एडीएचडी चुनौतियां: माइंड गोइंग ब्लैंक?
क्या आप कभी कंप्यूटर स्क्रीन या कागज के पैड के सामने बैठे हैं, शब्दों को अपनी उंगलियों से जादुई रूप से आने की इच्छा रखते हैं ताकि आप अंततः अपनी समय सीमा को पूरा कर सकें? क्या आप आशा करते हैं कि आपको अव्यवस्था से गुजरना होगा और इसका तनाव देर से पूरा होगा या पूरा नहीं होगा? फिर भी आप कितनी देर वहां बैठते हैं, या खिड़की को घूरते हैं, या इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या डेस्क पर अपना सिर मारते हैं… कुछ नहीं होता है। ऐसा नहीं है कि आप प्रेरित नहीं हुए हैं या यह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन इसका शाब्दिक अर्थ है कि आपको यह पता नहीं है कि कहाँ शुरू करना है या किन शब्दों का उपयोग करना है... आप रिक्त हैं।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए जो "रिक्त स्क्रीन" के इस सामान्य ज्ञान का अनुभव करते हैं, लेखन कठिन हो सकता है। हो सकता है कि यह आपके विचारों को व्यवस्थित करने, व्याकुलता को दूर करने या कुछ कम दिलचस्प पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने में कठिनाई हो। एडीएचडी एक कैच -22 है - हमारे रचनात्मक एडीएचडी दिमाग एक ज़िलिन अद्भुत विचारों के साथ आ सकते हैं, लेकिन आमतौर पर गलत समय पर (जैसे कि हम स्नान करने से ठीक पहले या शॉवर में सोते हैं)। फिर, इसमें जोड़ें
आम वयस्क एडीएचडी लक्षण यह हमारे सिर से हमारी उंगलियों या कलम के माध्यम से और कागज पर... शब्दों को प्राप्त करने के लिए चुनौतीपूर्ण है, और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से कई इस खाली स्क्रीन अभिशाप का अनुभव करते हैं।ADHD और एक खाली दिमाग से निपटना
इसलिए यदि आप एक एडीएचडी छात्र हैं, जो आपके एडीएचडी कोचिंग व्यवसाय के लिए एक अंतिम पेपर या एक एडीएचडी वयस्क लेखन ब्लॉग पोस्ट पर काम कर रहे हैं, तो यहां लेखक के ब्लॉक के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने विषय से जुड़ी कोई भी बात लिखना शुरू करें। मैं फिर से कहूँगा... कुछ भी! संरचना के बारे में चिंता मत करो, पैराग्राफ की शुरुआत, तीन मुख्य बिंदु... बस शुरू करो। अक्सर हमें इस बात का अंदाजा होता है कि हम क्या कहना चाहते हैं, लेकिन यह सोचकर खुद को सीमित कर लें कि शुरुआत करने के लिए सही या गलत जगह है। वहाँ नहीं है इसलिए जहां आप हैं वहां शुरू करें - भले ही वह बीच में सही हो, या निष्कर्ष पर। जब आप लगभग काम कर चुके होते हैं तो आप हमेशा शुरुआत को जोड़ सकते हैं और जोड़ सकते हैं। वास्तव में यह रणनीति हमारे एडीएचडी दिमाग के लिए अधिक मायने रखती है।
- लिखो और लिखो। कुछ लोग इसे जुआ या बुद्धिशीलता कह सकते हैं... या फिर बंद हो जाना। मैं इसे हाइपर वर्बल या "ब्रेन सर्फिंग" होने की एडीएचडी चुनौती का उपयोग करके और इसे सकारात्मक के रूप में उपयोग करने के लिए कहता हूं। कभी-कभी हमें अपने सिर से विचारों या अवधारणाओं को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है ताकि हम उन लोगों के लिए जगह बना सकें। 21 के महान उपहारों में से एकसेंट सदी "हटाना" बटन है। और अगर आपके पास लेखक का ब्लॉक है, तो आप पहले से ही जानते हैं, पाठ को समाप्त करना आसान है फिर इसे जोड़ें।
- भीतर के आलोचक को बंद करें। मेरे लिए यह आश्चर्यजनक है कि यह आंतरिक आलोचक एक शब्द लिखने से पहले ही कितना निराशाजनक हो सकता है! यदि हम इसे बंद नहीं करते हैं या कम से कम इसे कमरे से बाहर भेजते हैं, तो यह भीतर का आलोचक हमें हमारे विचारों में से किसी एक का अनुमान लगा सकता है और हमारी प्रतिभा और रचनात्मकता को ठेस पहुंचा सकता है। अभी के लिए, अपने सिर के अंदर की नकारात्मक आवाज को यह कहते हुए रोकें कि आप नहीं लिख सकते। इसके साथ थोड़ी बातचीत करें और यह बताएं कि एक अच्छा काम करने में आपको समर्थन देने के प्रयासों की सराहना करते हैं नौकरी, हालांकि यह फिर से लिखना चरण के दौरान वापस आ सकता है जब इसकी महत्वपूर्ण प्रकृति कुछ हो सकती है उपयोगी।
- एक रूपरेखा बनाएँ। आपके आठवीं कक्षा के अंग्रेजी शिक्षक ने एक कारण बताया कि कैसे आप इंडेक्स कार्ड पर मुख्य विचारों और तथ्यों को व्यवस्थित कर सकते हैं। अपने विचारों को एक सुव्यवस्थित प्रवाह बनाने का यह एक शानदार तरीका है। याद रखें, इसकी रूपरेखा रेखीय नहीं होनी चाहिए। अक्सर हम अपने एडीएचडी मस्तिष्क के आयोजन के तरीके के लिए माइंड मैप का उपयोग करके जो कहना चाहते हैं उसकी रूपरेखा तैयार कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपने इसमें रंग भरने से पहले किसी चित्र की रूपरेखा कैसे बनाई। एक आउटलाइन, माइंड मैप या इंडेक्स कार्ड्स का उपयोग करना, जिन्हें आप किसी भी क्रम में फेरबदल कर सकते हैं, जो आप चाहते हैं कि अंतिम टुकड़ा क्या दिखेगा या क्या लगेगा, इसकी एक बड़ी तस्वीर प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए सरल तरीके हैं।
- फोटो ड्रा करें। कई एडीएचडी दिमाग शब्दों के बजाय चित्रों में सोचते हैं। हम इसे वैश्विक विचारक कहते हैं। ऊपर से नीचे रैखिक रूपरेखा लिखने के बजाय अपने विचारों की एक कॉमिक स्ट्रिप बनाने पर विचार करें। या सामग्री के टुकड़े के रूप में पृष्ठ के शीर्ष, अंत के रूप में नीचे और मध्य के रूप में कल्पना करते हुए एक चित्र बनाएं। इस रणनीति का उपयोग करने से हमें अधिक प्रतिबंधात्मक बाएं मस्तिष्क से अनलॉक करने में मदद मिलती है और हमें अपने दाहिने मस्तिष्क की रचनात्मक प्रतिभा का पूरा लाभ उठाने की अनुमति मिलती है।
सबसे महत्वपूर्ण... याद रखें कि आप इसे कर सकते हैं। एडीएचडी वाले बच्चे और वयस्क शैक्षिक और पेशेवर सेटिंग्स में सक्षम और सफल महसूस करने के साथ संघर्ष करते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपने यह पता नहीं लगाया है कि यह अभी तक कितनी है। कॉलेज एप्लिकेशन लिखना, छात्रवृत्ति निबंध या ब्लॉग पोस्ट उन दिनों पर असंभव महसूस कर सकते हैं जब आप थके हुए, अप्रमाणित और अभिभूत होते हैं। यह मत छोड़ो और कहो कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं - आपको यह जानने की ज़रूरत है कि एडीएचडी रणनीतियों का उपयोग क्या है अपने मस्तिष्क के साथ काम करें जो उस रिक्त स्क्रीन (या कागज) को आपके विचारों और विचारों से भरे एक में बदल देगा विचारों।
