किस तरह से जाना चाहते हैं, आपको अधिक शांत, प्रेरित और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है।

हमारे संवेदनशील बच्चे भी हमारी ऊर्जा के लिए उच्च स्तर के होते हैं, इसलिए अगर हम जल्दबाज़ी, तनावग्रस्त या निराश महसूस करते हैं, तो हमारे बच्चे यह जान पाएंगे (इससे पहले कि हम ऐसा करें)। यह महत्वपूर्ण है कि हम प्रत्येक सुबह अपनी ऊर्जा को निर्धारित करने के लिए अपना काम करते हैं - एक मिनट की सचेत श्वास से कुछ भी या एक निर्देशित ध्यान (मैं इस के लिए एप्लिकेशन हेडसेट प्यार करता हूँ) कर रहा हूँ टहलने या रहने वाले कमरे के योग में उलझाने के लिए। इस समय को लेने से सुबह की अराजकता को शांत करने में मदद मिलती है, जो चुनौतीपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए हमें सबसे बेहतर स्थिति में रखती है।

सुबह की दिनचर्या पर प्रशंसा प्रगति

एक नई सुबह की दिनचर्या ने रातोंरात पकड़ नहीं बनाई, लेकिन संरचना को लागू करने और इन व्यवहारों को प्रोत्साहित करने से भुगतान हो जाएगा। प्रशंसा के साथ अच्छे व्यवहार को फिर से लागू करना आवश्यक है, इसलिए जब वे कुछ सही करते हैं तो अपने बच्चे की प्रशंसा करें और उसे पुरस्कृत करें। और खुद के साथ धैर्य रखें। आप लड़खड़ाएंगे, लेकिन उससे चिपके रहेंगे। एक दिन, खूंखार चुड़ैल घंटे मिठाई, आरामदायक परिवार के समय में बदल सकती है जिसे आप मुस्कुराते हुए नमस्कार करते हैं।

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6 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया