नकारात्मक विचारों के कारण और उन्हें कैसे रोकें?

नकारात्मक विचार अक्सर अपनी स्वयं की इच्छा से उत्पन्न होते हैं। हम अपने दिन के बारे में जा सकते हैं, प्रतीत होता है कि खौफनाक और आत्मविश्वास से भरा हुआ है, जब परेशान करने वाले विचारों का एक बंजर हमें अपने ट्रैक में रोकता है। हालाँकि, ऐसा लगता है कि आपकी सोच पैटर्न आपके नियंत्रण से बाहर है, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। जबकि नकारात्मक सोच एक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे का लक्षण हो सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता होती है, ऐसी तकनीकें और अभ्यास भी हैं जिन्हें आप अपने स्वयं के विचार पैटर्न को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए नकारात्मक विचारों के कारणों को देखें, और उन्हें अच्छे के लिए कैसे दूर करें।

नकारात्मक विचारों के क्या कारण हैं?

नकारात्मक विचारों के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें तनाव, चिंता और जीवन की घटनाओं को परेशान करना शामिल है। हालाँकि हममें से कई लोग अब और फिर से नकारात्मक महसूस करते हैं, लगातार नकारात्मक सोच दुनिया की आपकी धारणा को बिगाड़ सकती है जब तक कि सब कुछ निराशाजनक नहीं लगता। अक्सर, नकारात्मक सोच के इस चक्र से जुड़ा हुआ है डिप्रेशन, हालांकि यह भी एक संकेत हो सकता है सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी).

आरोन बेक, 1960 के दशक में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के संस्थापकों में से एक, ने इनके लिए एक शब्द गढ़ा घुसपैठ: स्वचालित नकारात्मक विचार, जिसे ANT के रूप में भी जाना जाता है। इस शब्द का उपयोग अभी भी नकारात्मक विचारों का वर्णन करने के लिए किया जाता है आज सी.बी.टी. जो भी हमारे ANTs का मूल कारण है, जितना अधिक हम उन्हें अंदर जाने देंगे, उतने ही प्रेरक बनेंगे। हमारे दिमाग उसी पुराने न्यूरॉन रास्ते पर अटक जाते हैं, जिससे नकारात्मक विचार बार-बार पैदा होते हैं ("क्या नकारात्मक सोच पैटर्न से बचना चाहिए?").

सौभाग्य से, समय और उपचार के साथ, नकारात्मक विचार चक्र को अनियंत्रित किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि अत्यधिक तनाव दूर किया जा सकता है। यदि नकारात्मक विचार उन्माद या मतिभ्रम के साथ हैं, हालांकि, अपने चिकित्सक से तुरंत बात करना महत्वपूर्ण है। इसी तरह, यदि आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं, तो 1-800-273-TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन या 911 पर कॉल करने में संकोच न करें।

नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें

सीखना कैसे नकारात्मक विचारों को सोचना बंद करें आसान नहीं है। जितना हम अपने विचारों को बदलने के लिए एक स्विच को फ्लिक करने में सक्षम होना चाहते हैं, एक विनाशकारी आदत को बदलना शायद ही इतना सरल है।

नकारात्मक विचारों का प्रतिकार करने का एक तरीका यह कल्पना करना है कि आपके सिर में नकारात्मक आवाज़ की मानवीय उपस्थिति है। जॉन-पॉल फ्लिंटॉफ, के लेखक दुनिया कैसे बदलें (2012) "आपके आंतरिक आलोचक का नामकरण" करने की तकनीक का समर्थन करता है, और शायद आप उसे या उसके चित्र को भी देख सकते हैं जैसा कि आप देखने के लिए उपयोग करते हैं।

आप भी निम्नलिखित अभ्यास को पूरा करके इस तकनीक से लाभान्वित हो सकते हैं।

अपने आंतरिक आलोचक का नामकरण

• एक कलम और कागज लेकर शुरुआत करें। फिर, जब आप नकारात्मक महसूस कर रहे हों तो अपने सिर में आने वाले विचारों को लिखें।
• इसके बाद, कल्पना करें कि आपके भीतर एक नकारात्मक व्यक्ति है जो आपको इन सभी विनाशकारी चीजों को बताने के लिए जिम्मेदार है। कल्पना कीजिए कि वह व्यक्ति कैसा दिख सकता है।
• अपने भीतर के आलोचक को स्केच करें और उसे अपना नाम दें। आपके आंतरिक आलोचक का नाम टीवी शो के एक चरित्र या स्कूल में नापसंद किए गए शिक्षक के नाम पर हो सकता है।
• अपने चरित्र के चारों ओर भाषण बुलबुले बनाएं और उन्हें अपने नकारात्मक विचारों से भरें। वे कागज पर क्या दिखते हैं?

अगली बार जब आपका आंतरिक आलोचक आपके द्वारा बनाए गए चरित्र को रोकना और कल्पना करना शुरू कर दे। वापस बहस करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए:

भीतर का आलोचक: आपके दोस्त केवल आपके साथ समय बिताते हैं क्योंकि वे आपके लिए खेद महसूस करते हैं। वास्तव में कोई भी आपको पसंद नहीं करता है।

आप: तो, मेरा हर एक दोस्त केवल मेरे साथ ड्यूटी से समय बिताता है? कम संभावना। वे लोग व्यस्त हैं। इसके अलावा, मेरे दोस्त अक्सर मुझे बताते हैं कि मैं कितना मजाकिया हूं या वे मेरी सलाह को कितना महत्व देते हैं। मेरे दोस्त मेरे दोस्त हैं क्योंकि वे मुझे पसंद करते हैं और मेरी कंपनी का आनंद लेते हैं।

यदि आप एक प्रतिवाद के साथ आने के लिए संघर्ष करते हैं, या यदि आपका आंतरिक आलोचक जीत रहा है, तो यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके कोने में कोई और व्यक्ति लड़ रहा है। यह वह व्यक्ति हो सकता है जिसकी आप प्रशंसा करते हैं, जैसे कि एक साहित्यिक नायक या सेलिब्रिटी, या यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपको व्यक्तिगत रूप से जानता है और प्यार करता है, जैसे कि एक माता-पिता, सबसे अच्छा दोस्त या साथी।

लेख संदर्भ