इस एक मिनट के ध्यान के साथ फोकस बढ़ाएं
शब्द करता है ध्यान आप तुरंत जब्त कर लेते हैं? मैं करता हूँ। मैं अनुमान लगा रहा हूँ कि मैं इस पर अकेला नहीं हूँ।
और फिर भी ध्यान वास्तव में आराम करने में मदद कर सकता है चिंता के लक्षण और अन्य विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ संघर्ष करने वाले आम शामिल हैं। हम्म। क्या करें? ध्यान को आसान और कम करने की क्रिया कैसे करें? शॉर्ट अच्छा है।
आप ध्यान सहित एक मिनट के लिए कुछ भी कर सकते हैं
यहाँ एक मिनट का ध्यान है कि वास्तव में गलत नहीं किया जा सकता है, इसे नहीं करने के अलावा।
- एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें (अपने फ़ोन का उपयोग करें) - एक मिनट का ध्यान हमेशा की तरह लग सकता है। लेकिन हम एक मिनट के लिए लगभग 60 मिनट तक कुछ भी सहन कर सकते हैं। विज्ञान हमें बताता है कि यह सच होना चाहिए।
- बैठो या आराम से खड़े रहो - यदि बैठे हों, तो अपने हाथों को अपनी जांघों पर या अपनी गोद में आराम दें।
- एक गहरी सास लो - इसे धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर निकाल दें।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें - जब साँस अंदर लें, तो अपने आप से कहें, "मैं साँस ले रहा हूँ।" श्वास बाहर कहते हैं, "मैं बाहर साँस ले रहा हूँ।"
- लेबल विचार - यहाँ मुश्किल हिस्सा है, लेकिन केवल एक मिनट के लिए। आपका ध्यान आपकी सांसों से भटक जाएगा, शायद तुरंत। जब आप इसे नोटिस करते हैं, तो इसे अपनी सांस पर वापस केंद्रित करें। आप कब तक कर सकते हैं अपनी श्वास पर ध्यान दें पूरी तरह अप्रासंगिक है।
- जब टाइमर बंद हो जाए तो छोड़ दें - अगली बार जब तक इसके बारे में दोबारा न सोचें।
- प्रति दिन 1-2 बार दोहराएं।
- बोनस टिप - वास्तव में एक टाइमर का उपयोग करें। यह इसे और अधिक वास्तविक बनाता है, फिर भी किसी भी तरह अधिक टिकाऊ है।
दिन में एक बार ऐसा करना आपको रॉक स्टार बनाता है। इसे दिन में दो बार करने से आप देवतुल्य, सुपर, रॉक स्टार बन जाते हैं। मुझे पता है कि मैं कौन सा नहीं बल्कि एक होना चाहूंगा। क्या आप?
ठीक है, तुम सही हो। रॉक स्टार होना काफी है।
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