चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक वैकल्पिक उपचार
विशिष्ट प्राकृतिक चिंता उपचार और तनाव प्रबंधन तकनीकें जो चिंता और तनाव से राहत दिला सकती हैं।
आज के त्वरित-फिक्स वातावरण में, एक चिंता विकार, आतंक हमलों, या तनाव के लिए डॉक्टर से मिलने जाता है और उन्हें जल्दी से एक अवसादरोधी या विरोधी चिंता दवा दी जाती है। लेकिन कई डॉक्टर अक्सर चिंता और तनाव के उपचार के लिए पोषण, हर्बल और मन-शरीर चिकित्सा सहित प्राकृतिक उपचार के तत्वों की अनदेखी करते हैं। चिंता और तनाव प्रबंधन तकनीकों सहित प्राकृतिक वैकल्पिक उपचारों को जोड़ना, आपके जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
डॉ। रिचर्ड पोडेल पारंपरिक चिकित्सा के साथ पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के वैज्ञानिक एकीकरण पर देश के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक हैं। वह कहते हैं "ये शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रणालियों के लिए समग्र समर्थन को जोड़ते हैं, जो प्रतिरोध और एक को दूर करने में मदद करते हैं दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की व्यापक श्रेणी - सहित, लेकिन अवसाद, चिंता और तक सीमित नहीं है तनाव। "
डॉ। पोडनेल के अनुसार, अधिकांश पारंपरिक रणनीतियों की अस्थिर धारणा, मन और शरीर का कार्य अलग-अलग है। शरीर का प्रत्येक अंग काफी हद तक अपने दम पर होता है। हालांकि, वर्तमान विज्ञान दर्शाता है कि बस विपरीत सच है। मन और शरीर की कई प्रणालियां जैव रासायनिक, हार्मोनल और चयापचय संबंधों के जटिल समग्र वेब में एक दूसरे के साथ संवाद और बातचीत करती हैं।
प्राकृतिक चिंता उपचार
चिंता, तनाव या घबराहट महसूस करना, अवसाद जैसी ही बात नहीं है, हालांकि वे अक्सर एक साथ होते हैं। कई, लेकिन अवसाद के लिए वैकल्पिक उपचार के सभी नहीं, यह भी चिंता में सुधार, लेकिन दूसरों को नहीं। न्यू जर्सी के रॉबर्ट वुड जॉनसन मेडिकल स्कूल में क्लिनिकल प्रोफेसर, पॉडनेल निम्नलिखित प्राकृतिक चिंता उपचार का सुझाव देते हैं जिनके उपयोग के बारे में कुछ वैज्ञानिक अध्ययन हैं:
- मैगनीशियम
- inositol
- वलेरियन जड़े
- कावा जड़ी
- रोडियोला हर्ब
- उचित व्यायाम (बहुत अधिक नहीं, बहुत कम नहीं)
- हाइपोग्लाइसीमिया आहार
- "फूड एलर्जी" उन्मूलन आहार
- कैंडिडा खमीर सिद्धांत (सट्टा)
तनाव प्रबंधन तकनीक और उपचार
तनाव को झेलने की शरीर की क्षमता कुछ बुनियादी तनाव प्रबंधन छूट तकनीकों की महारत के साथ बेहतर होती है जो शरीर की प्राकृतिक लय को शांत और नियमित करती है। उदाहरण के लिए, पुराने तनाव या चिंता वाले अधिकांश लोग उथले के पैटर्न में आते हैं, अपेक्षाकृत तेजी से छाती की सांस लेते हैं। अधिकांश भाग के लिए, हम यह महसूस नहीं करते हैं कि हम ऐसा कब करते हैं, क्योंकि पैटर्न काफी सूक्ष्म है। हालांकि, मामूली स्तरों पर भी, सांस लेने की यह आदत लोगों को तनाव का एहसास कराती है। इसके विपरीत, यहां तक कि कुछ मिनटों की धीमी, गहरी डायाफ्रामिक सांस को आमतौर पर शांत प्रभाव के लिए गिना जा सकता है।
अपनी चिंता या तनाव का प्रबंधन करने के लिए, पॉडनेल शारीरिक रूप से आधारित तनाव प्रबंधन तकनीकों और उपचारों की एक विस्तृत चयन का सुझाव देता है। एक बार तनाव की प्रतिक्रिया होने पर व्यवहार चिकित्सा छूट कौशल मन और शरीर को जल्दी से शांत कर सकते हैं; या बेहतर अभी तक इसे रोकने के। डायाफ्रामिक श्वास, दृश्य कल्पना, मांसपेशियों में छूट और अन्य तरीकों में संक्षिप्त प्रशिक्षण में अक्सर महान पुरस्कार होते हैं। संकट को रोकने और उलटने के लिए, पॉडनेल विशेष रूप से एक तकनीक से प्रभावित है जो कार्यरत है दिल की प्राकृतिक biorhythms "विश्राम प्रतिक्रिया" को केवल एक के भीतर ट्रिगर करने के लिए मिनट। अधिकांश तनाव प्रबंधन तकनीकों को सिर्फ एक या दो प्रशिक्षण सत्रों में सीखा जा सकता है।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक और बेहद प्रभावी व्यावहारिक तनाव प्रबंधन तकनीक है जिससे बहुत जल्दी सीखा जा सकता है। यह अक्सर चमत्कार करता है। सीबीटी मानक मनोचिकित्सा से बहुत अलग है, तनाव से निपटने के लिए व्यावहारिक कौशल पर जोर देता है और अति-प्रतिक्रिया नहीं करता है। ज्यादातर लोग जो बीमार हैं, वे हताशा के मानसिक जाल में गिर जाते हैं - पहाड़ों को तिल से भर देते हैं, गिलास को आधा-खाली देखते हैं; असहाय महसूस करना और उम्मीद खोना। सौभाग्य से, पॉडनेल कहते हैं, "एक बार जब हम महसूस करते हैं कि यह कैसे होता है, तो हम जल्दी से सरल मानसिक चालों में महारत हासिल कर सकते हैं जो हमारे विचारों और भावनाओं को जल्दी से अधिक रचनात्मक मोड में डालते हैं।"
सीबीटी तनाव प्रबंधन तकनीक मानक मनोचिकित्सा का विकल्प नहीं हैं। सीबीटी तकनीक अलग हैं। हालांकि, सीबीटी तनाव प्रबंधन तकनीक मानक चिकित्सा को अधिक प्रभावी बना सकती है। वास्तव में, यहां तक कि जिन लोगों को थेरेपी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन बीमारी से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, अक्सर सीबीटी तनाव प्रशिक्षण तकनीकों में प्रशिक्षण के कुछ सत्रों से भी लाभ पाते हैं।
ईडी। ध्यान दें: रिचर्ड एन। पोडेल, एम.डी., एम.पी.एच., चिकित्सा निदेशक और नैदानिक प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, यूएमडीएनजे-रॉबर्ट वुड जॉनसन स्कूल स्कूल। डॉ। पोडनेल आंतरिक चिकित्सा में बोर्ड से प्रमाणित हैं।
आगे: चिंता और आतंक हमलों के लिए वैकल्पिक उपचार