चिंता और अनिद्रा: आप चिंता मत रखिए

चिंता और अनिद्रा के बीच एक मजबूत रिश्ता है; इतना तो, Asnis, Caneva, और Henderson (2012) बताते हैं, कि नींद की कठिनाइयों को संभावित में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए मानदंड अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में (2013) मानसिक विकार का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (DSM-5). चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है, लेकिन अनिद्रा भी चिंता का कारण बन सकती है। जब आप सोने के लिए एक निराश प्रयास में अपना तकिया फुलते हैं, तो हर एक दूसरे को फुलाता है।

अनिद्रा के कारण चिंता कैसे होती है?

चिंता की रेसिंग विचार एक अच्छी रात की नींद के रास्ते में आते हैं। मस्तिष्क हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह है और ऊर्जा का उपयोग करता है (थॉमस, एन। डी।)। दौड़ के विचार मस्तिष्क के लिए हैं कि दौड़ना शरीर के लिए क्या है (विशेषकर वह जो दौड़ने के अभ्यस्त नहीं है)। रेसिंग विचार शारीरिक रूप से हमें थका देते हैं, जिससे गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। हालांकि, ये रेसिंग विचार रात में जारी रहते हैं और हमें जिस नींद की ज़रूरत होती है, उसे रोकते हैं चिंता से छुटकारा.

आधी रात में चिंता और रेसिंग विचारों से हमें विचलित करने के लिए हमारे पास कुछ चीजें हैं। काम, परिवार, काम, और रात के लिए अधिक सो जैसे विकर्षणों के साथ, चिंता के कारण खेलने के लिए स्वतंत्र शासन होता है। और खेलता है। यह हमारे विचारों, भावनाओं और भौतिक शरीर के माध्यम से खिलवाड़ करता है। हम पूरे समय जाग रहे हैं। जब हम सो नहीं सकते, तो चिंता खत्म हो जाती है। जब हम चिंतित होते हैं, तो हम सो नहीं सकते।

अनिद्रा के कारण चिंता अपने आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। साथ में, वे एक आदर्श तूफान हैं जो हमारे दिन के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और संभावित रूप से हमारे संबंधों और जीवन की गुणवत्ता को सामान्य रूप से कम करते हैं। आपको यह झूठ बोलना नहीं चाहिए, आलंकारिक रूप से बोलना। आपको चिंता करने नहीं देना है कि आप जागते रहें या अनिद्रा आपको चिंतित करे।

चिंता और अनिद्रा का इलाज कैसे करें

चिंता और अनिद्रा के चक्र को तोड़ने में आत्म-जागरूकता एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। अनिद्रा के अलावा कौन से कारक, आपकी चिंता को बढ़ाते हैं? चिंता के अलावा कौन सी चीजें, अनिद्रा में योगदान करती हैं? दोनों में आम योगदानकर्ताओं में से हैं

• कैफीन,
• शराब का उपयोग, यहां तक ​​कि कम मात्रा में,
• चिकित्सा की स्थिति,
• अत्यधिक तनाव और / या तनाव,
• अन्य मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां (जैसे कि डिप्रेशन), तथा
• दवाएं (पर्चे और ओवर-द-काउंटर)।

जब आप जानते हैं कि आप कैसे रह रहे हैं, तो आप अपनी कठिनाइयों में योगदान करने वाली चीजों को समाप्त करके चिंता और अनिद्रा के आसपास की स्थितियों को बदलने के उपाय कर सकते हैं। स्वस्थ रहने से बेहतर नींद आती है और चिंता कम होती है।

Ansis, एट अल (2012), सलाह देते हैं कि चिंता और अनिद्रा का इलाज एक ही समय पर किया जाता है लेकिन अलग-अलग, प्रत्येक को लक्षित उपचार दृष्टिकोण प्राप्त होता है। अनिद्रा का इलाज अलग से करने से आप बेहतर नींद ले पाएंगे जिससे आप चिंता से निपट सकते हैं। अनिद्रा को समाप्त करने के लिए निम्नलिखित दृष्टिकोण अच्छी तरह से काम करते हैं:

• अच्छी नींद स्वच्छता, जिसका अर्थ है दिन के समय में कटौती, देर रात का नाश्ता, बहुत देर में व्यायाम करना शाम को, बिस्तर में अन्य स्क्रीन उपकरणों का उपयोग करके टीवी देखना, और एक कमरे में सोना जो बहुत हल्का और / या है शोर;
• दिन के व्यायाम;
• योग और योग ध्यान;
• दवा; तथा
• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) (एनिस, एट अल, 2012)। अनिद्रा के लिए सीबीटी एक संरचित, समय-सीमित कार्यक्रम है जो नींद को बाधित करने वाले चिंतित, नकारात्मक और विकृत विचारों को संबोधित करता है। चिंता के रेसिंग विचार दिन और रात मौजूद हैं। उन्हें संबोधित करने से, आप चिंता को कम नहीं होने देंगे।

चिंता मत रखो तुम जागते रहो: रात की चिंता कम करो

जब आप अनिद्रा को समाप्त करने के लिए काम कर रहे होते हैं, तो आप उस चिंता को कम करने के लिए भी काम कर सकते हैं जो आपको रात में बनाये रखे। नींद को प्रेरित करने के लिए चिंता कम करने की कुछ तकनीकें:

• चिंता के लिए ध्यान,
• भारी भोजन करने से बचें, विशेष रूप से साधारण शर्करा वाले, बिस्तर से पहले,
• उपयोग विश्राम तकनीकें,
• गर्म दूध पीना (क्योंकि यह मेलाटोनिन बनाता है),
• कैफीन से बचें,
• एक शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें,
• अपनी चिंताओं को लिखें ताकि आप उन्हें सुबह तक जाने दे सकें,
• बिस्तर में लेटते समय, कुछ कोमल करें तनाव जारी करने के लिए फैला है,
• उपयोग अरोमा थेरेपी अपने स्लीपिंग एरिया को शांत करने के लिए स्प्रे के साथ स्प्रे या तेल के रूप में,
• अपने चिन्तित विचारों से खुद को दूर करें, उनसे लड़ने के बजाए फंसने की बजाय, और
• इस पल का आनंद लें - यदि आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं, तो बस आराम से लेटें, गहरी सांस लें और आराम करें। इस बात पर ध्यान दें कि आराम करना कितना सुखद है और यह सिर्फ आराम करने के लिए ठीक है।

अनिद्रा को संबोधित करते हुए और साथ ही साथ चिंता को कम करने के लिए चीजें करने से, आप कभी भी चिंता और अनिद्रा के बीच संबंध तोड़ने के करीब आते हैं। आवश्यक कदम उठाएं, और आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप रात में जागते रहें।