एक नकारात्मक नकल कौशल का नुकसान शोक

समूह चिकित्सा में आज हमने दुःख के बारे में बात की। मुझे जो आश्चर्य हुआ वह यह था कि व्यसन छोड़ने को एक नुकसान माना जाता था। जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह समझ में आता है - कई बार व्यसनों का मुकाबला करने का कौशल होता है, एक नकारात्मक व्यक्तित्व के साथ, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले लोगों के लिए।

तो हम एक नकारात्मक मुकाबला कौशल के नुकसान के साथ कैसे सामना करना चाहिए? हमें समर्थन प्रणाली का निर्माण, रखरखाव और भरोसा करना चाहिए; हमें यह समझना और स्वीकार करना चाहिए कि हम एक नुकसान को दुखी कर रहे हैं; और हमें अपना ध्यान रखने पर ध्यान देना चाहिए।

समर्थन प्रणाली का निर्माण, रखरखाव और भरोसा करें

नशे की लत वाले लोगों के लिए कई स्वयं सहायता समूह हैं, जिनमें शराबी बेनामी और नारकोटिक्स बेनामी शायद सबसे अच्छे रूप में जाने जाते हैं। जब आप एक लत से जूझ रहे होते हैं, तो सहायक लोगों को खोजना महत्वपूर्ण होता है जो आपकी बात सुनेंगे और आपके साथ समय बिताएंगे। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है जो उस दर्द को समझता है जो लत की ओर जाता है, चाहे वह शराब पीना हो, ड्रग्स का उपयोग करना हो या आत्म-चोट हो।

अपने आप को अलग करना रिलेप्स के लिए एक जोखिम कारक है; संक्षिप्त HALT के अनुसार हम भूखे, क्रोधित, अकेले या थके होने पर उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।

दूसरों तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन किसी के साथ वसूली करने के लिए सड़क पर चलना मददगार होता है जो आपके द्वारा किए जा रहे नुकसान को समझता है।

समझें और स्वीकार करें कि हमें नुकसान हो रहा है

दुख पांच चरणों में आता है: इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति। यह विशेष रूप से सच है जब यह लत की बात आती है। हम पहले इनकार करते हैं कि हम नुकसान की भावना महसूस करते हैं, आमतौर पर वसूली ठीक नहीं होने के डर से। हम क्रोधित हो जाते हैं कि अब हम अपनी दवा या पसंद की कार्रवाई का उपयोग नहीं कर सकते। हम भगवान या जो भी उच्च शक्ति के साथ सौदा करने की कोशिश करते हैं, हम मानते हैं कि हमें अपनी लत को नियंत्रण में रखना है। हम उदास हो जाते हैं जब हमें एहसास होता है कि हमें इसे छोड़ना होगा। अंत में, हम स्वीकार करते हैं कि हम शराबी / नशेड़ी हैं और तदनुसार अपने कार्यों को समायोजित करते हैं।

ऐसा महसूस करना कि आप अलग हो रहे हैं या पागल हो रहे हैं, सामान्य है। आखिरकार, हमारी पहचान का एक बड़ा हिस्सा नशे की जीवन शैली में लिपटा हुआ था। यह हमारा प्राथमिक मुकाबला कौशल था, और अब हमें इसके बिना जीना सीखना होगा। एक लत के नुकसान को शोक करने का मतलब यह नहीं है कि आप वसूली को गलत कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि रिलेप्स होना अपरिहार्य है। यह एक संकेत नहीं है कि आप स्थिति को पर्याप्त रूप से नहीं संभाल रहे हैं

अपना ख्याल रखने पर ध्यान लगाओ

संक्षिप्त HALT के अनुसार, जब हम भूखे, क्रोधित, एकाकी या थके हुए होते हैं, तब हमें तनाव में आने की अधिक संभावना होती है। आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने से इन भावनाओं को कम करने या बचने में मदद मिल सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि खुद की उपेक्षा न करें।

हमें सही खाने, पर्याप्त आराम करने और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि हम इन चीजों को करने में असफल रहते हैं, तो हम सामान्य परिस्थितियों में भी अवसाद और तनाव की चपेट में आ जाते हैं। इन भावनाओं का जोखिम शोक के समय तेज होता है, भले ही यह एक नकारात्मक मुकाबला करने वाला कौशल हो जो हमने खो दिया है।

उसी समय, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जब हम रिकवरी के शुरुआती चरण में होते हैं, तब हम थोड़ा दूर हो सकते हैं। हम केवल जल्दी ठीक होने के दौरान काम नहीं करते हैं। हम काम पर कम प्रभावी होते हैं, रिश्ते की समस्याओं का अधिक शिकार होते हैं, शारीरिक रूप से बीमार होने की संभावना अधिक होती है, और अधिक दुर्घटना-ग्रस्त होती है। किसी से भी पूछें कि पहले कुछ दिन क्या थे, इस बारे में धूम्रपान छोड़ दें। हमें यह अनुमान लगाने की जरूरत है और खुद को यह याद दिलाना है कि खुद को बहुत मुश्किल नहीं करना चाहिए।

हमें अपनी आध्यात्मिक ज़रूरतों को पूरा करने की भी ज़रूरत है। विश्वास लोगों को पहाड़ों को स्थानांतरित करने में सक्षम बनाता है, जो कि वास्तव में एक लत से उबरने जैसा लगता है। अपने से अधिक पर भरोसा करना और भरोसा करना सशक्त है। आध्यात्मिकता भी बारह चरणों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

हां, लत एक नकारात्मक मुकाबला कौशल है, और इसकी एक शोक अवधि है। लेकिन आप इसके बिना जीवित रह सकते हैं, भले ही आप इसे अल्पावधि में शोक करते हों।