कैफीन को 3 चीजों से बदलें, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
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कैफीन को 3 चीजों से बदलें, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
यदि आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपको कैसे प्रभावित करता है? उत्तर जानने के बाद आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं।
शोधकर्ता यह निर्धारित करने के लिए काम कर रहे हैं कि कैफीन मानव मस्तिष्क और शरीर के लिए क्या करता है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मध्यम कैफीन की खपत स्मृति, ध्यान, मनोदशा में सुधार कर सकती है और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है, जबकि अन्य यह दिखाते हैं कैफीन चिंता बढ़ा सकता है, आतंक विकार को तेज कर सकता है, और द्विध्रुवी विकार के उन्मत्त लक्षणों को बढ़ा देता है1.
परिणाम अभी भी मिश्रित हैं कि कैफीन हमारे मस्तिष्क को क्या करता है, इसलिए हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए क्या करना चाहिए? यदि आप तय करते हैं कि कैफीन अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है, तो धीरे-धीरे आप दैनिक खपत की मात्रा कम करें और इसे कुछ बेहतर के साथ बदलें। कुछ कैफीन विकल्प में शामिल हैं:
- पानी। हमें स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करने के लिए रोजाना कम से कम 64 औंस की आवश्यकता होती है। यदि आप स्वाद को तरसते हैं, तो कैफीन मुक्त स्वाद वाले उत्पाद जैसे कि MiO या दासानी ड्रॉप्स जोड़ें।
- नमकीन बनाना। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फाइबर सभी ऊर्जा बढ़ाते हैं, इसलिए यदि आप जागने और सतर्क रहने के लिए कैफीन को कम करते हैं, तो बादाम और अखरोट, केले और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों पर स्विच करें।
- आंदोलन। उठो और चलो, स्ट्रेच करो, जम्पिंग जैक करो-कुछ भी जो तुम्हें गतिमान बनाता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इस तरह सतर्कता बढ़ाता है।
इन स्वस्थ विकल्पों के साथ कैफीन की जगह धीरे-धीरे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।
1 लारा, डी। आर। (2010)। कैफीन, मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक विकार। अल्जाइमर रोग के जर्नल. 20 (1), एस 239-48। से लिया गया https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
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