अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वयं की देखभाल के रूप में जर्नलिंग

आत्म-देखभाल के लिए जर्नलिंग मानसिक तनाव के साथ-साथ मानसिक बीमारी में निहित संकट को कम करता है स्वास्थ्य कलंक और दवा, चिकित्सा के नाजुक संतुलन को बनाए रखने और एक सकारात्मक समर्थन का निर्माण प्रणाली। आशीर्वाद भावुक आत्म-देखभाल सीखने और कभी-कभी भारी भावनाओं और ट्रिगर के लिए अभिव्यंजक आउटलेट खोजने से आता है। एक प्रकार की स्व-देखभाल के रूप में जर्नलिंग करना आसान, मजेदार, अनूठा और सबसे बढ़कर, जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है.

सेल्फ कार के रूप में जर्नलिंग करने से आपकी मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और रिकवरी बढ़ती है क्योंकि यह दूसरों की प्रतिक्रियाओं के डर के बिना विचारों और भावनाओं को रखने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। यह उन क्षणों में भी मदद कर सकता है जब ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें कहने की आवश्यकता होती है लेकिन आप चीजों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए शब्दों को खोजने में असमर्थ हैं।

जर्नलिंग कई रूप ले सकता है: ऑन पेपर (जैसे बुलेट जर्नल), ब्लॉगिंग, निजी डिजिटल जर्नल या साथ आर्ट जर्नलिंग, जो पाठ, रंग और आत्म अभिव्यक्ति के लिए उपलब्ध माध्यमों की भीड़ को जोड़ती है (प्रयास करें zentangling)।

सेल्फ केयर के रूप में भावना और आभार जर्नलिंग

जर्नलिंग के लिए मेरा पहला संपर्क एक मानव संबंध वर्ग के माध्यम से था। प्रोफेसर ने हमें तिमाही भर में 2 पत्रिकाओं को रखने की आवश्यकता की: एक भावना पत्रिका और एक आभार पत्रिका। इमोशन जर्नल का उद्देश्य तीव्र भावना को पकड़ने के लिए एक सुरक्षित स्थान की अनुमति देना था - क्रोध, उदासी, भय, आदि और बस मुक्त लेखन। कोई संपादन नहीं, कोई आत्म-सेंसरिंग नहीं है, यदि आपको पसंद है, तो शाप दें, लेकिन जारी करें। प्रक्रिया ने मुझे प्रविष्टियों के माध्यम से पढ़ने, पहचानने की अनुमति दी नकारात्मक विचार पैटर्न जो मुझे वापस पकड़ रहे थे या ट्रिगरिंग घटनाओं की पहचान करने के लिए।

आभार पत्रिका "व्हाट्स राइट विथ मी" के बारे में लिखने की जगह है। यह उन चीजों के साथ आने का कोई प्रयास नहीं करता है जो हमें हमारे जीवन में परेशान करती हैं। जो कुछ अच्छा चल रहा है उसे खोजने के लिए भीतर यात्रा - यहां तक ​​कि "मैं यहां हूं" - एक चिकित्सा, प्रेमपूर्ण आत्मनिरीक्षण की आवश्यकता है। मैं इन दोनों पत्रिकाओं को एक Google दस्तावेज़ में रखता हूं ताकि वे पासवर्ड से सुरक्षित हों और केवल मेरे लिए हों।

सेल्फ केयर और सेनिटेशन के लिए आर्ट जर्नलिंग

आर्ट जर्नलिंग एक अन्य सेल्फ-केयर टूल है जिसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य सुधार टूलबॉक्स में ले जा सकते हैं। आर्ट जर्नलिंग में मेरी शुरुआत 3 साल पहले हुई थी, जब मेरे पास बैक-टू-बैक मेडिकल संकट था, जिसका निदान करने के लिए प्रत्येक को 18 महीने लगते थे और परिणामस्वरूप आपातकालीन सर्जरी होती थी।

मैंने एक स्केचबुक, पेंट्स और पेन खरीदे और 6 के आसपास से गुजरने पर अपनी निराशा को कम करना शुरू कर दिया डॉक्टरों, सही विभाग के लिए सही फोन नंबर और मेरे द्वारा विश्वासघात की भावना को खोजने की कोशिश कर रहा है तन। आर्ट जर्नलिंग का जादू अवचेतन में दोहन कर रहा है और इसे प्रकाश में लाता है। मेरा पहला टुकड़ा शीर्षक है "क्या अब आप मुझे सुन सकते है?"

समय के साथ, मैंने पृष्ठों को अपने दम पर बोलने की अनुमति देना सीख लिया है: रंग या एक मानसिक छवि, एक वाक्यांश या एक पंक्ति से प्रेरित होकर, रचना स्वयं का निर्माण करती है। हाल ही में, मैंने zentangling की खोज की है जो इसका एक रूप है रचनात्मक ध्यान जिसमें निर्माता अंतिम छवि के बारे में चिंतित नहीं है। मेरा सबसे हालिया टुकड़ा मेरी माँ के गुजरने के बारे में मेरे विचारों का प्रतिबिंब है और इसका शीर्षक है "विलो वेप फॉर मी".

जर्नलिंग के माध्यम से रचनात्मकता हमारे मानसिक स्वास्थ्य की प्राप्ति के लिए एक जीवन रेखा हो सकती है। आप खुद को सकारात्मक रूप से कैसे व्यक्त कर रहे हैं?

पॉलिसा किप द्वारा कला