घुसपैठ विचार, OCD, और चिंता

घुसपैठ विचारों का अनुभव करना सबसे भयानक पहलुओं में से एक है जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) तथा घबराहट की बीमारियां जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी). यदि आप बार-बार विचारों और छवियों से परेशान होकर बमबारी कर रहे हैं, तो आप इसे छिपाना चाह सकते हैं क्योंकि आपको डर है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। हालाँकि, घुसपैठ विचार एक संकेत नहीं हैं कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं। यह ओसीडी में चिंताजनक विचारों को देखता है और चिंता आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि क्या हो रहा है और इन खतरनाक, अवांछित विचारों से कैसे निपटें।

चिंता और ओसीडी के घुसपैठ विचार क्या हैं?

दखल देने वाले विचार बस यही हैं - विचार जो खुद को किसी के दिमाग में मजबूर करते हैं। वे आम तौर पर कहीं से भी बाहर नहीं निकलते, और उनकी सामग्री परेशान करती है। घुसपैठ विचारों के सामान्य विषयों में शामिल हैं:

• हिंसा
• मौत
• अपने ही बच्चे को नुकसान पहुंचाने के विचार
• अनुचित यौन विचार
• यौन अभिविन्यास के बारे में चिंता
• अपने धर्म या अपनी आस्था के पहलुओं के बारे में विचार करना

लोग आमतौर पर अपने स्वयं के घुसपैठ विचारों का विषय होते हैं। वे खुद को हिंसक रूप से पति-पत्नी की पिटाई करते हुए देख सकते हैं, किसी कार से किसी अजनबी के साथ दौड़ते हुए या किसी बुजुर्ग पड़ोसी को सीढ़ियों से नीचे धकेलते हुए। हिंसक या कुटिल यौन क्रियाओं के विचार नीले रंग से बाहर हो सकते हैं।

जाहिर है, घुसपैठ के विचार भयानक हो सकते हैं। लोग आमतौर पर चिंतित और भयभीत होते हैं कि वे ऐसे विचार कर सकते हैं, और यह तनाव और का कारण बनता है चिंता क्योंकि जो लोग उनके पास हैं वे खुद को हिंसक, यौन रूप से अनुचित या पवित्र नहीं मानते हैं - या कम से कम वे इस तरह से नहीं सोचते थे कि परेशान करने वाले विचार शुरू होने से पहले।

घुसपैठ के विचार: आप केवल एक ही नहीं हैं

लोग अक्सर अपने घुसपैठ के विचारों के बारे में चुप रहते हैं क्योंकि वे विचारों से डरते हैं: डरते हैं वे उन पर कार्रवाई कर सकते हैं, डरते हैं कि वे उन्हें सोचने के लिए भयानक हैं, या डरते हैं कि वे लोगों को ड्राइव करेंगे दूर। चुप्पी के कारण, कई लोगों को लगता है कि वे अंधेरे विचारों की पुनरावृत्ति करने में अकेले हैं। हालांकि ऐसा नहीं है। ये मामला है:

• घुसपैठ के विचारों ने संयुक्त राज्य में अनुमानित छह मिलियन लोगों को पीड़ित किया।¹
• जबकि ओसीडी और जीएडी सबसे आम विकार हैं जिनमें घुसपैठ के विचार एक हिस्सा हो सकते हैं, वे केवल एक ही नहीं हैं।
• के साथ लोग पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), द्विध्रुवी विकार, ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार (ADHD), तथा डिप्रेशन कर सकते हैं और घुसपैठ विचारों का अनुभव करते हैं।²

घुसपैठ के विचारों से प्रभावित लोगों की मात्रा इन आंकड़ों से भी अधिक है। ये अनुमान केवल मानसिक स्वास्थ्य निदान के साथ रहने वाले लोगों पर विचार करते हैं। दरअसल, लगभग हर एक इंसान समय-समय पर घुसपैठ के विचारों का अनुभव करता है। वे एक समस्या बन जाते हैं जब वे आपको हुक करते हैं और आपके अन्य विचारों और अनुभवों को बाहर निकालते हैं। घुसपैठ के विचार चिंता, चिंता और भय को बढ़ा सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं।

भयानक विचार मनोवैज्ञानिक तनाव और रिश्तों, काम और अन्य महत्वपूर्ण जीवन क्षेत्रों में समस्याओं का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, आप अपने जीवन को वापस ले सकते हैं और ढीले पकड़ सकते हैं पर घुसपैठ विचार आप पर है। यह आपकी सोच को बदलने की बात है।

अगली पोस्ट आपको ओसीडी और चिंता के घुसपैठ के विचारों से निपटने और चंगा करने के तरीके प्रदान करेगी। अभी के लिए, याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं और आप अपने विचार नहीं हैं।

सूत्रों का कहना है

1. सेफ़, मार्टिन और विंस्टन, सैली, "अवांछित आंतरिक विचार". चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA)। 3 अक्टूबर 2018 को एक्सेस किया गया।
2. एकरमैन, कर्टनी, "ओसीडी और चिंता में घुसपैठ के विचार क्या हैं? + उपचार के विकल्प". सकारात्मक मनोविज्ञान कार्यक्रम। जुलाई 2018।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.